Pozdrav i dobrodosao! Jel nije problem da kazes zasto bez teretane? Jel imas problem pa izbegavas opterecenje tj tezine, ili je problem odlazak u teretanu kao ustanovu?
Mozes raditi na snazi nogu bez teretane, cucnjevima, skokovima, sprintevima...to su sve vezbe snage uz koje ce kao kolateralna steta doci i neko uvecanje misica. Ne znam koji su ti ciljevi, ali bez nekog opterecenja, i postepenog povecanja tog opterecenja i prehrane misica on nece nesto bitnije rasti.
Trcanje na te distance 3,4 i vise kilometara ce ti povecati izdrzljivost (kondiciju) nece bitno uticati na uvecanje misica.