Mnogi vezbaci, pa cak I neki na takmicarskom nivou imaju problema sa zadnjim ramenom.Zadnje rame dolazi do izrazaja u pozama kao sto je zadnji dupli biceps,i u bocnim pozama , i iako mali misic, pravi ogromnu razliku.Tesko ga je pogoditi i cini se da pri pokretu okolni snazniji misici preuzimaju dobar deo posla tako da nikad ne primi dovoljno jak stimulans za rast.Potrebno je iskustvo ( kao I za svaki misic) kako biste ga sto vise izolovali pri izvodjenju pokreta i stimulisali na rast.Ukoliko je vasa teretana opremljena sa masinama za zadnje rame to ce posao znatno olakstai. Ukoliko ne,mozete takodje isprobati par trikova, a ja vam preporucujem “pre-zamor".Jednostavno receno, nadjite neku vezbu u kojoj zaista dobro pogadjate zadnje rame a to su obicno vezbe sa sajlama.Licno, nikada nisam nalazio da je samo neka vezba na sajli dovoljna, ali sam ih uvek koristio za pre zamor.Uradite nekoliko serija maksimalno skoncentrisani da izolujete zadnje rame.Nakon toga predjete na neku od vezbi sa bucicama gde ne mozete toliko bas da izolujete zadnje rame, ali s’obzirom da je vec pogodjeno sa sajlom sada ce vise raditi iako vezba nije izolaciona.Takodje, mozete da vezujete serije gde cete raditi jednu seriju sajlom, pa nakon kratke pause 20-30 sekundi vezbu sa bucicama.Dobar izbor po meni bi bio "Face pulls" i lateralna podizanja na kosoj klupi.
Dobro razvijeno zadnje rame takodje ce vam pomoci da odrzite rame u balansu i spreciti moguce povrede i probleme sa rotatorom.Najcesce, prednji deo ramena je izuzetno jak od mnogih potisaka koji se izvode na ostalim treninzima ( potisak sa klupe, potisci iznad glave, itd.) tako da nadjacaju zadnje rame.
Topic: Zadnje rame (Read 39951 times)