Evo napisacu ti moj nacin ishrane i treninga:Ujutru ustajem u 7 i 15.
7:15-8:00 trening(500trbusnjaka,250 sklekova to sve na prazan stomak)
8:15 1tunjevina u vodi to je nekih 130g i 3 jaja 1celo + 2 belanca
8:30 150g ovsenih i 300ml mleka sa jednom kasikicom meda
11h rucak obicno bude piletina,govedina,riba,curetina(500g) + neko povrce(Karfiol,prokelj,brokol,kupus,krompir,sargarepa 1kg)
onda idem u skolu i tek u 16h pojedem jednu bananu
u 20:15 trening do 21:45,pre treninga kreatin
21:45 popijem jednu mericu whey prostar razmucen u vodi
22h 150g ovsenih samo skuvano bez mleka,jogurta i 3 belanca
i 23h spavanje.
A evo i kad idem prepodne u skolu.
Ujutru u 6h pojedem tunjevinu ,250ml mleka i 100g integralnog hleba i pre svega kasikica meda na prazan stomak
u 9:35 pojedem 1 bananu
14h rucak piletina,govedina,riba,curetina(250g) + 3 belanca+ neko povrce(Karfiol,prokelj,brokol,kupus,krompir,sargarepa 500kg)
16:30 isto kao i u 14h samo bez jaja
18:30h-20:30 trening
20:30 whey prostar jedna merica
20:45 ovsene 300g + 3 belanca
i 22h spavanje.
A moj trening izgleda ovako:
Ponedeljak:Grudi
Utorak:Biceps
Sreda:Triceps
Cetvrtak:Ledja
Petak:Rame
Subota:Noge,Podlaktica
+ oni trbusnjaci i sklekovi sto sam naveo
Dakle ako imate bilo kakvu sugestiju da nesto radim pogresno recite mi.Moj najjjveci problem je to sto se ja plasim da se ne ugojim ponovo ja sam u maju ove godine imao 112kg i do septembra sam smrso na 175 sad imam 176kg
visok sam 185,ja ne bih da se nabildujem ono da budem ogroman nego bih samo da imam onaj kako kazu"plaza"izgled .Hvala unapred