Topic: trening i ishrana posle zdravstvenog problema

[Milos_1]

Pre 4 meseca (tacnije polovinom avgusta meseca) pukla mi je plucna maramica (Pneumotoraks).. Zanima me da li smem da krenem u teretanu sada,ili kasnije,ili cak nikada,posto vec vise dana pokusavam da pronadjem tu informaciju na netu,ali bezuspesno.. imam 19godina,visok sam 192cm a imam samo 72kg. Zeleo bih da ishranom i teretanom dobijem prvenstveno na masi. Ako bi mogli nekim savetom da mi pomognete da u tome uspem bio bih vam veoma zahvalan.

[Lazic]

kakvo je stanje sada, kakve tegobe imas i da li ih imas itd..od toga zavisi.
zasto je pukla?

[Milos_1]

Hvala na odgovoru. Sada nemam tegobe.. Doktori ne znaju zasto je pukla,posto mi se to desilo u toku voznje auta.. Pitao sam razne doktore da li smem da se bavim teskim fizickim aktivnostima (teretana),i odgovori su bili razliciti: jedan kaze da ne smem,drugi kaze da treba da sacekam 3meseca i onda mogu samo plivanje,treci (kao specijalista za plucne bolesti) je rekao da smem slobodno da se bavim cime hocu,posle bar 3-4 meseca od nastanka problema. Stvarno sam zbunjen i ne znam sta da radim,mnogo sam mrsav (192cm,72kg,19god),i zeleo bih teretanom da nabacim prvenstveno masu..
Sve sugestije i predlozi su dobrodosli.

[Lazic]

i ja mislim da bi trebao postepeno da ulazis u trening, malo kardio tipa setnja, bicikla, teretana kruzni sa 50% snage. i to samo strpljivo, i polako
ovo je pod uslovom da nemas nikakve tegobe

[Milos_1]

Hvala Lazicu na odgovorima.. Planirao sam da odem prvo mesec dana na plivanje (3-4 puta sedmicno) pa tek onda u teretanu.. Jel to moze umesto kardio i setnje,ili ipak ne?
 

[Alokin]

može, plivanje je odlično

[Miodrag_Mijo]

može, plivanje je odlično

Plivanje je odlicno ali plivanje ne moze da zamijeni kardio trening...

[Alokin]

ja mislim da može.. ako znaš šta da radiš može da potroši ogromnu količinu energije kao aerobni trening, a i mislim da je bolje od trčanja, čuva zglobova itd

[Milos_1]

Hvala svima na odgovorima,dosta ste mi pomogli.

[Milos_1]

Opet ja. Hteo bih prvo da se opet zahvalim svima na predjasnjim odgovorima.
Krenuo sam u teretanu pre nekih 20ak dana (pre nisam mogao zbog raznih razloga),telo mi je lepo reagovalo na treninge i nije mi se pojavio onaj moj zdravstveni problem (pucanje plucne maramice),zbog cega sam jako zadovoljan. U medjuvremenu sam se ugojio 2 kile (sada 74kg na 192cm),ali daleko od zeljenog.
Imam nekoliko pitanja koje me muce:
      Dobio sam od rodjaka ActivLab Mass Up gainer (u 100gr proizvoda 393kcal,10gr proteina,87UH, 0,5masti). Posto se iz prilozenog vidi da je to jako malo proteina,da li moze recimo da se u jedan obrok umesto 2 merice gainera koristi 1merica i da se ubaci 1 merica surutke u prahu sto ima da se kupi u zdravoj hrani zbog veceg unosa proteina? Mislio sam da to koristim kao PWM i eventualno ujutru kad ustanem.
     Takodje od njega sam dobio i The Nutrition The Casein (84,3prot; 3,29UH; 0,97masti) koji sam planirao da koristim pred spavanje.
Da li treba jos nesto da koristim? Sta mi predlazete?
Sto se ishrane tice :
Ujutru u 9 ustajem, dorucak (150gr muslia sa mlekom i dodatim medom; da li i tu da ubacim gainer?)
u 11 trening, odmah posle treninga sam mislio PWM koji sam napomenio ranije,posle 1 sata od toga cvrst obrok,itd,uvece pred spavanje kazein. + 50 grama badema i 1 banana kao neki obrok..
Otvoren sam za sve sugestije i predloge koje imate,kao i do sada.
Nadam se da ce neko videti ovo :/
Hvala unapred.