Topic: Ramena,ledja (problem)

[Paunovic]

Ovako zelim da pitam koju vezbu treba raditi za ramena da bi bila u normalu,znate kada sam opusten meni ramena idu napred...kao da ne stoje u normalnoj poziciji.A kada izbacim grudi onda se vrate,ali me tako ledja bole i posle kada ne mislim o tome vrate mi se ramena u normalu....(kad pokusavam da se ispravim)Izgleda kao da sam grbav ili sta vec... Jel ima neko resenje za ovo ? Hitno mi je. Pozdrav

[eXeL0L]

kucaj na youtubu:

rear delt flys
face pulls

pored toga trebao bi raditi i vise vucenja za ledja znaci bilo sta od navedenog:
bent over barbell rows
dumbell rows
chest supported rows

najbitnije ti je da jednu od gornje 2 i jednu od donje 3 radis frekventnije nego sto radis potiske (benc/military ili bilo koju varijaciju istog)

[Paunovic]

posle koliko bi trebalo da bude sve u normalnu ? Ako ubacim ove vezbe(mada vec 2 radim od navedenih) ? i Jos jedno pitanje na primer ja uz ove vezbe mogu dosta podignem ali ramena kao da mi padaju...ne mogu da ih drzim normalno(ako me razumes)....Da li treba da smanjim i da radim da se ramena ne pomeraju ili ne ?