EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Topic started by: mEDA_BBDK on September 21, 2008, 03:59:27 PM
-
imam 15 god. u teretanu sam krenuo pre letnjeg raspusta... isao sam 2 meseca... pa sad opet hocu da krenem da vezbam... ali sada sam odlucio da se bas posvetim svom telu... zanima me trening za definiciju i pravilna ishrana... imam 72kg, 176cm... (http://img172.imageshack.us/img172/6078/dsc00436ep3.th.jpg) (http://img172.imageshack.us/my.php?image=dsc00436ep3.jpg)(http://img172.imageshack.us/images/thpix.gif) (http://g.imageshack.us/thpix.php)
-
oce neko da mi pomogne? ;)
-
one gluposti tipa 8-12 za masu, 15+ za defku odmah zaboravi
trening za masu i trening za definiciju se i ne razlikuju nesto
sto se tice ishrane, baci se na citanje sledecih linkova, pa shodno tome i tvojim mogucnostima napravi neki jelovnik i postuj pa da ispravimo ako nesto ne valja
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,10.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,12.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,54.0.html
radi neke opste informisanosti
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,361.0.html
i radi treninga
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/board,46.0.html
pitaj ako nesto nije jasno
-
Mozda je bolje prvo malo masu,ali kvalitetnu,pa posle defka? ;)
-
mozda za pocetak , neki veci info, tipa, sta jedes, jedan tvoj dan, koliko para zelis da ulozis u sebe, sto u hranu, sto u suplemente,kako vezbas itd.
-
malo je glupo sto ponovo pokrecem temu ali me interesuje nesto pa bih bio veoma zahvalan kad bi mi neko strucan odgovorio :)
Planiram da radim definiciju i sad da li je ok da posle teretane uvece idem 6x nedeljno u teretanu svaki dan posebna grupa misica e sad da li je ok da posle treninga uzmem 2doze proteina whey prostar treniram iskljucivo uvece i odmah posle uzimanja pwm sto je protein legnem da spavam i ujutru kad ustanem da uzmem animal cut ili ksenadrin koji je sagorevac bolji? i da odradim kardio u trajanju od nekih 20-40min tj trcanje 30min +20 min sklekovi,trbusnjaci to je nekih 250sklekova i 300trbusnjaka,i ishrana mi je uglavnom proteinska:piletina,govedina,curetina,riba sa dosta povrca zelenisa malo voca tj 1banana dnevno.To bih bio moj plan za definiciju oko ishrane znam uglavnom manje vise sve sto me interesuje imam i 6 -8obroka dnevno.I sta kazete za ovaj moj plan da li ce uspeti?
-
niko da pomogne?
-
a sta da definises...jer mase neema.... :)
-
a sta da definises...jer mase neema.... :)
nije on gore na slici .. ali verovatno je slicna situacija :/
-
koji sam bot... tek sad vidim da pise drugi!
good tip Boki lol
-
nije slicna situacija ja uopste nemam to salo oko stomaka i samo me zanima sta kazete na to sto sam gore napisao?
-
moras imati cvrst obrok nakon treninga, tj meso.... pwm nije dovoljan
-
Pa ti ako nemas sala na stomaku znaci vec imas neki stepen definicije, tako da ne kapiram sto bi se jos vise definiso...bolje nabaci koji kg misica sad preko zime pa onda cepaj definiciju kad dodje leto...to ti je moje misljenje :)
-
nadziru se trbusnjaci to sam i mislio sad cu preko zime masu i onda od marta do juna defincija trcanje vise proteina manje uh :)
-
Pa to..:D samo cepaj..e al nemoj naglo da promenis ishranu nego postepeno menjaj da ti se telo navikne na drugaciji rezim..
-
Evo napisacu ti moj nacin ishrane i treninga:Ujutru ustajem u 7 i 15.
7:15-8:00 trening(500trbusnjaka,250 sklekova to sve na prazan stomak)
8:15 1tunjevina u vodi to je nekih 130g i 3 jaja 1celo + 2 belanca
8:30 150g ovsenih i 300ml mleka sa jednom kasikicom meda
11h rucak obicno bude piletina,govedina,riba,curetina(500g) + neko povrce(Karfiol,prokelj,brokol,kupus,krompir,sargarepa 1kg)
onda idem u skolu i tek u 16h pojedem jednu bananu
u 20:15 trening do 21:45,pre treninga kreatin
21:45 popijem jednu mericu whey prostar razmucen u vodi
22h 150g ovsenih samo skuvano bez mleka,jogurta i 3 belanca
i 23h spavanje.
A evo i kad idem prepodne u skolu.
Ujutru u 6h pojedem tunjevinu ,250ml mleka i 100g integralnog hleba i pre svega kasikica meda na prazan stomak
u 9:35 pojedem 1 bananu
14h rucak piletina,govedina,riba,curetina(250g) + 3 belanca+ neko povrce(Karfiol,prokelj,brokol,kupus,krompir,sargarepa 500kg)
16:30 isto kao i u 14h samo bez jaja
18:30h-20:30 trening
20:30 whey prostar jedna merica
20:45 ovsene 300g + 3 belanca
i 22h spavanje.
A moj trening izgleda ovako:
Ponedeljak:Grudi
Utorak:Biceps
Sreda:Triceps
Cetvrtak:Ledja
Petak:Rame
Subota:Noge,Podlaktica
+ oni trbusnjaci i sklekovi sto sam naveo
Dakle ako imate bilo kakvu sugestiju da nesto radim pogresno recite mi.Moj najjjveci problem je to sto se ja plasim da se ne ugojim ponovo ja sam u maju ove godine imao 112kg i do septembra sam smrso na 175 sad imam 176kg :) visok sam 185,ja ne bih da se nabildujem ono da budem ogroman nego bih samo da imam onaj kako kazu"plaza"izgled .Hvala unapred
-
Kao prvo nemoj da se plasis da ces se udebljati jel je to skoro nemoguce s obzirom koliko treniras! To su gluposti, ako tako razmisljas poceces da mislis da ces se udebljati od najobicnijeg dorucka ili slicno sto vodi ka anoreksiji! Tako da samo treniraj i pazi na ishranu i to je to...E sad da te pitam zasto radis na prazan stomak sklekove i trbusnjake?!To ne valja ako vec oces pre dorucka da treniras taj trening mora biti kardio tj. trcanje, bajs itd. A ne vezbe snage, a i taj trening pre dorucka sluzi za skidanje masti...e onda dalje zasto su ti posle treninga dva velika obroka u razmaku od samo
-
Kao prvo nemoj da se plasis da ces se udebljati jel je to skoro nemoguce s obzirom koliko treniras! To su gluposti, ako tako razmisljas poceces da mislis da ces se udebljati od najobicnijeg dorucka ili slicno sto vodi ka anoreksiji! Tako da samo treniraj i pazi na ishranu i to je to...E sad da te pitam zasto radis na prazan stomak sklekove i trbusnjake?!To ne valja ako vec oces pre dorucka da treniras taj trening mora biti kardio tj. trcanje, bajs itd. A ne vezbe snage, a i taj trening pre dorucka sluzi za skidanje masti...e onda dalje zasto su ti posle treninga dva velika obroka u razmaku od samo 15 min?! To menjaj pod hitno! Moj ti je predlog da doruckujes oko 7:30 (jedi pretezno uh zato sto ce ti obezbediti potrebnu snagu za trening) trening oko 9:15..posle treninga popi whey ili sta vec uzimas i onda posle 20-tak min jedi proteinsku hranu (tunjevinu, pilece grudi, belanca mozes slobodno i jedno zumance neces umreti..itd.)
-
Pa tako sam navikao da radim trbusnjake to mi nije problem a posle treninga je obrok tj pwm taj jedna doza proteina i posle toga 150g ovsenih i 3 barena jaja to je mnogo?
-
onaj trening sto sam gore napisao sto imam ujutru to nemogu da pomeram vremenski zbog skole,a mene interesuje ovo uvece ishrana posle treninga jel to ok tako sto sam napisao?
-
Nije lose..samo razmisljaj logicki sta bi trebalo da jedes i sad najvaznije..Slusaj svoje telo!!! Ako ti se jede jedi ako si umoran odmori ili jos bolje napravi neki laganica trening..
-
to sam provalio i sam hvala ti,znaci ovo sto jedem uvece posle treninga nije lose mene to brine da nije kasno?http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=13476.0 ovo je link tu sam otvorio moju temu
-
Auu cek pa to ne valja jbt jedes u 22 h! Najkasnije treba da jedes u 20:30! Izmedju poslednjeg obroka u danu i spavanja treba da prodje oko 2h! A ono s tunjevinom 130g i belancia u 8:15 pa onda u 8:30 ovsene to isto promeni ne moze samo 15 min izmedju tih obroka..
-
8:15 tunjevina a oko 9 i 15 ovsene a ovo uvece pa nezz kako da to izvedem ja ujutru moram da ustanem vec u 7 i 20 jedino da ne jedem nista uvece ali kako cu to?
-
Izmedju poslednjeg obroka u danu i spavanja treba da prodje oko 2h!
Odakle ti ovo sada, kako objasnjavas zasto tako treba?
Grijesis puno i dajes pogresne savjete...posljednji obrok ja jedem minut prije nego cu leci, a to je 250 gr nemasnog sira...
-
tenssa znaci dobro je sto sam ja ovo gore napisao mogu da jedem te ovsene i belanca? i da idem na spavanje za 1h?
-
Nije bas pametno jaja jesti prije spavanja, bolje ih je ujutru, navece ti treba "sustain release" protein, znaci da se otpusta duze vrijeme (da hrani misice tokom noci), najbolja opcija od hrane je ella sir, a imas i kazein-protein u prahu.
-
Da si se ti malo konsultovo ko ja s strucnim ljudima za ishranu znao bi da ne gresim i ne bi ti delio pogresne savete!!! To sto ti radis nema pojma ti svom organizmu krljnes veceru i odes da spavas pa sta mislis sta se desi tvom organizmu onako uspavnom kad mu ti das zadatak da vari hranu pa sokira se !
-
Nije bas pametno jaja jesti prije spavanja, bolje ih je ujutru, navece ti treba "sustain release" protein, znaci da se otpusta duze vrijeme (da hrani misice tokom noci), najbolja opcija od hrane je ella sir, a imas i kazein-protein u prahu.
a ovsene i jogurt sa 0,5%masti?
-
Ovsene ti nisu neki protein one su ti dobar izvor uh bolje uzmi kreatin il jedi nesto kao sto je tunjevina..
-
a ovsene i jogurt sa 0,5%masti?
Ne trebaju ti uopste ovsene pred spavanje, jedino mozda zbog glikogena ne bi bilo lose unjeti UH, ne znam jer ne treniram tako kasno.
Jogurt ima dosta laktoze (oko 4-5 procenata ako se ne varam), kazem opet bolji izbor je ella sir.
Banjica kako to mislis da uzme kreatin ili tunjevinu?? :boxed:
-
dok ne nadjem ella sir uzimacu 100g ovsenih i 3belanca
-
Lepo nek uzme kreatin pre vecere popije vode (valjda ne moram da objasnjavam zasto da pije dosta vode ako uzima kreatin) a posle toga jede proteinsku hranu kao sto je tunjevina, ela sir je extra za veceru tu si upravu ima 0.5g masti,uh..a 12g proteina na 100g al ne treba mu samo sir...