EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2 3 ... 5   Go Down

Author Topic: Vezbe za ruke  (Read 13174 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Luyundula

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 24
  • Gender: Male
Vezbe za ruke
« on: April 01, 2009, 03:13:00 PM »
visok sam 183 a težak negdje oko 80 kg...
Puco sam sklekove 2 godine ko lud...ali problem je što sam radio samo široke sklekove i grudi sam doveo
do savršenstva...ali sam zanemario ruke...i sad muku mučim s njima...
Krenuo sam u teretanu prije 6 meseci...ali sam pravio kraće pauzeee..
Znači ruke mi najviše zaostaju od svih ostalih dijelova tela....
Pa bilo bi poželjno da se neko javi i da neki koristan savet
Logged

Offline Fred Perry

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 885
  • Gender: Male
Odg: Vezbe za ruke
« Reply #1 on: April 02, 2009, 09:49:02 AM »
Jel ti treba neki program za ruke ili sta..?
Logged

Offline Luyundula

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 24
  • Gender: Male
Odg: Vezbe za ruke
« Reply #2 on: April 08, 2009, 11:49:54 AM »
da
Logged

Offline Rasa_Kostic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 61
  • Gender: Male
Odg: Vezbe za ruke
« Reply #3 on: April 08, 2009, 12:07:28 PM »
za biceps osnovna vezba sa ravnom sipkom hvat u sirini ramena, bucice naizmenicno i to u sedecem polozaju, bucice sedeci hamer hvat, jednorucni koncentracioni.
Za triceps potisak sa cela sa z sipkom, uski benc, jednorucna triceps extenzija iz glave ili ti cesljanje  :lol: , dvorucna triceps extenzija na sajlama .
samo vezbaj pa dovedi i rukke do savrsenstva... :yes:

Logged
...I WISH YOU WOULD...I WISH YOU WOULD...I WISH YOU WOULD...I WISH YOU WOULD...I WISH YOU WOULD...I WISH YOU WOULD...I WISH YOU WOULD...I WISH YOU WOULD...I WISH YOU WOULD...I WISH YOU WOULD...

Offline Luyundula

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 24
  • Gender: Male
Odg: Vezbe za ruke
« Reply #4 on: April 10, 2009, 12:37:23 AM »
 :)
Logged

Offline Luyundula

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 24
  • Gender: Male
Odg: Vezbe za ruke
« Reply #5 on: April 10, 2009, 12:42:35 AM »
da te pitam još brate......za program vježbi koji koristim da li išta valja...
da li ti znaš neki bolji da se baš koncentrišem na ruke ???
evo ovakav mi je program :

pon: benc i triceps
uto: leđa i biceps
sreda: -
četvrtak: ramena i triceps
petak: -
subota: noge
nedelja -
Logged

Offline Rasa_Kostic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 61
  • Gender: Male
Odg: Vezbe za ruke
« Reply #6 on: April 10, 2009, 01:07:37 AM »
Quote from: Luyundula on April 10, 2009, 12:42:35 AM
da te pitam jos brate......za program vjezbi koji koristim da li ista valja...
da li ti znas neki bolji da se bas koncentrisem na ruke ???
evo ovakav mi je program :

pon: benc i triceps
uto: ledja i biceps
sreda: -
cetvrtak: ramena i triceps
petak: -
subota: noge
nedelja -

kapiram da ponedeljkom radis grudi a ne samo bench  :lol:
pa vidi biceps odmaras 7 dana a triceps radis na tri dana.
ja bi to ovako regulisao:
dan 1. grudi
      2. ledja
      3. biceps i triceps
      4. odmor
      5. noge, listovi
      6. ramena, trapez
      7. odmor
 kada radis trudi se da se skoncentrises da svako ponavljanje maximalno pravilno uradis i da ti pogodi bas ono sto bii trebalo. radi bar 8 ponavljanja do 12, ali uradi uvek na pocetku treninga jednu seriju sa neznatnom tezinom 20 ponavljana i posle toga radne serije.
Logged
...I WISH YOU WOULD...I WISH YOU WOULD...I WISH YOU WOULD...I WISH YOU WOULD...I WISH YOU WOULD...I WISH YOU WOULD...I WISH YOU WOULD...I WISH YOU WOULD...I WISH YOU WOULD...I WISH YOU WOULD...

Offline Luyundula

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 24
  • Gender: Male
Odg: Vezbe za ruke
« Reply #7 on: April 10, 2009, 01:38:24 AM »
samo brate pošto sam konto da se ugojim još koju kilu....možda mi je 5 treninga puno u sedmici??
I ako sam se skoncentriso na ruke...zar ne bi trebalo da ih radim bar 2-puta  sedmičnoo???
Logged

Offline cancer89

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 22
  • Gender: Male
Odg: Vezbe za ruke
« Reply #8 on: April 10, 2009, 09:36:25 AM »
Trebalo bi da imas odmor od 6-7 dana izmedju misicnih grupa kako bi misic mogao da se oporavi...Nista neces da postignes ako se forsiras tako...Odradi vezbe kako treba i videces rezultate...To ne vazi samo za ruke vec i za sve ostale vezbe...Razmak izmedju istih misicnih grupa je bitan da bi se misici oporavili od tenzija... :yes:
Logged
"I am alpha & omega,the beginning and the end,the first and the last"

Offline Fred Perry

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 885
  • Gender: Male
Odg: Vezbe za ruke
« Reply #9 on: April 10, 2009, 10:01:50 AM »
@Luyundula-U neku ruku i treniras ih 2 puta nedeljno,imaju ruke i dobrog treninga u treningu za grudi i ledja.

Ako bih mogao da korigujem rasin split posle ledja bih ostavio dan pauze,pa tek onda bih radio ruke.
Logged
Pages: [1] 2 3 ... 5   Go Up
« previous next »