EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Topic started by: Al Mir on August 08, 2008, 03:03:58 PM

Title: vjezbe koje koriste dizaci tegova za explozivnost drugih sportova
Post by: Al Mir on August 08, 2008, 03:03:58 PM
Dizanje tegova je jedan od najstarijih olimpijskih sportova. Izuzetno naporan sport koji zahtjeva koncentraciju, gipkost, explozivnost i snagu koja dolazi vremenom. Dizanje tegova se sastoji od dvije discipline
-trzaj i izbacaj.
-Kod trzaja dizac podize teg iznad glave u jednom pokretu, sto se izvodi snaznim i explozivnim trzanjem tega iznad glave. Kada se teg dovuce u visinu pojasa, dizac se podvlaci u cucanj dok koristeci brzinu vucenja i snagu ruku teg izvlaci iznad glave i tada se nalazi u polozaju tzv "hoke" nakon cega ustaje u uspravni polozaj.
-Kod izbacaja teg se sa poda dize na prsa u jednom pokusaju a zatim sa prsa ide na dva nacina. Prvi je izbacaj sa prsa u tzv "skare" tj iskorakom a drugi je izbacaj sa prsa tzv "Svung" gdje dizac propada u cucanj istovremeno izbacajuci teg. "Svung" zahtjeva izuzetnu razgibanost i popularan je kod kineza i grka.

Ono što je vrlo bitno za dizanje tegova je sto vjezbe iz dizanja tegova koriste apsolutno svi sportovi koji imaju za cilj podizanje eksplozivnosti, snage i skocnosti istovremeno jacajuci noge, ramena i ledja. Tako recimo koriste visoki trzaj sa poda(tzv trzaj snagom u kome se ne ide u cucanj), visoki nabachaj sa poda, te iste vjezbe od koljena radi postizanja sto vece explozivnosti koju koristeci se tegovima mozete dobiti vjezbajuci samo ove vjezbe. Nadalje se koristi cucanj sa hvatom za trzaj te vjezba zvana "motorika cucnja " u kojoj vjezbac radi zadnji cucanj i prilikom ustajanja izbaca teg iznad glave bez dizackog iskoraka(fantasticna vjezba za explozivnost ruku i nogu, pogotovo borilackih sportova, rukomet, kosarka i drugih).
Title: Odg: vjezbe koje koriste dizaci tegova za explozivnost drugih sportova
Post by: Alex91 on August 09, 2008, 12:31:52 AM
heh fin text.. da te pohvalim :)
Title: Odg: vjezbe koje koriste dizaci tegova za explozivnost drugih sportova
Post by: vuksa on August 09, 2008, 12:20:57 PM
da da trzaj i izbacaj...fenomenalne vezbe...mi rvaci ih stalno radimo i odlicne su za explozivnost
Title: Odg: vjezbe koje koriste dizaci tegova za explozivnost drugih sportova
Post by: Alex91 on August 09, 2008, 02:12:44 PM
inace se to zove speed lift.. dizes maksimalnom brzinom,a spustas lagano..:)
Title: Odg: vjezbe koje koriste dizaci tegova za explozivnost drugih sportova
Post by: vuksa on August 09, 2008, 10:50:18 PM
mislim da si pomesao neke stvari...kod disciplina kao sto su trzaj i izbacaj teg ti stoji iznad glave( explozivan deo kad vuces ka gore ) a kad spustas teg pustis da gravitacija odradi veci deo posla...posto bilo bi malo glupo da teg koji ima npr 100kg spustas polako od iznad glave pa do patosa :) nadam se da si razumeo sto sam hteo da kazem
Title: Odg: vjezbe koje koriste dizaci tegova za explozivnost drugih sportova
Post by: luka.l on August 10, 2008, 02:49:41 AM
Jos bolje reci nemoguce :) Teg samo usmeris da padne na pod tu negde blizu tebe...
Title: Odg: vjezbe koje koriste dizaci tegova za explozivnost drugih sportova
Post by: Al Mir on August 10, 2008, 02:07:22 PM
Nakon sto se teg uspjesno podigne u treningu baca se na pod ili se spusti na kukove (ukoliko se radi vise pokusaja) bez obzira da li koristite tzv "gurtne" tj remenove ili ga drzite snagom "brave" u sakama.
svaki pokusaj se radi maximalno brzo i u ovim vjezbama se ne radi nikad nista sporo.
Posto se duze vrijeme bavim ovim sportom rado cu objasniti i napisati po koji programcic (ukoliko ima neko koga to interesuje)za  trening kojima pomazemo ostalim sportovima kako bi dobili na explozivnosti i cvrstoci citavog tijela. :powerlift:
Title: Odg: vjezbe koje koriste dizaci tegova za explozivnost drugih sportova
Post by: vuksa on August 10, 2008, 08:53:29 PM
mogao bi da bacis neki program da vidimo
Title: Odg: vjezbe koje koriste dizaci tegova za explozivnost drugih sportova
Post by: mihajlosd on August 10, 2008, 10:57:53 PM
E, mene jako zanima, ako bi mogao da napises neki program. Ja recimo treniram rukomet, sve otalo je ok, ali bih bas eksplozivnost hteo da popravim. Ako ti nesto znaci visok sam 185cm, imam 83-84kg i 16god. Jako bih ti bio zahvalan kad bi mi sastavo neki program. Pozz :help:
Title: Odg: vjezbe koje koriste dizaci tegova za explozivnost drugih sportova
Post by: Al Mir on August 11, 2008, 08:24:10 AM
Vrlo je bitno da se prvo nauci tehnika trzaja i nabacaja na sto je potrebno potrositi najveci dio vremena, kako bi vjezba imala sto bolji efekat i bilo sto manje povreda. Narocito je bitno da radite sa olimpijskom sipkom bez obzira da li je to muska od 20 kg ili zenska od 15 kg.
Kako sam vec naveo postoji vise vjezbi koje se rade od kojih su najbitnije trzaj sa poda, trzaj ispod koljena, nabacaj sa poda, nabacaj ispod koljena, trzaj cucanj te motorika cucanj.
vjezbe oko trzaja i nabacaja je vjerovatno vecina vidjela dok je trzaj cucanj nesto sto se ne vidja cesto. pocetni polozaj trzaj cucnja je teg drzimo iznad glave u sirini hvata za trzaj, ukoliko nemamo cipele za dizanje onda je dovoljno staviti pod pete manju gredicu debljine 5 cm i stanemo u sirinu nesto vecu od sirine kukova, koljena i vrhove prstiju prilikom izvođenja cucnja guramo u stranu.
Motorika cucanj se izvodi na taj nacin sto drzimo teg na ramenima i stojimo u polozaju izvođenja zadnjeg cucnja. Sirina hvata za ruke je otprilike nekih 50-60 cm. Napravimo jedan cucanja i prilikom ustajanja teg izbacamo iznad glave (ne odlazeci u skare nego na prave noge)

pocetnicki program za explozivnost drugih sportova bi otprilike bio ovakav.

1.dan
motorika cucanj 5x5,
nabacaj sa poda 5x5,
zadnji cucanja 5x5,

2.dan
motorika cucanj 5x5,
trzaj sa poda 5x5,
trzaj cucanj 5x5

naravno ovo je osnovni pocetnicki program za uvjezbavanje tehnike dok kasnije dolaze drugacija ponavljanja i jos neka vjezba.
Svjedokom sam bio kako kosarkasi, fudbaleri, boxeri pa i rukometasi nabacaju do 100 kg sto je vise nego izvanredno.
toliko za ovaj put i definitivno ovo su najvaznije vjezbe za sticanje explozivnosti za sportove kojima je to bitno.
pozdrav




Title: Odg: vjezbe koje koriste dizaci tegova za explozivnost drugih sportova
Post by: vuksa on August 11, 2008, 10:46:59 AM
a sto nisi bio svedok dok ja nabacujem 120 :lol: :lol: :lol:

ajde daj neki malo napredniji trening posto ja imam vec savladane tehnike
Title: Odg: vjezbe koje koriste dizaci tegova za explozivnost drugih sportova
Post by: mihajlosd on August 11, 2008, 11:06:20 AM
Hvala ti puno, nego imas li ti neke slike ili video ovih vezbi. Znam da sam bruka, ali ja vise od polovine ovih vezbi ne znam kako se rade...  :blush: :nonono: :dunno:
Title: Odg: vjezbe koje koriste dizaci tegova za explozivnost drugih sportova
Post by: Al Mir on August 11, 2008, 12:09:09 PM
120 KG je respect. Svaka cast, svaki sportas koji podigne tu kilazu a ne bavi se isklucivo dizanjem tegova je izuzetno jak. Poznato mi je kako su rvaci jaki tako da me nisi puno iznenadio. Interesuje me malo vise o tvojoj kilazi, visini itd. Sto se tice druge vrste programa nemozes stalno raditi jedan te isti program, ima tu faza izdrzljivost, faza snage i faza relaxacije tako da cu to nabaciti malo.
Pokusacu da nabacim kakvih snimaka i slika za one koji to ne znaju al bice mi zadovoljstvo da to podjelim sa vama.
Javicu se malo kasnije
Title: Odg: vjezbe koje koriste dizaci tegova za explozivnost drugih sportova
Post by: Al Mir on August 11, 2008, 01:40:04 PM
slabo mi ide ovo sa skidanjem ovih slicica, navikao sam na atach. Na ovoj stranici ima nekoliko fotografija u svim fazama dizanja nekih od najboljih dizaca svih vremena.  http://mysite.verizon.net/vze8gnq0/klemensweightliftingphotos/id10.html,

Vrlo je bitno koliko imate vremena do samog takmicenja ili je to recimo takmicarska liga.
U predtakmicarskoj fazi priprema (npr, ukoliko imamo 2 mjeseca za pripreme) mjesec dana cemo odvojiti za izdrzljivost i tada radimo:

1.dan
motorika cucanj 5x5,
nabacaj sa poda 5x5,
zadnji cucanj 5x5,
pregib 4x12 (vjezba u kojoj drzimo plocu od 20-25 kg i sa poda je dizemo iz jednog pokusaja do    iznad glave radeci to bez stanke i vrlo brzo)
pauze između serija su 45-60 sec, izmedju vjezbi 1 min.
stojeci pretklon sa izbacajem iznad glave 5x5(sa teretom koji se nalazi na ramenima koji izbacamo iznad sebe prilikom ispravljanja)

2.dan
motorika cucanj 5x5,
trzaj sa poda 5x5,
trzaj cucanj 5x5
zadnja loza 5x10,
sut na masini 5x10,
pregib 4x12

nakon ovih obaveznih vjezbi, slijedi jos nekoliko vjezbi za grudi, ramena i ledja.

ovaj trening bi bilo u ovoj fazi pozeljno izvoditi minimum 4x sedmicno.

nakon ove faze prelazi se u fazu snage gdje radimo iste vjezbe samo sto povecamo negdje broj serija i smanjujemo broj ponavljanja i podizemo tezinu podignutog tereta.

Title: Odg: vjezbe koje koriste dizaci tegova za explozivnost drugih sportova
Post by: vuksa on August 11, 2008, 03:41:38 PM
120 KG je respect. Svaka cast, svaki sportas koji podigne tu kilazu a ne bavi se isklucivo dizanjem tegova je izuzetno jak. Poznato mi je kako su rvaci jaki tako da me nisi puno iznenadio. Interesuje me malo vise o tvojoj kilazi, visini itd. Sto se tice druge vrste programa nemozes stalno raditi jedan te isti program, ima tu faza izdrzljivost, faza snage i faza relaxacije tako da cu to nabaciti malo.
Pokusacu da nabacim kakvih snimaka i slika za one koji to ne znaju al bice mi zadovoljstvo da to podjelim sa vama.
Javicu se malo kasnije


imam oko 96-98kg a visok sam 187cm...aj sad iznenadi nas sa nekim programom

pozz
Title: Odg: vjezbe koje koriste dizaci tegova za explozivnost drugih sportova
Post by: Alex91 on August 11, 2008, 09:41:49 PM
dobro je dobro je,ja sam mislio da pricas o necemu drugom ...sry:)
Title: Odg: vjezbe koje koriste dizaci tegova za explozivnost drugih sportova
Post by: Al Mir on August 12, 2008, 08:16:41 AM
Nema nikakvih iznenadjenja, ovo sto sam naveo je dobar program.
Doziraj tezine kako treba, drzi se pauza, vjezbe radi maximalno brzo i rezultat neće izostati.