Topic: Pravilno?

[MilanTomic]

Da li je bolje raditi 10 ponavljanja u seriji sa malo vecim tegom ili 20 (sporijih) ponavljanja sa malo manjim tegom ali tako da kada dodje do kontrakcije misica da se u tom polozaju zadrzi 1 sekundu? Od kada sam poceo da radim na ovaj drugi nacin u zadnjih 3-4 ponavljanja osjetim veliku bol u misicu (kada je kontrakovan) koja znaci da sam ga bas dobro pogodio. Sta je bolje? U kom slucaju misic brze raste i vlakna se bolje formiraju?

[slavisa]

Optimalno je raditi od 8-12 ponavjanja, ni sporo niti brzo.Bol je pokazatelj da nesto nije u redu, ti treba da  imas osecaj napumpanosti i da ti misici budu zategnuti.Vlakna najbolje rastu kada ih sto bolje prehranis.

[Lazic]

 kakav bol je u pitanju, grc ili kao da se nesto kida?

[MilanTomic]

kakav bol je u pitanju, grc ili kao da se nesto kida?

Nije grc. To je uobicajena bol u misicu koja se javlja kada je misic umoran. Evo, svako moze 5-10 min da drzi tegove ovako i osjetice tu istu bol:



Procitao sam na ovom forumu da bi bilo idealno 6-12 ponavljanja. Ali ako ja radim sa nekom vecom tezinom 6 ponavljanja od pravilnog izvodjenja vjezbe nece biti nista. 

[Lazic]

ko kaze, mozes ti da radis veliku tezinu i 10 ponavljanja..samo mora da odredis sta je za tebe velika tezina..
zato ja insistiram da se uvek pravilno izvodi ponavljanje...jer kako radis sa 20 kg..tako radis i sa 150 kg
drugo je ako  ti povremeno koristis neke tehnike, npr, negativna ponavljanja ili polu ponavljanja da bi dosao do necega..ali se to ne radi svaki trening..opet moras da se vratis na pravilnu formu..

[Milan]

jer kako radis sa 20 kg..tako radis i sa 150 kg

pa ovo je najbitnije,da sme da se kvari tehnika sa velikim kilazama mnogo ljudi bi bilo tesko povredjeno

[MilanTomic]

ko kaze, mozes ti da radis veliku tezinu i 10 ponavljanja..samo mora da odredis sta je za tebe velika tezina..

Toreticno mogu ali u praksi ja ne mogu vec pocnem polako da (nesvjesno) varam. Siguran sam da i mnogi drugi tako (pogrešno/nepravilno) rade samo nece da priznaju. Sa malo manjim tezinama je druga prica ali onda broj ponavljanja prelazi 10 ili cak 15.

Znaci da uradim tako kao sto je slavisa napisao? Broj ponavljanja 8-12 i da se trudim da radim pravilno.

Da ne radim veci broj ponavljanja (15-20) sa manjim tegom i da ga 1 sekundu zadrzim u gornjem polozaju (kad je misic opterecen/stisnut)?

[slavisa]

Sutina je kako podizes teg a ne da ga podignes.To je ona konekcija mind and muscle.
U nasem slucaju teg(tezina) je samo sredstvo do cilja, ne cilj.Zato radi pravilno koja god da je tezina u pitanju

[Lazic]

Toreticno mogu ali u praksi ja ne mogu vec pocnem polako da (nesvjesno) varam.

radi svesno..ovde je sve u kontroli

Siguran sam da i mnogi drugi tako (pogresno/nepravilno) rade samo nece da priznaju. Sa malo manjim tezinama je druga prica ali onda broj ponavljanja prelazi 10 ili cak 15.

ako ides u tereanu da dizes tegove onda je tako razmisljanje logicno..ako ides da treniras misice..to nema veze sa pricom..idi u teretanu i treniraj misice, nemoj da dizes tegove da bi ga samo podigao

Znaci da uradim tako kao sto je slavisa napisao? Broj ponavljanja 8-12 i da se trudim da radim pravilno.

najbolja rekacija misica na taj broj ponavljanja..

Da ne radim veci broj ponavljanja (15-20) sa manjim tegom i da ga 1 sekundu zadrzim u gornjem polozaju (kad je misic opterecen/stisnut)?

cemu to ??

[MilanTomic]

cemu to ??

Tako mi je jedan u teretani rekao da treba. Probao sam i u tom slucaju kod zadnja 2-4 ponavljanja dodje do bola u misicu (triceps, ramena...) koji treba da znaci da je misic maksimalno preopterecen. Tog bola nema kod obicnog ponavljanja pokreta gore-dole vec jednostavno posle odredjenog broja ponavljanja nemam snage da podignem teg (ali ne boli).