Lepo nek uzme kreatin pre vecere popije vode (valjda ne moram da objasnjavam zasto da pije dosta vode ako uzima kreatin) a posle toga jede proteinsku hranu kao sto je tunjevina, ela sir je extra za veceru tu si upravu ima 0.5g masti,uh..a 12g proteina na 100g al ne treba mu samo sir...