Topic: Jacanje gornjeg dela ledja i ramena

[fanste89]

Vec dugo vremena se mucim i nikako da ojacam dovoljno na tim mestima pa bih voleo da mi neko da neki savet kako da to uradim. Ja ne mogu da uradim niti jedan pravilan zgib...s obzirom da nisam u mogucnosti da posecujem teretanu u parku imaju neke penjalice na kojima mogu da radim zgibove i jos svasta nesto....recimo ima jedan sipka u visini mojih grudi i uz malu pomoc nogu mogu da uradim 15-tak zgibova pa me zanima da li time pogadjam ramena i gornji deo ledja ili pogadjam vise neki drugi deo tela ??? (zatezanje, a ponekad i upalu najvise osetim na bicepsima dok gornji deo ledja i ramena kao da ne reaguju na te vezbe)

[Lazic]

koliko godina i kg imas?visina?

[fanste89]

22 god. 184 cm 75 kg ...treniram fudbal...

[Lazic]

jako je tesko da dobijes mase ako treniras fudbal. aerobna aktivnost ti anulira trenign za masu..

[fanste89]

nije mi cilj da nabacim neku masu vec da ojacam taj deo tela...dosta sam slab u gornjem delu tela jer ranije sam veoma retko radio sklekove, trbusnjake, vezbe za donji deo ledja, zgibove nikad i nisam radio, nisam isao u teretanu...trbusnjake sam razvio najvise zbog fudbala....ukratko, telo mi je neravnomerno razvijeno...hocu da uradim nesto po tom pitanju...

[Lazic]

pa nista..kreni u teretanu.za pocetak radi kruzne treninge da se naviknes..posle cemo napraviti split gde cemo akcenat staviti na to sto hoces