EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: vjezbe koje koriste dizaci tegova za explozivnost drugih sportova  (Read 14536 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline vuksa

  • Eraser
  • *
  • Posts: 2861
  • Gender: Male
Odg: vjezbe koje koriste dizaci tegova za explozivnost drugih sportova
« Reply #10 on: August 11, 2008, 10:46:59 AM »
a sto nisi bio svedok dok ja nabacujem 120 :lol: :lol: :lol:

ajde daj neki malo napredniji trening posto ja imam vec savladane tehnike
al se nekad dobro jelo

Offline mihajlosd

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 29
  • Gender: Male
Odg: vjezbe koje koriste dizaci tegova za explozivnost drugih sportova
« Reply #11 on: August 11, 2008, 11:06:20 AM »
Hvala ti puno, nego imas li ti neke slike ili video ovih vezbi. Znam da sam bruka, ali ja vise od polovine ovih vezbi ne znam kako se rade...  :blush: :nonono: :dunno:

Offline Al Mir

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1129
  • Gender: Male
Odg: vjezbe koje koriste dizaci tegova za explozivnost drugih sportova
« Reply #12 on: August 11, 2008, 12:09:09 PM »
120 KG je respect. Svaka cast, svaki sportas koji podigne tu kilazu a ne bavi se isklucivo dizanjem tegova je izuzetno jak. Poznato mi je kako su rvaci jaki tako da me nisi puno iznenadio. Interesuje me malo vise o tvojoj kilazi, visini itd. Sto se tice druge vrste programa nemozes stalno raditi jedan te isti program, ima tu faza izdrzljivost, faza snage i faza relaxacije tako da cu to nabaciti malo.
Pokusacu da nabacim kakvih snimaka i slika za one koji to ne znaju al bice mi zadovoljstvo da to podjelim sa vama.
Javicu se malo kasnije
Znači BACK SQUAT..
Znači, ko ga ne radi ko da i ne trenira..
Znači, dobro pročitaj ovo dvoje iznad..

Offline Al Mir

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1129
  • Gender: Male
Odg: vjezbe koje koriste dizaci tegova za explozivnost drugih sportova
« Reply #13 on: August 11, 2008, 01:40:04 PM »
slabo mi ide ovo sa skidanjem ovih slicica, navikao sam na atach. Na ovoj stranici ima nekoliko fotografija u svim fazama dizanja nekih od najboljih dizaca svih vremena.  http://mysite.verizon.net/vze8gnq0/klemensweightliftingphotos/id10.html,

Vrlo je bitno koliko imate vremena do samog takmicenja ili je to recimo takmicarska liga.
U predtakmicarskoj fazi priprema (npr, ukoliko imamo 2 mjeseca za pripreme) mjesec dana cemo odvojiti za izdrzljivost i tada radimo:

1.dan
motorika cucanj 5x5,
nabacaj sa poda 5x5,
zadnji cucanj 5x5,
pregib 4x12 (vjezba u kojoj drzimo plocu od 20-25 kg i sa poda je dizemo iz jednog pokusaja do    iznad glave radeci to bez stanke i vrlo brzo)
pauze između serija su 45-60 sec, izmedju vjezbi 1 min.
stojeci pretklon sa izbacajem iznad glave 5x5(sa teretom koji se nalazi na ramenima koji izbacamo iznad sebe prilikom ispravljanja)

2.dan
motorika cucanj 5x5,
trzaj sa poda 5x5,
trzaj cucanj 5x5
zadnja loza 5x10,
sut na masini 5x10,
pregib 4x12

nakon ovih obaveznih vjezbi, slijedi jos nekoliko vjezbi za grudi, ramena i ledja.

ovaj trening bi bilo u ovoj fazi pozeljno izvoditi minimum 4x sedmicno.

nakon ove faze prelazi se u fazu snage gdje radimo iste vjezbe samo sto povecamo negdje broj serija i smanjujemo broj ponavljanja i podizemo tezinu podignutog tereta.

Znači BACK SQUAT..
Znači, ko ga ne radi ko da i ne trenira..
Znači, dobro pročitaj ovo dvoje iznad..

Offline vuksa

  • Eraser
  • *
  • Posts: 2861
  • Gender: Male
Odg: vjezbe koje koriste dizaci tegova za explozivnost drugih sportova
« Reply #14 on: August 11, 2008, 03:41:38 PM »
120 KG je respect. Svaka cast, svaki sportas koji podigne tu kilazu a ne bavi se isklucivo dizanjem tegova je izuzetno jak. Poznato mi je kako su rvaci jaki tako da me nisi puno iznenadio. Interesuje me malo vise o tvojoj kilazi, visini itd. Sto se tice druge vrste programa nemozes stalno raditi jedan te isti program, ima tu faza izdrzljivost, faza snage i faza relaxacije tako da cu to nabaciti malo.
Pokusacu da nabacim kakvih snimaka i slika za one koji to ne znaju al bice mi zadovoljstvo da to podjelim sa vama.
Javicu se malo kasnije


imam oko 96-98kg a visok sam 187cm...aj sad iznenadi nas sa nekim programom

pozz
al se nekad dobro jelo

Offline Alex91

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 27
  • Gender: Male
  • Volja je najveci talenat!:)
Odg: vjezbe koje koriste dizaci tegova za explozivnost drugih sportova
« Reply #15 on: August 11, 2008, 09:41:49 PM »
dobro je dobro je,ja sam mislio da pricas o necemu drugom ...sry:)
Sloboda je mogucnost da sami izaberemo teret koji cemo nositi..

Offline Al Mir

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1129
  • Gender: Male
Odg: vjezbe koje koriste dizaci tegova za explozivnost drugih sportova
« Reply #16 on: August 12, 2008, 08:16:41 AM »
Nema nikakvih iznenadjenja, ovo sto sam naveo je dobar program.
Doziraj tezine kako treba, drzi se pauza, vjezbe radi maximalno brzo i rezultat neće izostati.
Znači BACK SQUAT..
Znači, ko ga ne radi ko da i ne trenira..
Znači, dobro pročitaj ovo dvoje iznad..