EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: POTREBAN MALI SAVET, UNAPRED HVALA - POMOC POMOC  (Read 1390 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Sarkasmilexx

  • Lenstina
  • *
  • Posts: 1
POTREBAN MALI SAVET, UNAPRED HVALA - POMOC POMOC
« on: May 15, 2013, 08:47:29 AM »
Cao, pocela sam da vezbam pre neka 4 meseca i sa 63kg dosla do 52kg, vodila sam racuna o ishrani s tim sto sam jako malo jela (npr. dorucak ovsene pahuljice, uzina vocka, rucak parce crnog hleba s barenim mesom, i posle toga opet vocka + 2l vode na dan). E sad, ja jesam smrsala ali i dalje imam malo masnih naslaga i ne bih da prestajem da vezbam jer to volim, pa me zanima sta da uradim da se ne ugojim, da ne mrsavim(jer sam vec jednom imala anoreksiju) a da skinem te naslage i izgradim malo misicne mase?
Hvala unapred, pomoc bi mi stvarno dobrodosla!  :blowkiss:

Offline vukasinami

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 127
  • Gender: Male
Odg: POTREBAN MALI SAVET, UNAPRED HVALA - POMOC POMOC
« Reply #1 on: May 15, 2013, 11:17:04 AM »
da se ne bi ugojila treballa bi da jedes sve sto je prakticno zemaljsko.
znaci najvaznije ti je da je vecera sto laganija.
znaci salata i riba je najbolja uvece ili piletina nesto gde ima proteina.
vazno je naravno da ne jedes naravno fastfood,nista sto je obradjeno tipa salame i to.cisto meso,povrca,masti sto ima u maslinovom,bademima,kikiriki puter mozes ali ne puno ali gledaj sastav samo da je kikiriki i so,hidrate ovsene,krompir,pirinac preci na integralni ali nista od ovoga nemoj izbaciti tj jedi do nekih 5 sati.
kikiriki puter je neizostavan kada pravis protein bars za posle treninga ako radis vezbe sa opterecenjem i naravno ako radis tegove treba ti whey i neki secer za posle treninga tipa malto,dex ili visok gi suseno grozdje ili cak banana.pred spavanje isto mozes sejk sa mlekom da ne budes gladna,nemoj se samo puno ogranicavati samo pazi na ove stetne stvari tipa sokove,fastfood,trans masti,vestacke zasladjivace i to.
nadam se da sam malo pomogao