Autor Tema: Vezbe za sirinu ramena i ledja  (Pročitano 24688 puta)

Description:

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže MiloS 92

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 13
  • Pol: Muškarac
Vezbe za sirinu ramena i ledja
« poslato: Januar 11, 2009, 02:27:41 posle podne »
pozz svima.....Da li moze neko iskusniji da mi kaze koje vezbe treba da radim kod kuce za ledja i ramena,da bih se malo rasirio??Unapred hvala...

Van mreže Slipi

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 82
  • Pol: Muškarac
Vezbe za sirinu ramena i ledja
« Odgovor #1 poslato: Januar 11, 2009, 04:36:17 posle podne »
@MiloS
Jedan dan radi 5 serija zgibova i jednorucno veslanje bucicom
drugi dan ramena,4-5 vezbi po 3 serije
a treci dan ostatak tela jbg.nema bas nauke kad vezbas kuci

Van mreže MiloS 92

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 13
  • Pol: Muškarac
Vezbe za sirinu ramena i ledja
« Odgovor #2 poslato: Januar 11, 2009, 07:01:13 posle podne »
Jos jednom hvala Slipi!

Van mreže MiloS 92

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 13
  • Pol: Muškarac
Vezbe za sirinu ramena i ledja
« Odgovor #3 poslato: Januar 16, 2009, 04:49:48 posle podne »
Bio bih vam zahvalan ako biste mi dali odg. na moje pitanje,a ono glasi:Da li kada radim odredjenu grupu misica tokom serija trebam da smanjujem ili povecavam br. ponavljanja??Trenutno radim na tome da nabacim masu.....Hvala unapred!  Sipi ajde pomozi mi jos jednom! :)

Van mreže Slipi

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 82
  • Pol: Muškarac
Odg: Vezbe za sirinu ramena i ledja
« Odgovor #4 poslato: Januar 16, 2009, 05:12:42 posle podne »
Ponedeljak
Kvadricepsi
Cucnjevi: 4 serije; 12, 8, 6, 3 ponavljanja.
Nozna extenzija: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Zadnja loza
Lezeci nozni pregib: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Listovi
Stojece podizanje na prste: 3 serije; 15, 12, 8 ponavljanja.
Sreda
Grudi
Bench pres: 4 serije; 12, 8, 5, 5 ponavljanja.
Tezinski razboj: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Ramena
Sedeci potisak za ramena: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Lateralno podizanje u stranu: 3 serije; 12, 10, 8 ponavljanja.
Tricepsi
Triceps potisak na lat masini: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Lezeca ekstenzija: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Petak
Ledja
Mrtvo dizanje: 5 serija; 20, 15, 12, 8, 2 ponavljanja.
Veslanje dv. tegom: 3 serije; 8, 6, 6 ponavljanja.
Lat masina ispred vrata: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Bicepsi
Dvorucni biceps pregib: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Sedeci pregib bucicama: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Napomena: Za tri osnovne vezbe (cucanj, bench pres i mrtvo dizanje), zagrejte se sa tri lake serije. Za sve ostale vezbe, dovoljne su 2 lake serije za zagrevanje.

Ovo ti je najbolji moguci program za masu
Smanjujes ponavljanja a povecavas tezinu.
Odprilike 12x40kg,8x55kg,5x 65kg i na kraju 5x60kg recimo bench press

Van mreže MiloS 92

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 13
  • Pol: Muškarac
Odg: Vezbe za sirinu ramena i ledja
« Odgovor #5 poslato: Januar 16, 2009, 05:39:09 posle podne »
Hvala puno Slipi!Najbolji si!! :clap:  :)

Van mreže MiloS 92

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 13
  • Pol: Muškarac
Odg: Vezbe za sirinu ramena i ledja
« Odgovor #6 poslato: Januar 16, 2009, 05:41:00 posle podne »
A kada radim sklekove,jel i tada smanjujem br. ponavljanja??Max. mogu da uradim 50-ak sklekova......

Van mreže Slipi

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 82
  • Pol: Muškarac
Odg: Vezbe za sirinu ramena i ledja
« Odgovor #7 poslato: Januar 17, 2009, 03:07:20 posle podne »
Radi ih do odkaza svaku seriju,nekih 4 serije pa promeni polozaj ruku pa opet pa onda isto.
Znaci prvo radi sa skupljenim rukama,pa sa nogama na stolici pa obicne i sve 4 serije do odkaza

Van mreže Yumba

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 465
  • Pol: Muškarac
Odg: Vezbe za sirinu ramena i ledja
« Odgovor #8 poslato: Januar 17, 2009, 09:10:39 posle podne »
sa 50 ponavljanja tesko da ces da nabacis masu. dodaj neki teg na ledja, digni noge ili nadji nacin da otezas vezbu. ili jednostavno kreni u teretanu

Van mreže Strahinja

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 13
  • Pol: Muškarac
Odg: Vezbe za sirinu ramena i ledja
« Odgovor #9 poslato: Januar 18, 2009, 04:35:40 posle podne »
najblje za ledja su ti zgibovi...

 

GoogleTagged



~Prijatelji foruma~
::InfoPult ::Art Galerija :: Video Igrice :: Opel Club Serbia :: CG primorje:: Crno-Beli Net :: Ljubavni Sastanak Upoznavanje ::Kovach :: Zdrava ishrana :: Mojtip.com ::
::Besplatne Stvari - Samo najbolje :: Jevtic Zabavnik :: Ana-forum :: SmSManija::Balkan Mobile::
::Igrice::Vicevi::Domaci filmovi i klipovi::
::Operacija Trijumf::Smesne Slike::Veliki Brat::ExYu Fitness Shop::