Pozdrav svima, nov sam na forumu..
Iscitao sam dosta (sigurno sam nesto i propustio)
Imam 16 godina, visok sam 188cm, a tezak 74kg, cilj mi je povecanje misicne mase..
Idem u teretanu vec nekih mesec dana, 4x nedeljno.. Uz to imam 4x nedeljno treninge kosarke i vikendom tekmu.. (metabolizam mi je veoma brz)
Ponedeljak: Ledja- povlacenje na lat masini (iza) 4 serije 10-8-8-6, povlacenje na lat masini (ispred) isto sve, veslanje sa uskim hvatom isti broj, testera isto, i kao testera al' sa dve ruke odjednom.
Utorak:Grudi - benc 4 serije, 10-8-8-6, kosi isto, kontra kosi isto, razvlacenje 3 serije 10-8-6, ime poslednje vezbe ne znam tu vezbu radim 3-4 serije 10-8-(8)-6
Sreda: Odmor
Cetvrtak: Triceps, sajla 3 serije 10-8-6, zatim konopac 4 serije 10-8-8-6, ledjni sklekovi 4 serije 10-8-8-8, i poslednja vezba teg iza glave 3 serije 10-8-6.. biceps, stojece dizanje 4 serije 10-8-8-6, scotova klupa uski hvat 4 serije 10-8-8-6, ime trece vezbe ne znam, izvodim je tako sto stavim lakat na koleno i dizem teg 4 serije 10-8-8-6 i poslednja vezba sajla 3 serije 10-8-6
Petak: ramena, smith iza 4 serije 10-8-8-6, smith ispred 10-8-8-6, 3. vezba stojeci stav uzmem tegove u ruke i dizem ih jedan pa drugi ispred sebe.. ostale vezbe ne znam da opisem, tj. necete moci da me razumete, probacu da nadjem sliku pa cu da stavim.. radim po 6 vezbe i onda 2 za trapez..
Ishrana:
7:10 ovsene pahuljice + mleko + banana
9:50 piletina
11:35 ne znam sta tu da ubacim.. mislio sam cokoladno mleko ili obicno 0,5
oko pola 2, nekad i 2 sve zavisi od skole idem u teretanu..
posle teretane gainer 2 merice, i kad se vratim kuci odmah rucak (obicno imam neko meso, ubacim i sir)
oko 7 - pola 8 pojedem kostunjavo voce i ponovo piletinu (ili neko 2. meso) jel moze umesto toga isto mleko ili cokoladno?
10:20 tuna sa sirom i crnim lukom
i pred spavanje oko 12 2 merice gainer-a
poslacu vam kasnije sliku tela, imam inace pilece grudi, da li postoje neke posebne vezbe za to?
hvala unapred.
noge radim sa ramenima, radim 2-3 vezbe za noge..
Topic: Neko, nesto? (Read 1899 times)