EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Zanima me trening za definiciju i pravilna ishrana  (Read 16463 times)

0 Members and 2 Guests are viewing this topic.

Offline c0a007

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 290
  • Gender: Male
  • picke se drogiraju,frajeri treniraju :)
Odg: Zanima me trening za definiciju i pravilna ishrana
« Reply #10 on: November 27, 2010, 09:08:56 AM »
nije slicna situacija ja uopste nemam to salo oko stomaka i samo me zanima sta kazete na to sto sam gore napisao?

Offline DareZmaj

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 225
  • Gender: Male
Odg: Zanima me trening za definiciju i pravilna ishrana
« Reply #11 on: November 27, 2010, 11:12:50 AM »
moras imati cvrst obrok nakon treninga, tj meso.... pwm nije dovoljan
TRADICIONALNI Wing Chun Kung Fu klub KOSOVSKA MITROVICA
Pridruzi se i ti !!!!!!

Offline Strah_banjica

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 53
  • Gender: Male
Odg: Zanima me trening za definiciju i pravilna ishrana
« Reply #12 on: November 28, 2010, 11:34:13 AM »
Pa ti ako nemas sala na stomaku znaci vec imas neki stepen definicije, tako da ne kapiram sto bi se jos vise definiso...bolje nabaci koji kg misica sad preko zime pa onda cepaj definiciju kad dodje leto...to ti je moje misljenje :)

Offline c0a007

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 290
  • Gender: Male
  • picke se drogiraju,frajeri treniraju :)
Odg: Zanima me trening za definiciju i pravilna ishrana
« Reply #13 on: November 28, 2010, 12:03:40 PM »
nadziru se trbusnjaci to sam i mislio sad cu preko zime masu i onda od marta do juna defincija trcanje vise proteina manje uh :)

Offline Strah_banjica

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 53
  • Gender: Male
Odg: Zanima me trening za definiciju i pravilna ishrana
« Reply #14 on: November 28, 2010, 12:31:21 PM »
Pa to..:D samo cepaj..e al nemoj naglo da promenis ishranu nego postepeno menjaj da ti se telo navikne na drugaciji rezim..

Offline c0a007

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 290
  • Gender: Male
  • picke se drogiraju,frajeri treniraju :)
Odg: Zanima me trening za definiciju i pravilna ishrana
« Reply #15 on: November 28, 2010, 01:19:18 PM »
Evo napisacu ti moj nacin ishrane i treninga:Ujutru ustajem u 7 i 15.
7:15-8:00 trening(500trbusnjaka,250 sklekova to sve na prazan stomak)
8:15 1tunjevina u vodi to je nekih 130g i 3 jaja 1celo + 2 belanca
8:30 150g ovsenih i 300ml mleka sa jednom kasikicom meda
11h rucak obicno bude piletina,govedina,riba,curetina(500g) + neko povrce(Karfiol,prokelj,brokol,kupus,krompir,sargarepa 1kg)
onda idem u skolu i tek u 16h pojedem jednu bananu
u 20:15 trening do 21:45,pre treninga kreatin
21:45 popijem jednu mericu whey prostar razmucen u vodi
22h 150g ovsenih samo skuvano bez mleka,jogurta i 3 belanca
i 23h spavanje.
A evo i kad idem prepodne u skolu.
Ujutru u 6h pojedem tunjevinu ,250ml mleka i 100g integralnog hleba i pre svega kasikica meda na prazan stomak
u 9:35 pojedem 1 bananu
14h rucak piletina,govedina,riba,curetina(250g) + 3 belanca+ neko povrce(Karfiol,prokelj,brokol,kupus,krompir,sargarepa 500kg)
16:30 isto kao i u 14h samo bez jaja
18:30h-20:30 trening
20:30 whey prostar jedna merica
20:45 ovsene 300g + 3 belanca
i 22h spavanje.
A moj trening izgleda ovako:
Ponedeljak:Grudi
Utorak:Biceps
Sreda:Triceps
Cetvrtak:Ledja
Petak:Rame
Subota:Noge,Podlaktica
+ oni trbusnjaci i sklekovi sto sam naveo
Dakle ako imate bilo kakvu sugestiju da nesto radim pogresno recite mi.Moj najjjveci problem je to sto se ja plasim da se ne ugojim ponovo ja sam u maju ove godine imao 112kg i do septembra sam smrso na 175 sad imam 176kg :) visok sam 185,ja ne bih da se nabildujem ono da budem ogroman nego bih samo da imam onaj kako kazu"plaza"izgled .Hvala unapred



Offline Strah_banjica

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 53
  • Gender: Male
Odg: Zanima me trening za definiciju i pravilna ishrana
« Reply #16 on: November 28, 2010, 01:46:20 PM »
Kao prvo nemoj da se plasis da ces se udebljati jel je to skoro nemoguce s obzirom koliko treniras! To su gluposti, ako tako razmisljas poceces da mislis da ces se udebljati od najobicnijeg dorucka ili slicno sto vodi ka anoreksiji! Tako da samo treniraj i pazi na ishranu i to je to...E sad da te pitam zasto radis na prazan stomak sklekove i trbusnjake?!To ne valja ako vec oces pre dorucka da treniras taj trening mora biti kardio tj. trcanje, bajs itd. A ne vezbe snage, a i taj trening pre dorucka sluzi za skidanje masti...e onda dalje zasto su ti posle treninga dva velika obroka u razmaku od samo

Offline Strah_banjica

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 53
  • Gender: Male
Odg: Zanima me trening za definiciju i pravilna ishrana
« Reply #17 on: November 28, 2010, 01:58:17 PM »
Kao prvo nemoj da se plasis da ces se udebljati jel je to skoro nemoguce s obzirom koliko treniras! To su gluposti, ako tako razmisljas poceces da mislis da ces se udebljati od najobicnijeg dorucka ili slicno sto vodi ka anoreksiji! Tako da samo treniraj i pazi na ishranu i to je to...E sad da te pitam zasto radis na prazan stomak sklekove i trbusnjake?!To ne valja ako vec oces pre dorucka da treniras taj trening mora biti kardio tj. trcanje, bajs itd. A ne vezbe snage, a i taj trening pre dorucka sluzi za skidanje masti...e onda dalje zasto su ti posle treninga dva velika obroka u razmaku od samo 15 min?! To menjaj pod hitno! Moj ti je predlog da doruckujes oko 7:30 (jedi pretezno uh zato sto ce ti obezbediti potrebnu snagu za trening) trening oko 9:15..posle treninga popi whey ili sta vec uzimas i onda posle 20-tak min jedi proteinsku hranu (tunjevinu, pilece grudi, belanca mozes slobodno i jedno zumance neces umreti..itd.)

Offline c0a007

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 290
  • Gender: Male
  • picke se drogiraju,frajeri treniraju :)
Odg: Zanima me trening za definiciju i pravilna ishrana
« Reply #18 on: November 28, 2010, 01:59:29 PM »
Pa tako sam navikao da radim trbusnjake to mi nije problem a posle treninga je obrok tj pwm taj jedna doza proteina i posle toga 150g ovsenih i 3 barena jaja to je mnogo?

Offline c0a007

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 290
  • Gender: Male
  • picke se drogiraju,frajeri treniraju :)
Odg: Zanima me trening za definiciju i pravilna ishrana
« Reply #19 on: November 28, 2010, 02:01:18 PM »
onaj trening sto sam gore napisao sto imam ujutru to nemogu da pomeram vremenski zbog skole,a mene interesuje ovo uvece ishrana posle treninga jel to ok tako sto sam napisao?