Vrlo je bitno da se prvo nauci tehnika trzaja i nabacaja na sto je potrebno potrositi najveci dio vremena, kako bi vjezba imala sto bolji efekat i bilo sto manje povreda. Narocito je bitno da radite sa olimpijskom sipkom bez obzira da li je to muska od 20 kg ili zenska od 15 kg.
Kako sam vec naveo postoji vise vjezbi koje se rade od kojih su najbitnije trzaj sa poda, trzaj ispod koljena, nabacaj sa poda, nabacaj ispod koljena, trzaj cucanj te motorika cucanj.
vjezbe oko trzaja i nabacaja je vjerovatno vecina vidjela dok je trzaj cucanj nesto sto se ne vidja cesto. pocetni polozaj trzaj cucnja je teg drzimo iznad glave u sirini hvata za trzaj, ukoliko nemamo cipele za dizanje onda je dovoljno staviti pod pete manju gredicu debljine 5 cm i stanemo u sirinu nesto vecu od sirine kukova, koljena i vrhove prstiju prilikom izvođenja cucnja guramo u stranu.
Motorika cucanj se izvodi na taj nacin sto drzimo teg na ramenima i stojimo u polozaju izvođenja zadnjeg cucnja. Sirina hvata za ruke je otprilike nekih 50-60 cm. Napravimo jedan cucanja i prilikom ustajanja teg izbacamo iznad glave (ne odlazeci u skare nego na prave noge)
pocetnicki program za explozivnost drugih sportova bi otprilike bio ovakav.
1.dan
motorika cucanj 5x5,
nabacaj sa poda 5x5,
zadnji cucanja 5x5,
2.dan
motorika cucanj 5x5,
trzaj sa poda 5x5,
trzaj cucanj 5x5
naravno ovo je osnovni pocetnicki program za uvjezbavanje tehnike dok kasnije dolaze drugacija ponavljanja i jos neka vjezba.
Svjedokom sam bio kako kosarkasi, fudbaleri, boxeri pa i rukometasi nabacaju do 100 kg sto je vise nego izvanredno.
toliko za ovaj put i definitivno ovo su najvaznije vjezbe za sticanje explozivnosti za sportove kojima je to bitno.
pozdrav