EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Pocetnik - potrebna masa  (Read 7007 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline boy_020

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 5
  • Gender: Male
Pocetnik - potrebna masa
« on: February 28, 2008, 04:45:36 PM »
e ovako,poceo sam juce da vezbam,mrsavije sam gradje,pa me zanima koji bi mi protein ili sta vec trebao da se malo ugojim i malo izgradim,,,i koliko bi to kostalo? tnx unapred.
« Last Edit: February 28, 2008, 05:27:12 PM by Tanja »

Offline Tanor

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 4135
  • Gender: Male
Odg: Pocetnik - potrebna masa
« Reply #1 on: February 28, 2008, 05:16:33 PM »
e ovako,poceo sam juce da vezbam,mrsavije sam gradje,pa me zanima koji bi mi protein ili sta vec trebao da se malo ugojim i malo izgradim,,,i koliko bi to kostalo? tnx unapred.

Protein sam ti ne moze puno pomoci...puno vise tvoj napredak i razvoj zavisi od ishrane...dakle-kako izgleda tvoja ishrana ?

« Last Edit: February 28, 2008, 05:27:42 PM by Tanja »
Pajseras, de mi rec kad si ti zadnji pu upao u katabolizam :D !

Pre neki dan kad nisam imao ellu .. :/ jbg desi se ..
A inace, post Pajserasa u kome kaze da je pao u katabolizam kad nije pojeo ellu mi je ulepsala vece  :wow: :lol:
Jeste brate , ja kasno ustajem i ono , nisam jeo jedno 13 sati tad minimum...

a da,natural sam :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:

pio sam bcaa posle sexa...bez zajebavanja  :lol:

Offline Trust

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 7
  • Gender: Male
Odg: Pocetnik - potrebna masa
« Reply #2 on: February 28, 2008, 06:12:40 PM »
pozdrav.trebao bi malo vise napisati o sebi visina ,trenutna kilaza ,kao sto Tanor rece ishrana itd da bi ti se moglo odgovoriti.isto tako se slazem sa prethodnim postom da proteini nece pomoci ako nemas ishranu sredjenu oni ti sluze samo kao podrska svemu tome.

Offline boy_020

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 5
  • Gender: Male
Odg: Pocetnik - potrebna masa
« Reply #3 on: February 28, 2008, 08:05:44 PM »
pozdrav.trebao bi malo vise napisati o sebi visina ,trenutna kilaza ,kao sto Tanor rece ishrana itd da bi ti se moglo odgovoriti.isto tako se slazem sa prethodnim postom da proteini nece pomoci ako nemas ishranu sredjenu oni ti sluze samo kao podrska svemu tome.
pa sta znam,imam prilicno dobru ishranu,nekad neredovnu,ali trudim se da bude sto redovnija ,visok 178cm a tezak samo 66kg :( ...sta bi mi bilo najbolje da uzmem uz vezbanje...i kakvu ishranu,tj. sta da jedem za masu heheh :) jbg neupucen sam.

Offline Kosuta

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 2705
  • Gender: Male
Odg: Pocetnik - potrebna masa
« Reply #4 on: February 28, 2008, 08:11:52 PM »
trebao bi da unosish puno UH (skroba) i puno proteina, ali i ne zasicenih masti +redovno treniranje, i gledaj da izbegavash cardio  i/ili hiit

Offline Giper

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 97
  • Gender: Male
Odg: Pocetnik - potrebna masa
« Reply #5 on: February 28, 2008, 08:44:49 PM »
Kako izgleda ta tvoja prilicno dobra a neredovna ishrana :dunno:

Offline Trust

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 7
  • Gender: Male
Odg: Pocetnik - potrebna masa
« Reply #6 on: February 28, 2008, 11:40:53 PM »
pa trebao bi da pocnes da jedes vise obroka dnevno 4,5.ujutro poranis napravis sebi ovsene pahuljice sa whey proteinom,poslije toga napravis sebi par jaja gledaj da recimo na 5 jaja ubacis samo jedno zumance pa i to postepeno povecavaj (mislim na broj bjelanaca).treci obrok nek ti bude nekih 200 gr pilecih prsa sa integralnom rizom il krompirom.Navece ne kasno znaci nekih sat vremena poslije treninga ponovi treci obrok i pred spavanje kupi sebi posni sir i pomjesaj ga sa whey proteinom odlicna stvar. (moram priznati tek sam neki dan dobio ovaj recept  :blush: i sad ga svakom preporucujem).
Od suplemenata ili "proteina"kako ih ti zoves ja bi ti preporucio da uzmes Whey protein i glutamin koje ces piti odmah poslije treninga i jos plus bih ja uzeo dekstrozu i to sve smiksas i eto te ko veliki..Eto to je na grubo da se malo orijentises kako to izgleda.ovo je samo primjer kako bi trebala da ti izgleda ishrana kao pocetniku pa ti sad uzmi malo prelistaj forum imas dosta korisnih stvari..imas u "ishrani" napisano sve o proteinima mastima ugljikohidratima procitaj da znas cemu sta sluzi..vjerovatno ce se jos neko ukljuciti pa dopuniti il oduzeti nesto od ovog sto sam naveo.pozdrav
ps zaboravih VITAMINE..nemoj da manjkaju

Offline user_name

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 161
  • Gender: Male
Odg: Pocetnik - potrebna masa
« Reply #7 on: February 29, 2008, 12:14:45 AM »
Koliko imas godina ?!

Offline boy_020

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 5
  • Gender: Male
Odg: Pocetnik - potrebna masa
« Reply #8 on: February 29, 2008, 12:35:21 PM »
hvala hvala,imam 21god

Offline Kosarkas

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 174
  • Gender: Male
Odg: Pocetnik - potrebna masa
« Reply #9 on: February 29, 2008, 02:46:09 PM »
Mislim da ti je trust sve reko.Poslusaj ga i jedi oko 5,6 puta na dan.I takodje tokom treninga pij vode;D Nauci pravilno da radis vezbe sa malim kilazama pa ih postepeno povetjavaj.Ako se potrudis za 5 meseci mozes biti novi covek.Taman na leto kad se pogledas u ogledalo znatjes da se trud isplatio:D