EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Kako da nabacite misicnu masu...  (Read 27140 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Filly

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 1343
  • Gender: Female
  • Be yourself
Odg: Kako da nabacite misicnu masu...
« Reply #20 on: March 17, 2008, 11:02:50 PM »
Da izdvojis gurajuce i vucece vezbe...Za ledja i biceps vuces, a za ramena, grudi i triceps guras...Ako si pocetnik mislim da ne bi trebalo da radis po ovom treningu dok ne dobijes na masi...

Mislim da je bolji ovaj drugi jer kad radis ledja radi ti i biceps, i onda posle ledja uradis biceps do kraja.

Preporucuje se ovaj tvoj prvi program za malo uvezbanije sportiste, ako treniras akktivno neko duze vreme i ako si dobio na masi jer kad radis i biceps i triceps zajedno oni se aktivno odmaraju (kad stegnes biceps, triceps se istegne i obrnuto).

Takodje u vezi drugog treninga, treba ti pauza jer je jednoj misicnoj partiji potrebno najmanje 72h odmora...
Da bi ostvario ono sto zelis, moras prvo da odlucis sta tacno zelis.

Offline Filly

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 1343
  • Gender: Female
  • Be yourself
Odg: Kako da nabacite misicnu masu...
« Reply #21 on: March 17, 2008, 11:05:18 PM »
Dobro je 6 puta nedeljno ?  :rolleyes01: :wow:

Nije 6, 5 puta...nisi lepo izacunao...ima pauza i nedeljom.. :)
« Last Edit: March 22, 2008, 06:53:23 AM by snoopy19x »
Da bi ostvario ono sto zelis, moras prvo da odlucis sta tacno zelis.

Offline Jovancg

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 401
  • Gender: Male
  • bodybuilding there's no turn back
Odg: Kako da nabacite misicnu masu...
« Reply #22 on: March 17, 2008, 11:07:28 PM »
pa jeli mi ok ovaj sto sada radim samo da odvojim biceps itriceps......
za masu???

Offline Filly

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 1343
  • Gender: Female
  • Be yourself
Odg: Kako da nabacite misicnu masu...
« Reply #23 on: March 17, 2008, 11:13:02 PM »
Ponedeljak- Grudi,biceps,stomak
Utorak-ledja, triceps
Sreda- ramena, trapeziusi, noge, stomak
Cetvrtak pauza i posle rotiras ispocetka...

Preporucujem... :)
Da bi ostvario ono sto zelis, moras prvo da odlucis sta tacno zelis.

Offline Jovancg

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 401
  • Gender: Male
  • bodybuilding there's no turn back
Odg: Kako da nabacite misicnu masu...
« Reply #24 on: March 17, 2008, 11:14:27 PM »
ali ja radim na masi,pa koliko bi mi ovaj program bio djelotvoran???

Offline Tanor

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 4135
  • Gender: Male
Odg: Kako da nabacite misicnu masu...
« Reply #25 on: March 17, 2008, 11:16:19 PM »
Ponedeljak- Grudi,biceps,stomak
Utorak-ledja, triceps
Sreda- ramena, trapeziusi, noge, stomak
Cetvrtak pauza i posle rotiras ispocetka...


Pa onda opet petak = Ponedeljak- Grudi,biceps,stomak
                  subota=Utorak-ledja, triceps
                  Sreda- ramena, noge, stomak

I to je 5 puta nedeljno .  :blowkiss:
« Last Edit: March 22, 2008, 06:54:53 AM by snoopy19x »
Pajseras, de mi rec kad si ti zadnji pu upao u katabolizam :D !

Pre neki dan kad nisam imao ellu .. :/ jbg desi se ..
A inace, post Pajserasa u kome kaze da je pao u katabolizam kad nije pojeo ellu mi je ulepsala vece  :wow: :lol:
Jeste brate , ja kasno ustajem i ono , nisam jeo jedno 13 sati tad minimum...

a da,natural sam :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:

pio sam bcaa posle sexa...bez zajebavanja  :lol:

Offline Filly

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 1343
  • Gender: Female
  • Be yourself
Odg: Kako da nabacite misicnu masu...
« Reply #26 on: March 17, 2008, 11:20:32 PM »
kako 5?    :innocent:

Radi ponedeljak,utorak,sreda, cetvrtak pauza, pa onda radi petak, subota,pa nedelja pauza...2 dana u nedelji ima pauzu. Sta ti nije jasno? Cuo si za 2 kombinacije treninga- 3+2 i 6+1? (3 dana radis 2 pauza ili 6 dana radis 1 pauza). Samo zavisi od toga sta hoce, koliko trenira i kako se hrani...

@jovancg
Ako hoces masu moras 2 dana da pravis pauzu u jednoj nedelji. Zato sto kad treniras misic dozivi sok i on u tom soku gubi i minerale, masti ...kroz znoj...Posle treninga jedes i odmaras se.U tom odmoru misic uzima iz hrane sve sto mu je potrebno da sledeci sok dozivi sto spremnije. I tako misic raste. Uslov za masu je odmor i PRAVILNA ISHRANA.
« Last Edit: March 22, 2008, 06:56:27 AM by snoopy19x »
Da bi ostvario ono sto zelis, moras prvo da odlucis sta tacno zelis.

Offline Jovancg

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 401
  • Gender: Male
  • bodybuilding there's no turn back
Odg: Kako da nabacite misicnu masu...
« Reply #27 on: March 17, 2008, 11:21:05 PM »
pazite nsto ja sam citao da je bolje po 1 grupu ako si na masi

Offline Filly

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 1343
  • Gender: Female
  • Be yourself
Odg: Kako da nabacite misicnu masu...
« Reply #28 on: March 17, 2008, 11:36:06 PM »
Za masu ti je bolje da radis varijantu 3+2 (3 dana radis 1 odmaras, 2 dana radis i 1 odmaras). Bolje ti je zato sto ovde imas 2 dana odmora sto je misicima mnogo potrebno da bi rasli. Onaj drugi trening gde radis svaki dan po jednu grupu misica ti je dobar ali za uvezbane i one ljude koji vec treniraju duze vreme i koji vec imaju masu.

Preporucujem ti da radis po ovom treningu:

ponedeljak- grudi, triceps, stomak
utorak-ledja, biceps, stomak
sreda-noge, ramena, stomak
cetvrtak-pauza
petak-grudi triceps, stomak
subota-ledja, biceps, stomak
nedelja-pauza

Ali u ponedeljak ne ides opet isto nego nastavljas da kruzis od subote.Znaci sledece je noge, ramena...Samo ides redom treninge, 1., 2., 3., tako da svake 4 nedelje u ponedeljak pada da radis grudi, triceps, stomak.

Nadam se da si razumeo...Ako nisi slobodno pitaj... :)
Da bi ostvario ono sto zelis, moras prvo da odlucis sta tacno zelis.

Offline Filly

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 1343
  • Gender: Female
  • Be yourself
Odg: Kako da nabacite misicnu masu...
« Reply #29 on: March 17, 2008, 11:39:11 PM »
ali ja radim na masi,pa koliko bi mi ovaj program bio djelotvoran???

Evo koliko je delotvoran...
Da bi ostvario ono sto zelis, moras prvo da odlucis sta tacno zelis.