da se ne bi ugojila treballa bi da jedes sve sto je prakticno zemaljsko.
znaci najvaznije ti je da je vecera sto laganija.
znaci salata i riba je najbolja uvece ili piletina nesto gde ima proteina.
vazno je naravno da ne jedes naravno fastfood,nista sto je obradjeno tipa salame i to.cisto meso,povrca,masti sto ima u maslinovom,bademima,kikiriki puter mozes ali ne puno ali gledaj sastav samo da je kikiriki i so,hidrate ovsene,krompir,pirinac preci na integralni ali nista od ovoga nemoj izbaciti tj jedi do nekih 5 sati.
kikiriki puter je neizostavan kada pravis protein bars za posle treninga ako radis vezbe sa opterecenjem i naravno ako radis tegove treba ti whey i neki secer za posle treninga tipa malto,dex ili visok gi suseno grozdje ili cak banana.pred spavanje isto mozes sejk sa mlekom da ne budes gladna,nemoj se samo puno ogranicavati samo pazi na ove stetne stvari tipa sokove,fastfood,trans masti,vestacke zasladjivace i to.
nadam se da sam malo pomogao