EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Topic started by: MiloS 92 on January 11, 2009, 02:27:41 PM

Title: Vezbe za sirinu ramena i ledja
Post by: MiloS 92 on January 11, 2009, 02:27:41 PM
pozz svima.....Da li moze neko iskusniji da mi kaze koje vezbe treba da radim kod kuce za ledja i ramena,da bih se malo rasirio??Unapred hvala...
Title: Vezbe za sirinu ramena i ledja
Post by: Slipi on January 11, 2009, 04:36:17 PM
@MiloS
Jedan dan radi 5 serija zgibova i jednorucno veslanje bucicom
drugi dan ramena,4-5 vezbi po 3 serije
a treci dan ostatak tela jbg.nema bas nauke kad vezbas kuci
Title: Vezbe za sirinu ramena i ledja
Post by: MiloS 92 on January 11, 2009, 07:01:13 PM
Jos jednom hvala Slipi!
Title: Vezbe za sirinu ramena i ledja
Post by: MiloS 92 on January 16, 2009, 04:49:48 PM
Bio bih vam zahvalan ako biste mi dali odg. na moje pitanje,a ono glasi:Da li kada radim odredjenu grupu misica tokom serija trebam da smanjujem ili povecavam br. ponavljanja??Trenutno radim na tome da nabacim masu.....Hvala unapred!  Sipi ajde pomozi mi jos jednom! :)
Title: Odg: Vezbe za sirinu ramena i ledja
Post by: Slipi on January 16, 2009, 05:12:42 PM
Ponedeljak
Kvadricepsi
Cucnjevi: 4 serije; 12, 8, 6, 3 ponavljanja.
Nozna extenzija: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Zadnja loza
Lezeci nozni pregib: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Listovi
Stojece podizanje na prste: 3 serije; 15, 12, 8 ponavljanja.
Sreda
Grudi
Bench pres: 4 serije; 12, 8, 5, 5 ponavljanja.
Tezinski razboj: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Ramena
Sedeci potisak za ramena: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Lateralno podizanje u stranu: 3 serije; 12, 10, 8 ponavljanja.
Tricepsi
Triceps potisak na lat masini: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Lezeca ekstenzija: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Petak
Ledja
Mrtvo dizanje: 5 serija; 20, 15, 12, 8, 2 ponavljanja.
Veslanje dv. tegom: 3 serije; 8, 6, 6 ponavljanja.
Lat masina ispred vrata: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Bicepsi
Dvorucni biceps pregib: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Sedeci pregib bucicama: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Napomena: Za tri osnovne vezbe (cucanj, bench pres i mrtvo dizanje), zagrejte se sa tri lake serije. Za sve ostale vezbe, dovoljne su 2 lake serije za zagrevanje.

Ovo ti je najbolji moguci program za masu
Smanjujes ponavljanja a povecavas tezinu.
Odprilike 12x40kg,8x55kg,5x 65kg i na kraju 5x60kg recimo bench press
Title: Odg: Vezbe za sirinu ramena i ledja
Post by: MiloS 92 on January 16, 2009, 05:39:09 PM
Hvala puno Slipi!Najbolji si!! :clap:  :)
Title: Odg: Vezbe za sirinu ramena i ledja
Post by: MiloS 92 on January 16, 2009, 05:41:00 PM
A kada radim sklekove,jel i tada smanjujem br. ponavljanja??Max. mogu da uradim 50-ak sklekova......
Title: Odg: Vezbe za sirinu ramena i ledja
Post by: Slipi on January 17, 2009, 03:07:20 PM
Radi ih do odkaza svaku seriju,nekih 4 serije pa promeni polozaj ruku pa opet pa onda isto.
Znaci prvo radi sa skupljenim rukama,pa sa nogama na stolici pa obicne i sve 4 serije do odkaza
Title: Odg: Vezbe za sirinu ramena i ledja
Post by: Yumba on January 17, 2009, 09:10:39 PM
sa 50 ponavljanja tesko da ces da nabacis masu. dodaj neki teg na ledja, digni noge ili nadji nacin da otezas vezbu. ili jednostavno kreni u teretanu
Title: Odg: Vezbe za sirinu ramena i ledja
Post by: Strahinja on January 18, 2009, 04:35:40 PM
najblje za ledja su ti zgibovi...
Title: Odg: Vezbe za sirinu ramena i ledja
Post by: Mr.X on January 18, 2009, 05:43:46 PM
Uradis stoj na rukama spustas se do glave i podizes nazad,ako nemas slobodan zid mozes to da radis uz vrata,kada dodjes do npr 15pon mozes da uzmes po jednu ciglu,recnik ili tako nesto i da stavis ispod obe sake da bi povecao pokret

Odlicna vezba za rameni pojas!!!!!
Title: Odg: Vezbe za sirinu ramena i ledja
Post by: Strahinja on January 18, 2009, 09:54:26 PM
kako prsti treba da mi stoje kad radim zgibove??okrenuti ka unutra ili ka spolja??dali zna neko???i sta je bolje
Title: Odg: Vezbe za sirinu ramena i ledja
Post by: Vaki_LEE on January 18, 2009, 10:31:40 PM
kako prsti treba da mi stoje kad radim zgibove??okrenuti ka unutra ili ka spolja??dali zna neko???i sta je bolje

Druze, ne moras u deset razlicitih tema da postujes jedno te isto pitanje, otvori svoju temu pa pitaj a ne ovako; em je nekulturno, em ljudima kvaris temu. :crazy: :wallbash1:




Title: Odg: Vezbe za sirinu ramena i ledja
Post by: Strahinja on January 18, 2009, 10:53:08 PM
xaxaxa ok sry :)
Title: Odg: Vezbe za sirinu ramena i ledja
Post by: Dexy_girl on January 19, 2009, 12:26:05 PM
kako prsti treba da mi stoje kad radim zgibove??okrenuti ka unutra ili ka spolja??dali zna neko???i sta je bolje

Sta ti se cini teze? :) Tako radi! A i zasto ne bi kombinovao?
Title: Odg: Vezbe za sirinu ramena i ledja
Post by: Vaki_LEE on January 19, 2009, 01:00:22 PM
xaxaxa ok sry :)
;)

Da ne bi sada ispalo samo da te kritikujem - Kada radis zgibove pothvatom, tj. dlanovima okrenutim sebi tada ti vise pogadjas biceps, podlaktice; dok nathvatom simuliras rad na lat masini i pogadjas ledja vise, naravno da i ovde ucestvuje biceps u sinergiji pokreta. :)

I nema sta je bolje, kombinuj stalno obje vrste. ;)



Title: Odg: Vezbe za sirinu ramena i ledja
Post by: Strahinja on January 19, 2009, 11:21:04 PM
hvala puno :clap: