EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: sta umesto mrtvog dizanja  (Read 6798 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline mihajlosd

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 29
  • Gender: Male
sta umesto mrtvog dizanja
« on: April 08, 2008, 12:22:21 AM »
Pozz momci i devojke  :blowkiss:. Nego rek'o da vas pitam, nedavno sam imao nezgodnu povredu ledja na treningu (rukometnom) i to je sada hvala bogu proslo. Pitao sam ortopeda da li mogu da nastavim da idem u teretanu i on mi je rekao da mogu ali da izbegavam vezbe tipa MRTVO DIZANJE, GOOD MORNING... Znam da je mrtvo dizanje nezamennjiva vezba za dobijanje mase i jacanje celog tela, ali sta cu kad ne smem da je radim. Koje vezbe mogu najbolje da zamene mrtvo dizanje i da pogode istu grupu misica  :help: :help: :help:. Hvala na odgovorima.

Offline Tanor

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 4135
  • Gender: Male
sta umesto mrtvog dizanja
« Reply #1 on: April 08, 2008, 12:39:52 AM »
Radi hiperekstenziju ( ekstenziju ledja)
Pajseras, de mi rec kad si ti zadnji pu upao u katabolizam :D !

Pre neki dan kad nisam imao ellu .. :/ jbg desi se ..
A inace, post Pajserasa u kome kaze da je pao u katabolizam kad nije pojeo ellu mi je ulepsala vece  :wow: :lol:
Jeste brate , ja kasno ustajem i ono , nisam jeo jedno 13 sati tad minimum...

a da,natural sam :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:

pio sam bcaa posle sexa...bez zajebavanja  :lol:

Offline mihajlosd

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 29
  • Gender: Male
Odg: sta umesto mrtvog dizanja
« Reply #2 on: April 08, 2008, 01:00:23 AM »
Da se ne ispalim ali kako se radi ta vezba, ako neko moze da postavi klip. Mozda mi je i poznata ali ne pod tim nazivom.

Offline Tanor

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 4135
  • Gender: Male
Odg: sta umesto mrtvog dizanja
« Reply #3 on: April 08, 2008, 01:19:29 AM »
Pajseras, de mi rec kad si ti zadnji pu upao u katabolizam :D !

Pre neki dan kad nisam imao ellu .. :/ jbg desi se ..
A inace, post Pajserasa u kome kaze da je pao u katabolizam kad nije pojeo ellu mi je ulepsala vece  :wow: :lol:
Jeste brate , ja kasno ustajem i ono , nisam jeo jedno 13 sati tad minimum...

a da,natural sam :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:

pio sam bcaa posle sexa...bez zajebavanja  :lol:

Offline luka.l

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 286
  • Gender: Male
Odg: sta umesto mrtvog dizanja
« Reply #4 on: April 08, 2008, 01:56:51 AM »
Mrtvo dizanje nije vezba koja "nabacuje masu" na odredjene delove tela i "misice koje ukljucuje" jer mrtvo dizanje ukljucuje SVE misice, sem bicepsa ruke (u slucaju da se nepravilno izvodi, moze da ukljucuje i biceps ruke, ali onda rizikujes ozbiljnu povredu). Dakle maltene sve misice. Tako da, ti mrtvo ne radis "da bi pogodio odredjenu grupu misica koja ucestvuje", posto sve ucestvuje (naravno, najvise erector spinae, gluteus maximus, biceps femoris) nego da bi opteretio organizam u takvom rezimu da on pocne da luci vise testosterona i hormona rasta. Jacas hvat. Povecavas snagu ledja odnosno da kazem, tvoju nosivost. To ti kasnije pomaze i u drugim vezbama kao sto je recimo veslanje u pretklonu itd. da mozes da trpis vece kilaze.

Drugim recima, na zalost, mrtvo dizanje i good morning su nezamenjive vezbe u tom smislu. E sad u body buildingu...uz suplementaciju, aas i trening za specificne delove tela, vidjao si ogromne ljude koji nikad ne rade mrtvo, za good morning nisu culi, a cucanj rade jako retko...a svejedno su veliki.
Powerlifting seems to be one of the only sports that you can be attempting to break a record and the guy whose record you're breaking is screaming at you to get it.

Offline luka.l

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 286
  • Gender: Male
Odg: sta umesto mrtvog dizanja
« Reply #5 on: April 08, 2008, 02:02:26 AM »
E sad, vidi, lekar ti je rekao da ne radis...medjutim, ti onda teoretski ne smes da radis ni jednu drugu vezbu sa tegovima sem recimo bench-a, pregiba za noge i sl. jer svaki teg koji uzmes u ruku, oslanja se preko tvoje kicme. Dakle jedini nacin da ojacas misice koji ti drze kicmu, a koji su usled povrede dodatno oslabljeni, je treniranje istih. Zaista ne znam prirodu povrede, niti sam strucan po tom pitanju, ali ako mozes recimo da uzmes bucicu malo tezu da radis biceps pregib, onda sigurno mozes da uzmes i praznu sipku i da krenes da radis mrtvo...sa praznom sipkom, pa sta. Pa lagano, lagano....dodavaj tezine kako budes jacao te misice.
Powerlifting seems to be one of the only sports that you can be attempting to break a record and the guy whose record you're breaking is screaming at you to get it.

Offline CRonaldo

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1642
  • Gender: Male
Odg: sta umesto mrtvog dizanja
« Reply #6 on: April 08, 2008, 04:54:28 PM »
Sta je good morning?!?  :boxed: Toliko vremena na forumu a nisam nijednom cuo za tu vezbu  :crazy: kao da zivim u kutiji jbt  :wallbash1:  :hitself:
"No man has a right to be an amateur in the matter of physical training....what a shame it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable." Socrates 470-399 B.C.

Offline CRonaldo

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1642
  • Gender: Male
Odg: sta umesto mrtvog dizanja
« Reply #7 on: April 08, 2008, 05:00:36 PM »
E sorry zaboravio sam na google  :hitself: nasao sam koja je vezba al samo me zanima za sta je ta vezba tj cemu sluzi i jel moze nekako da se radi bez one sprave samo pomocu dvorucnog tega kao mrtvo sto je?

bez ove sprave:
http://www.youtube.com/watch?v=fRCquenglmM
"No man has a right to be an amateur in the matter of physical training....what a shame it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable." Socrates 470-399 B.C.

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: sta umesto mrtvog dizanja
« Reply #8 on: April 08, 2008, 05:30:52 PM »
good morning je powerlifterska vezba koja sluzi za jacanje kinetickog lanca koji je glavni u dizanjima
jaca ledja,gluteuse,ona je osnovna stvar za povecavanje snage u cucnju i mrtvom
postoje dve verzije,plitka i duboka
duboka verzija je ona u kojoj ides dublje u pretklon,koristis uzak stav
koristi se da popravis mrtvo

ova druga,plitka..stav kao kod cucnja i mali pokret na dole,kao kad finisiras cucanj
koristi se za cucanj

kad se ide duboko da bi popravili mrtvo,pozeljno je imati,power rack (kavez) na koji mozes da spustis teg i da krenes da dizes ledjima iz mrtve tacke,jer se tako i radi mrtvo

moze i bez toga,kljucna stvar je ne tovariti ogromne kilaze u pocetku,narocito dok se tehnika ne nauci...odlicna vezba
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline CRonaldo

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1642
  • Gender: Male
Odg: sta umesto mrtvog dizanja
« Reply #9 on: April 08, 2008, 09:51:12 PM »
E hvala brate super si objasnio, a samo da pitam kako ja da uvrstim tu vezbu u svoj trening za ledja? Da li mi je ona uopste potrebna ili je rade samo powerlifteri? Tnx ;)
"No man has a right to be an amateur in the matter of physical training....what a shame it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable." Socrates 470-399 B.C.