Ja mislim da kod kuce od samo sklekova, zgibova, trbusnjaka i jos istezanja na kraju mozes da napravis dobar trening koji traje otprilike 45min. Mozda previse radis (ja msm da je dovoljno 3-4 puta sedmicno ako jako radis) , a mozda je tvoj problem s oporavkom u tome sto se ne istezes?? pogledaj ovo
Full Body Static Stretching Routine pokusaj jbg mozda ti pomogne...
Te bucice nemoj koristiti za ruke, mozes ih stavljati u torbu pa torbu na ledja i raditi sklekove sa dodatnom tezinom... Ne znam kako radis ali pokusaj pratiti svoj napredak, tj da svaki sledeci trening uradis barem 1 zgib, 1 trbusnjak, 1 sklek vise, takodje ganjaj neke ciljeve u maximalnim ponavljanjima u jednoj seriji.... Ono sto ja msm da je najbolje je to da u svakom slucaju trebas iskoristiti maximalno od tih kucnih vjezbi bez tegova, kada od tih vjezbi vise ne budes imao koristi onda predji na tegove. to je moj savjet