EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2 3 ... 8   Go Down

Author Topic: Ledja  (Read 33187 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline MilanTomic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 121
  • Gender: Male
  • Udarim recku kad vidim nekog da pravilno radi
Ledja
« on: December 19, 2007, 10:15:03 PM »
Koje sve vjezbe treba da radim za srednja i gornja ledja?

Radim ovo (ali nikada ne osjetim da me sutradan bole misici):



i ovo sam radio (ali su tegovi samo do 45kg pa je neradim vise):



a sada sam počeo ovu kao zamjenu za ovu gornju (?):



koliko vidim na BB.com je samo ova vjezba direktno za "lats" ledjne misice (a meni bas to treba):



Sta rade takmicari bodibilderi da imaju ONAKVA ledja?  :sport:
Logged
Od pravilnog izvodjenja vezbi rastu misici. Od hrane raste stomak.

Offline Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 5034
  • Gender: Male
Odg: Ledja
« Reply #1 on: December 19, 2007, 10:37:03 PM »
Milane... mrtvo dizanje..kao prva..veslanje...(koje nikako ne moze da zameni onu gornju  :lol:,,jer je to osnovna vezba i mnogo mnogo vazna :yes:) ..t-sipka i zgibovi..i eto ledja  :rolleyes01:

imas tu i izolacione..kao sto su lat masina ispred..pa onaj kotur..pa testerisanje(veslanje jednorucnim tegom)..ali sve to mora sa mnogo osecaja da se radi..da ne ode sve u ruke  :yes:
Logged
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Offline Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 5034
  • Gender: Male
Odg: Ledja
« Reply #2 on: December 19, 2007, 10:51:34 PM »
evo pogledaj sta najbolji rade

trening ledja

ovde  :link:


Logged
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Offline Hans

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2519
  • Gender: Male
Odg: Ledja
« Reply #3 on: December 19, 2007, 11:38:26 PM »
Zgibovi,veslanje u pretklonu i mrtva vuca...batali lat masinu dok ne napravis neku finu masu
Logged
Why so serious?

Offline Mirko

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 174
  • Gender: Male
Odg: Ledja
« Reply #4 on: December 20, 2007, 10:11:04 AM »
Lat zagrevanje
Veslanje dvorucnim tegom
Veslanje jednorucnim
Lat masina uski hvat
Veslanje t-sipkom
Mrtvo dizanje ili ledjnjaci
Logged
Pamet se brzo gubi, tesko stice :)

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: Ledja
« Reply #5 on: December 20, 2007, 11:55:11 AM »
sve ovo na 1 treningu?
bolje ovo mrtvo dizanje na pocetak treninga
Logged
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline Mirko

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 174
  • Gender: Male
Odg: Ledja
« Reply #6 on: December 20, 2007, 04:13:44 PM »
Slobodan Spasojevic je radio jos vise vezbi i to po ko zna koliko serija.Najbolja ledja u tadasnje vreme.
Logged
Pamet se brzo gubi, tesko stice :)

Offline Kosuta

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 2705
  • Gender: Male
Odg: Ledja
« Reply #7 on: December 20, 2007, 04:16:55 PM »
mozda.. ali sigurno nije tako radio kada je pocinjao tako da to nije preporucljivo za pocetnike
Logged

Offline vuk

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 37
  • Gender: Male
Odg: Ledja
« Reply #8 on: December 20, 2007, 05:22:52 PM »
jel dovoljno 16 serija za ledja po zreningu npr.
mrtvo dizanje 15,12,10,8
veslanje dv. tegom 15,12,10,8
zgibovi 5x6
t-sipka 15,12,10,8
pozdrav
Logged

Offline Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 5034
  • Gender: Male
Odg: Ledja
« Reply #9 on: December 20, 2007, 05:26:40 PM »
Mnogo je! 10-12 serija :)
Logged
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."
Pages: [1] 2 3 ... 8   Go Up
« previous next »