Topic: Savet za trening i ishranu

[Cinderella Man]

Evo i ja da napisem svoj prvi mail na ovom odlicnom sajtu.Svaka cast na sadrzaju
a takodje i na visokoj kulturi i toleranciji medju sagovornicima.

Treba mi savet za trening i ishranu.Resio sam u svojoj 35 godini ozbiljno da promenim
i svoj rezim ishrane i nacin treniranja. Iskustva u treniranju imam,dugo sam rekreativac ali neozbiljan.
Nemam kontinuitet i loše se hranim. Vrag je odneo salu, godine stizu, treba voditi vise racuna o zdravlju
i psihofizickoj kondiciji.Posao ubi,po ceo dan sedenje za kompjuterom ili u autu.

Spreman sam da odvojim slobodno vreme za 4x treninga nedeljno i  da dosta korigujem ishranu.
Na moju visinu od 178 cm imam 72 kg.Gornji deo tela razvijeniji u odnosu na noge.Na ovu kilažu ipak
ima salca na stomaku.Pomozite ljudi, od broja ovih tema blokirao sam i ne znam kako da pocnem.

Video sam trening koji je predlozen na temi trening za ergometar od strane Tanje.Krenuo bih sa tim,odnosno
radio bih neki trening snage,kondicije i izdrzljivosti.Cilj - povecanje telesne mase na 78 kg, trbusnjaci toliko lepi
da me svi gledaju na onoj plazi ciju sam sliku postavio.

Za ishranu tu vec moram bas da ucim.Gresilo se mnogo,pomagajte novi drugari savetima i mentorskim radom.
Ima da slusam dojadilo mi da tapkam u mestu.

Hvala unapred!

[Cinderella Man]

Sada sam video sta sam napravio.Greskom sam ubacio ovu temu na mesto gde ne pripada.
Izvinjavam se moderatoru.Ako postoji mogucnost preselite je jedan red dole 

[Kosarkas]

Ma opusteno prebacitje;) Nego moras da jedes 5 puta na dan.Treba da unosi dosta proteina i ugljenih hidrata.Izvori proteina:belanca,tunjevina,belom meso....
                                   Izvori ugljenih hidrata:pirinac,krompir,povrce...
Sto vise manjih obroka na dan je pozeljno.Treba da izbacis masnu hranu i alkohol.Stomak si verovatno dobio od piva pa ga izbaci:D

[Cinderella Man]

Kosarkas,

Nisam neki pivopija tako da salce na stomaku ne verujem da je od toga.Mada moram priznati
da sam ljubitelj ruskog kvasa pa mozda ima tu necega

Pa zar niko drugari jos da ne odgovori na ovu temu.Bicu malo konkretniji sa pitanjem pa molim eksperte da mi makar odgovore sa da ili ne i upute na vec neku postojecu temu.Znam da ovde sve to pise ali sam trenutno vrlo,vrlo kratak sa slobodnim vremenom i ne stizem da citam teme na forumu.

Svidja mi se ovaj dole program za ergometar sa teretanom koji je dala Tanja.
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=2882.0;topicseen

U vezi njega imam samo problem sto mi je kombinovano teretana-ergometar. (pre i posle rada sa tegovima prenaporno i ne mogu da ga spakujem u nekih 1h vremena)

Za ishranu ako mozete par linkova sa najboljih tema da mi ostavite da ne lutam mnogo.

Hvala i pozdrav,

[Mr.X]

iSHRANA

Protein preko 2,5g po telesnom kilogramu
UH do 100g dnevno
Seceri nista sem u PWM
Masti oko 50 g dnevno gledaj da budu nezasicene

Ovo ti je za pocetak,dok funkcionise nemoj da menjas

Trening za povecanje misicne mase nije ergometar,njega mozes da ubacis kao neki kardio visokog inteziteta.

Bolje ti je da radis sklekove propadanja zgibove ako vec neces u teretanu

Ovo ti je od prilike,a ti postavljaj podpitanja jer je tema presiroka,pa je tako lakse da napravimo nesto pametno