za biceps osnovna vezba sa ravnom sipkom hvat u sirini ramena, bucice naizmenicno i to u sedecem polozaju, bucice sedeci hamer hvat, jednorucni koncentracioni.
Za triceps potisak sa cela sa z sipkom, uski benc, jednorucna triceps extenzija iz glave ili ti cesljanje
, dvorucna triceps extenzija na sajlama .
samo vezbaj pa dovedi i rukke do savrsenstva...