Evo ovako.. zanima me da li sam na pravom putu
... Vezbam kod kuce mesec ipo,koji dan vise, za to vreme sam nabacio 2.5kg i cini mi se da napredujem, u teretanu nikad nisam isao, ustvari jesam nesto pre leta mesec dana ali je to bilo onako bzvz..Mogu da postavim slike ako je potrebno...da ne gnjavim vise, zanima me da li treniram kako treba, i da li ce to vezbanje kod kuce imati efekta i kolko dugo...nazive cu pisati na engleskom, verujem da cete znati koje su vezbe..
1.dan GRUDI - 1. dumbbell flys,2. dumbbell press,3. incline dumbbell press,4. incline dumbbell flys,5. sklekovi /(3x)
2.dan LEDJA - 1. 6x barbell rows,2. 6x dumbbell rows .. Problem mi je sto ne znam koje druge vezbe za ledja da radim s obzirom da nemam sipku za zgibove...
3.dan BICEPS - 1. dumbbell curls,2. barbell curl,3. reverse barbell curl
TRICEPS - 4. triceps french press, 5. over head triceps dumbbell press, 6. kick backs (svaka vezba 3x)
4.dan ODMOR
5.dan RAMENA - 1. dumbbell press,2. side raise,3. front raise,4. reverse flys,5. vertical rows (sve 3x)
6.dan grudi,7.dan ledja,8.dan odmor,9.dan biceps/triceps,10.dan ramena,11.dan grudi,12.dan odmor.......
Znaci 3 dana radim pa 1 odmor ponekad u dan odmora uradim trbusnjake sklekove il tako nesto s obzirom da van ovoga nisam aktivan..
Noge do sad nisam radio mogao bih negde da ubacim samo ne znam gde i koje vezbe
To bi bilo to nadam se da nije mnogo dugacko
...