EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Topic started by: kovach36 on May 12, 2009, 12:09:07 AM

Title: salo oko struka ( sa naglasenim delom na ledjima)
Post by: kovach36 on May 12, 2009, 12:09:07 AM
ljudi...ovako... imam 196-197 i oko 89 kg, i zadovoljan sam i tempom treninga i vezbanja, ali me jako muci to salo oko struka...i iole sam ga skinuo, ali prema ledjima je jos uvek naglaseno, i ne znam koji je lek tu...pa ako neko ima nekakav savet, bio bih veoma zahvalan...
naime, trcim cesto, oko 5-6 puta nedeljno, i radim sa tegovima sto cesce stizem, i na svim aspektima sam zadovoljan, ali to mi je veliki problem...nije to toliko veliko, ali mi se nikako ne uklapa u ostalo, jer moram priznati bas se trudim... da ne pricamo da sam izbacio sve stetno(slatkise, sokove, alkohol skoro skroz, gazirane stvari,cipseve, bla bla...) ali to ne znam kako da resim...nista mi vise ne pada na pamet, jer sam sa svim ostalim zadovoljan skoro skroz...i prednji deo stomaka je super, nema sala ni grama skoro, ali to... :(( ne znam sta je problem...
pa ako neko ima nekakav savet...neka kaze...
i ako mu treba nekakva pomoc...neka pita slobodno, posto se i ja bavim vezbanjem i svakakvim aerobnim treningom vec dve godine od kada sam prestao profesionalno..
pozdrav
Title: Odg: salo oko struka ( sa naglasenim delom na ledjima)
Post by: Boky_LA on May 12, 2009, 11:05:49 AM
ishrana!! napisi sta si jeo npr juce
Title: Odg: salo oko struka ( sa naglasenim delom na ledjima)
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 12, 2009, 11:26:31 AM
i sta ces jesti sutra  :lol:
a kad napises jelovnik za 11.05 i 13.05.2009 prioni na citanje molim te  :)
Title: Odg: salo oko struka ( sa naglasenim delom na ledjima)
Post by: kovach36 on May 12, 2009, 04:37:27 PM
evo ovako...za juce...u zadnje vreme pokusavam sve ugljene hidrate da jedem u prvim obrocima...to se uglavnom svodi na voce(jabuke najvise) i pahuljice. stim sto sam jabuke jeo u vecim kolicinama... npr, zadnjih 4-5 dana vecera mi je bila skoro ista uvek, dve konzerve tunjevine i nemasan sir..konkretno onaj ella sir sitni, znate na koji mislim. rucak se svodio na rucak u menzi(studenstskoj) i to je uglavnom neko parce mesa, ne naravno becka snicla ili neka kobasica) uz to grasak ,spanat, pire, boranija, kako kada...
razmisljam da pocnem mozda sa rezimisanom ishranom za 8 nedelja, sa 4-5 obroka na dan, jer mi je to bio problem, jer zbog viska obaveza nisam bio u mogucnosti da jedem vise puta na dan, nego dva puta kao prasac da se nabacam :)
ali mislim da probam to, da imam svaki dan tri obroka, dve uzine, pa da vidim sta cu da uradim.
ujutru mozda nesto hidrata, a u ostalim obrocima i uzinama da sve svodim na vise proteina(jaja, mleko, sirr,jogurt, riba, meso...)
naravno izmedju toga nema slatkih sokova, kafe, gluposti, to i ovako ne pijem nikada...
s tim sto fizicka aktivnost nije problem, i ovako sam aktivan sigurno 5 a skoro uvek i 6 puta nedeljno. i najvise se svodi na trcanje, oko 7-8 km, i tegovi koje sam smanjio u zadnje vreme zbog lepog vremena, pa mi je napolju nekako prijatnije da se bavim bilo cime :)
e sad, ako neko ima neku ideju, neki predlog...
jer nije mi to nista jasno, niti imam visak kg, niti su meni ruke ili noge slabe, jednostavno samo to salo prema ledjima, dole iznad dupeta:) :)  nemam nikakvu ideju vise...zadnje sto meni pada na um je ta ishrana tacno svaki dan u isto vreme.
pricajte, slusam  :innocent:
Title: Odg: salo oko struka ( sa naglasenim delom na ledjima)
Post by: NeWeN_Rs on May 12, 2009, 05:07:01 PM
evo jednog clanka st M. Sarcev preporucuje :)
Ako se mjerenjima utvrdi visok iznos masti u supra-iliac regiji ("šlauf") onda osoba može imati problem sa
cirkulacijom insulina, tako da je ovdje preporucena dijeta na bazi niskih ugljenih hidrata. Uzimajte manje obroke,
koji se sastoje od esencijalnih masti i visoki u vlaknima. Saplementi poput fenugreek i lanenog ulja kontrolisati
ce nivoe šecera i insulina.
Pa, sada ga imate. Nadam se da ce te naci neku logiku iza svega ovoga, jer ja sam prvi koji priznaje da nije mnogo
 razmišljao o Biosignature modulation, sve dok moja licna iskustva se nisu podudarila sa teorijom.

 :)
Title: Odg: salo oko struka ( sa naglasenim delom na ledjima)
Post by: Deja on May 13, 2009, 05:47:41 AM
Kakvi su to niski UH?:) Nizak unos UH ili UH niskog GI-a?
Title: Odg: salo oko struka ( sa naglasenim delom na ledjima)
Post by: Milos_Miletic on May 13, 2009, 11:42:20 AM
Au.Pisem isto svaki put :)
5-6 obroka dnevno,u svakom da budu zastupljeni proteini(Belance,Piletina,riba)
UH smanji pogotovo secere(Jedino u PWM-u)
Trci na prazan stomak ujutru,ili posle treninga(tada sagorevas najvise masti)
Title: Odg: salo oko struka ( sa naglasenim delom na ledjima)
Post by: kovach36 on May 13, 2009, 12:29:58 PM
ajde, evo od ponedeljka cu tacno 8 nedelja da napravim sa rezimisanom ishranom. sve je isplanirano, i mnogo dobar je plan, sad cemo da vidimo sta i kako. pa cu vas obavestiti koliko sam trenirao, i kako napreduje. pa ako ima koristi da i ostali primene :)
Title: Odg: salo oko struka ( sa naglasenim delom na ledjima)
Post by: NeWeN_Rs on May 13, 2009, 02:28:18 PM
Kakvi su to niski UH?:) Nizak unos UH ili UH niskog GI-a?
pa to su namirnice koje nemaj visok gl indeks i njuh ibjegavaj evo par primera i da meso ,mljecni proizvoidi i jaja nemaju visok gl indeks...
VISOK GLIKEMISKI INDEX

Pivo 110
Glukoza 100
Gatorade 91
Beli hleb 95
Kuvana sargarepa 85
Peceni krumpir 85-95
Korn flakes 85
Rizin kolac 82
Graham kreker 74
Med 73-85
kokice85
Pireinac 85
Pire krompir 85
keks cokolada 70
njoke 70
testenina 70
Lubenica 72
Bijeli kruh 70
Fanta soft 68
Cokolada Mars 67
Bijeli secer 65-70
Grozdjice 64
Zobena kasa 61 (42-75)
Sladoled 61 (36-80)
Title: Odg: salo oko struka ( sa naglasenim delom na ledjima)
Post by: NeWeN_Rs on May 13, 2009, 02:28:53 PM
 :)
SREDNJI GLIKEMISKI INDEX

sok od jabuke 50
integralni keks 50
integralni pirinac  50
kivi 50
musli 50
integralno brasno 45
Narandzin juice 57
Kuhani krumpir 56
Riza dugo zrno 56
Riza smedja 55
Popcorn 55 (kokice)
kukuruz 55
Banana 45-52
Zeleni grasak 48
Juha od lece 44
Narandza 43
Zitarice puna zrna 42
Spageti bez umaka 41
Nezasecereni sok od jabuke 41
Title: Odg: salo oko struka ( sa naglasenim delom na ledjima)
Post by: NeWeN_Rs on May 13, 2009, 02:30:16 PM
 :)
NISKI GLIKEMISKI INDEX


Jabuka,nektarina 35-36
Kruska 36
pomorandje35
grasak, boranija 35
smokve 35
sok od paradajza 35
sirova sargarepa 30
paradajz 30
Cokoladno mlijeko 34
Niskokaloricni vocni jogurt 33
Zuti grasak 32
Obrano mlijeko 32
kruske 30
Susene marelice 31
Zeleni grah 30
Banana nezrela 30
tresnje 25
crna cokolada 25
patlidjan 2o
bademi 20
brokul,karfijol,kupus 15
tikvice, krastavci 15
masline , spanac  15
kikiriki 15
zelena salata, pPRIKA15
tofu sir15
Leca 29
Grah 27
Mlijeko 27-30
Jecam 25
Grejp 25
Fruktoza 25
Title: Odg: salo oko struka ( sa naglasenim delom na ledjima)
Post by: NeWeN_Rs on May 13, 2009, 02:31:15 PM
Glikemijski indeks oznacava kolicinu secera u krvi koja se stvori pri probavi odredjene namirnice,
a samim tim oznacava i kolicinu debljajuceg hormona inzulina koji se kao posljedica toga izluci u krv.

Ovisno o glikemijskom indeksu, sve ugljikohidrate dijelimo na “dobre” i “lose”.

“Losi” ugljikohidrati su oni koji imaju glikemijski indeks veci od 50. To su oni ugljikohidrati koji naglo i
mnogo povisavaju razinu secera u krvi (glikemiju) i zato naglo dovode do izlucivanja velike kolicine hormona
inzulina iz gusterace (pankreasa) u krv.

“Dobri” ugljikohidrati imaju glikemijski indeks manji od 50. Oni manje i sporije povisavaju razinu secera u krvi,
 pa se stoga i debljajuci hormon inzulin izlucuje u krv u vrlo maloj kolicini, sto ne dovodi do debljanja.
Title: Odg: salo oko struka ( sa naglasenim delom na ledjima)
Post by: NeWeN_Rs on May 13, 2009, 02:33:43 PM
evo jos malo pa nadam se da sm ti pomogo :)
“LOSI” ugljikohidrati             Gi                   “DOBRI” ugljikohidrati                   Gi   
   
   1. Bijelo brasno               125                  1. Cjelovite zitarice                     50
                                                               
  2. Maltoza (pivo)               110                 2. Cjelovita riza                         50   
 
  3. Bijeli kristalni secer       100                   3. Grasak                                 50
  4. Kukuruz                       95                    4. Zobene pahuljice                       40
  5. Krumpir    peceni          95                     5. Cjelovita tjestenina                   40

  6. Med                           90                      6. Razeni kruh                            40               

  7. Bijela riza                   85                       7. Mlijecni proizvodi                     35

  8. Mrkva                         85                  8. Vocni sladoled umjetno sladjen         35

  9. Suho voce                     70                  9. Svjeze voce (osim banana)              30

10. Banane                         70               10. Crna cokolada (>70% kakao)            25

11. Bijela tjestenina              60                 11. Fruktoza (vocni secer)                20

                                                              12. Soja                                  20

                                                            13. Zeleno povrce, sampinjoni, rajcica   <15

                                                            15. Limun i greipfrut     
Title: Odg: salo oko struka ( sa naglasenim delom na ledjima)
Post by: Milos_Miletic on May 13, 2009, 03:03:58 PM
Samo radi i hrani se pravilno i rezultati ne mogu da izostanu...
Title: Odg: salo oko struka ( sa naglasenim delom na ledjima)
Post by: Milan on May 13, 2009, 03:20:08 PM
@neven

sto se tice mleka,bila je rasprava o tome da li dize insulin uprkos tome sto nema visok GI
mleko ima visok insulinski indeks,takod a ispada da snazno iritira lucenje insulina
Title: Odg: salo oko struka ( sa naglasenim delom na ledjima)
Post by: NeWeN_Rs on May 13, 2009, 03:31:26 PM
@neven

sto se tice mleka,bila je rasprava o tome da li dize insulin uprkos tome sto nema visok GI
mleko ima visok insulinski indeks,takod a ispada da snazno iritira lucenje insulina
nisam znao.... al neverujem da je to istina :nonono:
znam da ima mlecni secer al ima gl indejks manj od 50...
pa me bas zanima kako on dize a jogurt ne ili slicne mlecni proizvodi... :dunno:
po mom misljenju mislim da to nije istina  :nonono:
znam da ga treba smanjiti kad si na def.. :yes:
znas li mozda koja je to tema :)
Title: Odg: salo oko struka ( sa naglasenim delom na ledjima)
Post by: Milan on May 13, 2009, 04:04:28 PM
ja pricam o insulinskom indeksu a ti opet pominjes glikemijski
mrzi me da trazim temu,bilo je davno
obicno GI odgovara II sto se tice dizanja insulina,medjutim,mleko je izuzetak
Title: Odg: salo oko struka ( sa naglasenim delom na ledjima)
Post by: NeWeN_Rs on May 13, 2009, 04:06:58 PM
ja pricam o insulinskom indeksu a ti opet pominjes glikemijski
mrzi me da trazim temu,bilo je davno
obicno GI odgovara II sto se tice dizanja insulina,medjutim,mleko je izuzetak
ok ;)
Title: Odg: salo oko struka ( sa naglasenim delom na ledjima)
Post by: wldnbg on May 13, 2009, 06:22:43 PM

Pivo 110
Glukoza 100
Gatorade 91
Beli hleb 95
Kuvana sargarepa 85
Peceni krumpir 85-95
Korn flakes 85
Rizin kolac 82
Graham kreker 74
Med 73-85
kokice85
Pireinac 85
Pire krompir 85
keks cokolada 70
njoke 70
testenina 70
Lubenica 72
Bijeli kruh 70
Fanta soft 68
Cokolada Mars 67
Bijeli secer 65-70
Grozdjice 64
Zobena kasa 61 (42-75)
Sladoled 61 (36-80)

Kakav je ovo stos-iste stvari pod drugim imenom imaju razlicitu vrednost.....ili ja gresim,a ako ne onda su ove tabice sranje....Ovo grzdjice,valjda se misli na suvo grozdje-ono sadrzi dextrozu i index je 100 a ne 64...
Title: Odg: salo oko struka ( sa naglasenim delom na ledjima)
Post by: NeWeN_Rs on May 13, 2009, 07:42:41 PM
jbg.  :hitself:
malo sam previse brzo piso pa sam se izgleda zbuno...
bejli kruh  treba izbaciti,... znavci ostaje beli hleb95  :)
e sad za grodjice nisam siguran :dunno:
moguce cim je deks 100 moguce da je i grozdjice imaju istu gl vrdnost...
to sam napiso onako kako znam i kako sam jos odavno naucio... iz glave...
e sad tu i tamo vrednosti variraju gore dole...
sve zavisi..napr. banana moze biti 55 a moze cak i 75 sve zavisi sto je zdrelija to je vise
secra u njo... nadam se da razumijes sta sam hteo reci... :)
ako ti zans bolju tablicu napisi je... :)
Title: Odg: salo oko struka ( sa naglasenim delom na ledjima)
Post by: wldnbg on May 13, 2009, 07:47:43 PM
jbg.  :hitself:

ako ti zans bolju tablicu napisi je... :)
ne znam, a i ne razmisljam preterano o tablicama...znam okvirno sta valja,koliko i u koje doba i to mi je dosta...
Title: Odg: salo oko struka ( sa naglasenim delom na ledjima)
Post by: Tanor on May 13, 2009, 07:55:55 PM
ja pricam o insulinskom indeksu a ti opet pominjes glikemijski
mrzi me da trazim temu,bilo je davno
obicno GI odgovara II sto se tice dizanja insulina,medjutim,mleko je izuzetak

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,447.0.html  :link:
Title: Odg: salo oko struka ( sa naglasenim delom na ledjima)
Post by: NeWeN_Rs on May 14, 2009, 02:52:34 PM
Hvala :)
@Tanor
Title: Odg: salo oko struka ( sa naglasenim delom na ledjima)
Post by: milanceolympia on May 14, 2009, 06:33:15 PM
suvo grozdje ima gi 64..
Title: Odg: salo oko struka ( sa naglasenim delom na ledjima)
Post by: NeWeN_Rs on May 14, 2009, 06:37:16 PM
suvo grozdje ima gi 64..
i ja mislim  da ima :yes:
Title: Odg: salo oko struka ( sa naglasenim delom na ledjima)
Post by: milanceolympia on May 14, 2009, 06:38:32 PM
Quote
Citirani autor: milanceolympia  danas u 06:33:15 pm
suvo grozdje ima gi 64..
i ja mislim  da ima  :yes:

tako kazu tablice...a i grozdje...:) :)
Title: Odg: salo oko struka ( sa naglasenim delom na ledjima)
Post by: rale on October 11, 2009, 02:06:25 PM
citat:NeWen_RS :

kokice GI85
pa onda GI55.??
Ja ih cesto jedem,ali bez imalo ulja. 
Title: Odg: salo oko struka ( sa naglasenim delom na ledjima)
Post by: lokk1 on October 16, 2009, 10:00:31 PM
evo jednog clanka st M. Sarcev preporucuje :)
Ako se mjerenjima utvrdi visok iznos masti u supra-iliac regiji ("slauf") onda osoba moze imati problem sa
cirkulacijom insulina, tako da je ovdje preporucena dijeta na bazi niskih ugljenih hidrata. Uzimajte manje obroke,
koji se sastoje od esencijalnih masti i visoki u vlaknima. Saplementi poput fenugreek i lanenog ulja kontrolisati
ce nivoe secera i insulina.
Pa, sada ga imate. Nadam se da ce te naci neku logiku iza svega ovoga, jer ja sam prvi koji priznaje da nije mnogo
 razmisljao o Biosignature modulation, sve dok moja licna iskustva se nisu podudarila sa teorijom.

 :)

neven svaka chast .. jedini dao pravi odgovor ... insulinska osetljivost + kontrolishi cortisol ...
nisam znao.... al neverujem da je to istina :nonono:
znam da ima mlecni secer al ima gl indejks manj od 50...
pa me bas zanima kako on dize a jogurt ne ili slicne mlecni proizvodi... :dunno:
po mom misljenju mislim da to nije istina  :nonono:
znam da ga treba smanjiti kad si na def.. :yes:
znas li mozda koja je to tema :)


yup istina je ... leucin i bcaa su generalno odgovorne za to .. jako insulinogene amino kiseline ...

tako da sve shto je bogatno bcaa dize ins ..  manje vishe zato ne volim GI/GL .. ne prikazuje celu sliku .. ali dobro je nek stoji bar malo olakshava prichu ;)
Title: Odg: salo oko struka ( sa naglasenim delom na ledjima)
Post by: fitfit on October 16, 2009, 10:07:17 PM
po meni ne znam zasto trcis,izracunas lepo svoj puls koji treba da je u  u aerobnoj zoni sto je obicno brza stenja i jedino u tom rezimu rada efikasno trosis masti vas sa mesta na kojima se one deponuju.