Ljudi imam pitanje u vezi obima moje ruke. Treniram godinu i 9 meseci, na pocetku mi je ruka bila skroz tanka naravno (ocajna) a vec kasnije posle nekih 6 meseci je 35cm. I sad mi je isto toliko u obimu 35-36cm. Visok sam 170-172cm i tezak 63-64kg. Izgledam onako bas dobro i svi misici su mi skladni pa cak i ruka, ali nikako ne napreduje u obimu!
Ishrana mi je ja mislim odlicna, 2gr proteina, a od UH 500grama pirinca i nesto sta zahvatim usput, lebac i to. Mozda mi fali masti i kalorija? Nekad kupim badem i jedem malo toga.. al opet nisam odavno.
Inace kad gledam ruku ona ne zaostaje za ostatkom misica ni malo ali obim ne mrda kao sto rekoh.
E da treninzi..
pon: Grudi+trbusnjaci
uto: Ledja+Biceps (za biceps 8serija, 4 serije sa bucicama stojeci povecavam tezine od 15-20kg, posle toga radim sa krivudavom sip. jos 4 serije u stojecem polozaju isto)
sred: pauza
cetv: Ramena+Triceps (za triceps 8serija, sa konopcem ono vucenje na dole na spravi 4serije i potisak sa cela jos 4 serije)
petak: Noge+trbusnjaci
subota: pauza
nedelja: pauza
Sve vezbe radim da me bas pogode i kad odradim trening ta grupa misica mi je bas napumpana, ruke pogotovo.
Od suplemenata nista ne pijem, a to je zbog para najvise jer su preteranu preskupi ko da ih od zlata prave.
LJUDI PISITE STA MISLITE DA MI NEVALJA, KOMENTARISITE I UNAPRED HVALA ZA ODGOVORE, POZ !