EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2 3 ... 11   Go Down

Author Topic: Program za masu - power house club - HANS  (Read 46497 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Nenad Mihajlovic

  • ExYu Sampion
  • *
  • Posts: 324
  • Gender: Male
  • 2STRUKI BALCAN AND SERBIAN CHAMPION
    • www.bodybuilding-hans.com
Program za masu - power house club - HANS
« on: December 25, 2007, 02:32:53 PM »
Grudi



[tabular type=2 caption="Program A"]
[row] [head]vezba[/head] [head]serije[/head] [head]ponavljanja[/head] [/row]
[row] [data]1. ravni benc[/data] [data]3[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[row] [data]2. kosi benc[/data] [data]3[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[row] [data]3. k.kosi benc[/data] [data]3[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[row] [data]4. propadanje[/data] [data]2[/data] [data]otkaz[/data] [/row]
[/tabular]



[tabular type=2 caption="Program B"]
[row] [head]vezba[/head] [head]serije[/head] [head]ponavljanja[/head] [/row]
[row] [data]1. kosi potisak[/data] [data]3[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[row] [data]2. ravni potisak[/data] [data]3[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[row] [data]3. k. potisak[/data] [data]3[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[row] [data]4. propadanje[/data] [data]3[/data] [data]otkaz[/data] [/row]
[/tabular]



[tabular type=2 caption="Program C"]
[row] [head]vezba[/head] [head]serije[/head] [head]ponavljanja[/head] [/row]
[row] [data]1. ravno razvlacenje[/data] [data]3[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[row] [data]2. koso razvlacenje[/data] [data]3[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[row] [data]3. k. razvlacenje[/data] [data]3[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[row] [data]4. propadanje[/data] [data]3[/data] [data]otkaz[/data] [/row]
[/tabular]


« Last Edit: December 25, 2007, 03:03:07 PM by Tanja »
Logged

Offline Nenad Mihajlovic

  • ExYu Sampion
  • *
  • Posts: 324
  • Gender: Male
  • 2STRUKI BALCAN AND SERBIAN CHAMPION
    • www.bodybuilding-hans.com
Odg: Program za masu - power house club - HANS
« Reply #1 on: December 25, 2007, 02:35:27 PM »
Ledja

[tabular type=2 caption="Program A"]
[row] [head]vezba[/head] [head]serije[/head] [head]ponavljanja[/head] [/row]
[row] [data]1.T-sipka siroko[/data] [data]3[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[row] [data]2. T-sipka usko[/data] [data]3[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[row] [data]3. donji kotur[/data] [data]3[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[row] [data]4. hiperekstenzor[/data] [data]3[/data] [data]otkaz[/data] [/row]
[/tabular]

[tabular type=2 caption="Program B"]
[row] [head]vezba[/head] [head]serije[/head] [head]ponavljanja[/head] [/row]
[row] [data]1. lat iza[/data] [data]4[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[row] [data]2. lat ispred[/data] [data]4[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[row] [data]3. lat usko[/data] [data]4[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[row] [data]4. hiperekstenzor[/data] [data]2[/data] [data]otkaz[/data] [/row]
[/tabular]   

[tabular type=2 caption="Program C"]
[row] [head]vezba[/head] [head]serije[/head] [head]ponavljanja[/head] [/row]
[row] [data]1. dvorucno veslanje[/data] [data]3[/data] [data]6[/data] [/row]
[row] [data]2. brahijalis veslanje[/data] [data]3[/data] [data]6[/data] [/row]
[row] [data]3. hiperekstenzor[/data] [data]3[/data] [data]6[/data] [/row]
[row] [data]4. jednorucno veslanje[/data] [data]3[/data] [data]6[/data] [/row]
[/tabular]                                           
« Last Edit: December 25, 2007, 03:09:53 PM by Tanja »
Logged

Offline Nenad Mihajlovic

  • ExYu Sampion
  • *
  • Posts: 324
  • Gender: Male
  • 2STRUKI BALCAN AND SERBIAN CHAMPION
    • www.bodybuilding-hans.com
Odg: Program za masu - power house club - HANS
« Reply #2 on: December 25, 2007, 02:36:03 PM »
Biceps

[tabular type=2 caption="Program A"]
[row] [head]vezba[/head] [head]serije[/head] [head]ponavljanja[/head] [/row]
[row] [data]1. ravni pregib[/data] [data]3[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[row] [data]2. EZ pregib[/data] [data]3[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[row] [data]3. brahijalis pregib[/data] [data]3[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[/tabular]

[tabular type=2 caption="Program B"]
[row] [head]vezba[/head] [head]serije[/head] [head]ponavljanja[/head] [/row]
[row] [data]1. skotova klupa ravna[/data] [data]3[/data] [data]20-6[/data] [/row]
[row] [data]2. vezba 21[/data] [data]3[/data] [data]21[/data] [/row]
[/tabular]

[tabular type=2 caption="Program C"]
[row] [head]vezba[/head] [head]serije[/head] [head]ponavljanja[/head] [/row]
[row] [data]1. naizmenicni pregib[/data] [data]3[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[row] [data]2. istovremeni pregib[/data] [data]3[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[row] [data]3. jednorucni skot-pregib[/data] [data]3[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[/tabular]
« Last Edit: December 25, 2007, 03:15:21 PM by Tanja »
Logged

Offline Nenad Mihajlovic

  • ExYu Sampion
  • *
  • Posts: 324
  • Gender: Male
  • 2STRUKI BALCAN AND SERBIAN CHAMPION
    • www.bodybuilding-hans.com
Odg: Program za masu - power house club - HANS
« Reply #3 on: December 25, 2007, 02:36:23 PM »
Triceps

[tabular type=2 caption="Program A"]
[row] [head]vezba[/head] [head]serije[/head] [head]ponavljanja[/head] [/row]
[row] [data]1. EZ lat potisak[/data] [data]3[/data] [data]20-6[/data] [/row]
[row] [data]2. EZ potisak sa cela[/data] [data]3[/data] [data]20-6[/data] [/row]
[row] [data]3. uski benc[/data] [data]3[/data] [data]20-6[/data] [/row]
[/tabular]


[tabular type=2 caption="Program B"]
[row] [head]vezba[/head] [head]serije[/head] [head]ponavljanja[/head] [/row]
[row] [data]1. kanap lat potisak[/data] [data]3[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[row] [data]2. sedeci ravni potisak iza gl.[/data] [data]3[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[row] [data]3. jednorucni potisak iza gl.[/data] [data]3[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[/tabular]

[tabular type=2 caption="Program C"]
[row] [head]vezba[/head] [head]serije[/head] [head]ponavljanja[/head] [/row]
[row] [data]1. ravni lat potisak[/data] [data]3[/data] [data]6[/data] [/row]
[row] [data]2. ravni potisak sa cela[/data] [data]3[/data] [data]6[/data] [/row]
[row] [data]3. uski benc[/data] [data]3[/data] [data]6[/data] [/row]
[/tabular]
« Last Edit: December 25, 2007, 03:21:00 PM by Tanja »
Logged

Offline Nenad Mihajlovic

  • ExYu Sampion
  • *
  • Posts: 324
  • Gender: Male
  • 2STRUKI BALCAN AND SERBIAN CHAMPION
    • www.bodybuilding-hans.com
Odg: Program za masu - power house club - HANS
« Reply #4 on: December 25, 2007, 02:37:04 PM »
Ramena

[tabular type=2 caption="Program A"]
[row] [head]vezba[/head] [head]serije[/head] [head]ponavljanja[/head] [/row]
[row] [data]1. potisak ispred glave[/data] [data]3[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[row] [data]2. pretklon lateralno[/data] [data]3[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[row] [data]3. vucenje do brade[/data] [data]3[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[row] [data]4. dvorucno sleganje[/data] [data]3[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[/tabular]

[tabular type=2 caption="Program B"]
[row] [head]vezba[/head] [head]serije[/head] [head]ponavljanja[/head] [/row]
[row] [data]1. jednorucni potisak[/data] [data]3[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[row] [data]2. lateralno[/data] [data]3[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[row] [data]3. lateralno pretklon[/data] [data]3[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[row] [data]4. dvorucno sleganje[/data] [data]3[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[/tabular]

[tabular type=2 caption="Program C"]
[row] [head]vezba[/head] [head]serije[/head] [head]ponavljanja[/head] [/row]
[row] [data]1. dvorucno ispred glave[/data] [data]3[/data] [data]6[/data] [/row]
[row] [data]2. jednorucni potisak[/data] [data]3[/data] [data]6[/data] [/row]
[row] [data]3. sedece pretklon lat.[/data] [data]3[/data] [data]6[/data] [/row]
[row] [data]4. sleganje jednorucno[/data] [data]3[/data] [data]6[/data] [/row]
[/tabular]
« Last Edit: December 25, 2007, 03:31:43 PM by Tanja »
Logged

Offline Nenad Mihajlovic

  • ExYu Sampion
  • *
  • Posts: 324
  • Gender: Male
  • 2STRUKI BALCAN AND SERBIAN CHAMPION
    • www.bodybuilding-hans.com
Odg: Program za masu - power house club - HANS
« Reply #5 on: December 25, 2007, 02:37:33 PM »
Butina

[tabular type=2 caption="Program A"]
[row] [head]vezba[/head] [head]serije[/head] [head]ponavljanja[/head] [/row]
[row] [data]1. duboki cucanj[/data] [data]3[/data] [data]20-6[/data] [/row]
[row] [data]2. paralelni cucanj[/data] [data]2[/data] [data]20-6[/data] [/row]
[/tabular]

[tabular type=2 caption="Program B"]
[row] [head]vezba[/head] [head]serije[/head] [head]ponavljanja[/head] [/row]
[row] [data]1. zadnji cucanj[/data] [data]3[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[row] [data]2. sutiranje[/data] [data]3[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[row] [data]3. zadnji pregib[/data] [data]3[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[/tabular]

[tabular type=2 caption="Program C"]
[row] [head]vezba[/head] [head]serije[/head] [head]ponavljanja[/head] [/row]
[row] [data]1. cucanj, zadrska 3s[/data] [data]3[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[row] [data]2. sutiranje[/data] [data]3[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[row] [data]3. mrtvo, ravna kolena[/data] [data]3[/data] [data]10-6[/data] [/row]
[/tabular]
« Last Edit: December 25, 2007, 03:36:31 PM by Tanja »
Logged

Offline Nenad Mihajlovic

  • ExYu Sampion
  • *
  • Posts: 324
  • Gender: Male
  • 2STRUKI BALCAN AND SERBIAN CHAMPION
    • www.bodybuilding-hans.com
Odg: Program za masu - power house club - HANS
« Reply #6 on: December 25, 2007, 02:38:01 PM »
List

[tabular type=2 caption="Program A"]
[row] [head]vezba[/head] [head]serije[/head] [head]ponavljanja[/head] [/row]
[row] [data]1. podizanje na prste[/data] [data]3[/data] [data]60-20[/data] [/row]
[row] [data]2. sedece podizanje[/data] [data]3[/data] [data]20[/data] [/row]
[/tabular]

[tabular type=2 caption="Program B"]
[row] [head]vezba[/head] [head]serije[/head] [head]ponavljanja[/head] [/row]
[row] [data]1. jahanje[/data] [data]4[/data] [data]20[/data] [/row]
[/tabular]

[tabular type=2 caption="Program C"]
[row] [head]vezba[/head] [head]serije[/head] [head]ponavljanja[/head] [/row]
[row] [data]1. podizanje na prste[/data] [data]3[/data] [data]15[/data] [/row]
[row] [data]2. sedece podizanje[/data] [data]3[/data] [data]15[/data] [/row]
[row] [data]3. jahanje[/data] [data]3[/data] [data]15[/data] [/row]
[/tabular]                                           
« Last Edit: December 25, 2007, 03:39:51 PM by Tanja »
Logged

Offline Kosuta

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 2705
  • Gender: Male
Odg: Program za masu - power house club - HANS
« Reply #7 on: December 25, 2007, 02:38:20 PM »
ja radim neshto kao shto je tvoj program A za grudi :)
samo shto umesto K. Kosog bencha radim kontra koso razvlachenje
Logged

Offline Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 5034
  • Gender: Male
Odg: Program za masu - power house club - HANS
« Reply #8 on: December 25, 2007, 02:39:11 PM »
Hans,ne radis mrtvo dizanje?
Logged
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Offline Nenad Mihajlovic

  • ExYu Sampion
  • *
  • Posts: 324
  • Gender: Male
  • 2STRUKI BALCAN AND SERBIAN CHAMPION
    • www.bodybuilding-hans.com
Odg: Program za masu - power house club - HANS
« Reply #9 on: December 25, 2007, 02:44:32 PM »
ne mrtvo dizanje ne radim smatram da ce ta vezba da mi p[rosiri struk a meni to ne treba svojevremeno sam je radio i vukao 250 kg ali samo sam dobijao povrede bez potrebe
samo hiperekstenzor i to je to
Logged
Pages: [1] 2 3 ... 11   Go Up
« previous next »