Topic: Da li mogu svoje probleme rijesiti fizickom aktivnoscu

[djurdjica]

Pozdrav svima!
Ja sam prvi put na forumu i pregledavam vašu stranicu već nekoliko dana i jako mi je zanimljiva. Imam 49 godina, 102 kg teška, visoka 165 cm. Svake godine isprobavam neku novu dijetu i opet sve vratim nanovo. Od Nove godine sam bila na UN dijeti i skinula 15 kg, ali se sve opet vratilo ( što se vidi i po gore navedenoj kilaži). Bolujem od osteoartritisa i imam povišene masnoće u krvi te pijem lijekove za njihovo sniženje. Šećer mi je još uvijek u normali ali na gornjoj granici, tlak je u redu, ponekad mi bude snižen. Odlučila sam ovaj put svoje probleme riješiti fizičkom aktivnošću, pa sam kupila  prije mjesec dana orbitrek (eliptični trenažer). Vježbala sam obično navečer oko 9 sati i to s malim intenzitetom do 20 minuta 4 puta tjedno. Zbog ovih velikih vručina prestala sam vježbati. Kada je najbolje vrijeme da vježbam i koliko puta? Da li je normalno imati puls 135-140 za  vrijeme vježbanja? Sprava mi pokaže da je idealan puls 119.Usporavanjem ga spustim na 128. Da li je to u redu?
Molila bih vas da mi predložite na koji način i koliko da vježbam. Cilj mi je skinuti masno tkivo koje mi se najviše  nakupilo oko stomaka.

[Leyla]

cao djurdjice dobro dosla 

odlicno sto si pocela da vjezbas znaci da si vec u kolkoj tolkoj kondiciji za ovih mjesec dana,  a jos je bitnije da si skontala da od dijete nema efekta 
ono sto je bitno je ishrana plus trening..
ajde malo da napises kako se hranis jer 70%je hrana vjerovala ili ne a ostalo trening,dakle ako se ne hranis pravilno nece biti rezltata
ajde ispisi jedan dan od jutra do navece kao se hranis po satnici ako moze kad ti je prvi kad zadnji obrok pa onda dalje 
takodje ne bi bilo lose da malo iscutas forum dama s viskom kg tamo mozes naci sve info ako si tek dosla na forum cuisto da vidis kako neke stvari idu ...sto nema pitaj slobodno 

[Gagi]

Fizicka aktivnost je pravi put, ali ono sto je jos vaznije, je ishrana. Predlazem vam da dobro procitate sta smo pisali o ishrani i da polako pocnete da prisvajate rezim ishrane koji se ovde preporucuje, naravno u konsultaciji sa vasim lekarom. Ukoliko krenete samo sa fizickom aktivnoscu, a nastavite sa losim navikama u ishrani, rezultati ce biti minimalni, tako da cete verovatno posle nekog vremena izgubiti volju za treningom.

Znaci odgovarajuca ishrana i fizicka aktivnost su dobitna kombinacija!

[Lazic]

Pozdrav i od mene, znaci ako citas forum videces da je ishrana kljucna stvar, tako da pored dobre volje za vezbanjem moras i da korigujes ishranu..naravno mora da budes oprezna sa svime jer ipak 50 godina loseg zivota nije malo i to se ne moze promeniti za noc, i kada skines kilograme , moras biti svesna da povratka starom nacinu ishrane ne mozes da se vracas jer on te je i doveo to tih kilograma..

[djurdjica]

Evo me ponovo. Hvala na odgovorima. Što se tiče moje ishrane, ja non stop jedem. Stalno nešto grickam. Nervozu ubijam tako što stalno nešto jedem. Čitala sam malo o načinu prehrane koji vi preferirate. Zbunjuje me količina mesa odnosno bjelančevina koji preporučujete u dnevnom jelovniku. Ja ne volim jesti puno mesa, a i pročitala sam da previše bjelančevina u prehrani zakiseljuje organizam i da se tada dobiva giht te stradaju zglobovi.Od jučer sam za početak odlučila da neću više jesti ugljikohidrate poslije 17 sati. Za večeru sam popila mlijeko i pojela komad sira. Inače ja jako puno jedem kruha, peciva, keksa, kolača,voća, povrća a nadasve obožavam čokoladu. Pokušat ću polako mijenjati prehranu i uvoditi promjene korak po korak. Vježbanje na orbitreku mi jako dobro čini. Puno se bolje osjećam nakon vježbe.

[Lazic]

Zbunjuje me kolicina mesa odnosno bjelancevina koji preporucujete u dnevnom jelovniku. Ja ne volim jesti puno mesa, a i procitala sam da previse bjelancevina u prehrani zakiseljuje organizam i da se tada dobiva giht te stradaju zglobovi

glupost ziva, a i ne jedes ti toliko mesa da bi rekla da je puno

Od jucer sam za pocetak odlucila da necu vise jesti ugljikohidrate poslije 17 sati. Za veceru sam popila mlijeko i pojela komad sira.

odlicna odluka ali si je upropastila sa tim mlekom i sirom, bolje je jesti salate i neki proteinski obrok

Pokusat cu polako mijenjati prehranu i uvoditi promjene korak po korak. Vjezbanje na orbitreku mi jako dobro cini. Puno se bolje osjecam nakon vjezbe.

samo polako, strpljenje je vrlina a ne mana

[djurdjica]

Ovih dana sam šetala po forumu i čitala teme vezane za prehranu kao i iskustva drugih s viškom kilograma.Već sam danas primjenila neke novine u prehrani i vježbanju. Jutros sam se ustala u 5 i 30 i odradila na orbiteku 2o minuta. Nakon toga doručak u 6 i 30 - ovsene pahuljice i jogurts žličicom meda. To sam jela prvi put i svidjelo mi se. U 10 sati pojela sam integralno pecivo sa 100 gr posnog sira i komadić svježe paprike. Ponijela sam si i obrok za 13 sati -pureća prsa i paradajz ali nisam bila gladna već sam pojela 1 breskvu. Za ručak (oko 16 i 30) ću jesti bijelo meso i rižu s gljivama te još jednu breskvu. Zatim planiram navečer oko 9 vježbati 30 minuta na orbitreku i prije spavanja pojesti tunjevinu sa miješanom salatom. Jesam li dobro sastavila plan prehrane?

[Lazic]

Ovih dana sam setala po forumu i citala teme vezane za prehranu kao i iskustva drugih s viskom kilograma.Vec sam danas primjenila neke novine u prehrani i vjezbanju. Jutros sam se ustala u 5 i 30 i odradila na orbiteku 2o minuta. Nakon toga dorucak u 6 i 30 - ovsene pahuljice i jogurts zlicicom meda. To sam jela prvi put i svidjelo mi se. U 10 sati pojela sam integralno pecivo sa 100 gr posnog sira i komadic svjeze paprike. Ponijela sam si i obrok za 13 sati -pureca prsa i paradajz ali nisam bila gladna vec sam pojela 1 breskvu. Za rucak (oko 16 i 30) cu jesti bijelo meso i rizu s gljivama te jos jednu breskvu. Zatim planiram navecer oko 9 vjezbati 30 minuta na orbitreku i prije spavanja pojesti tunjevinu sa mijesanom salatom. Jesam li dobro sastavila plan prehrane?

odlicno za prvi put 

[djurdjica]

Moram se pohvaliti, danas kad sam stala na vagu 2 ,5 kg manje. Vježbam ujutro prije posla 20 minuta  i navečer 20 minuta prije spavanja na orbitreku. Navečer napravim i nešto trbušnjaka. Osjećam se poletnije i puno lakše hodam po stepenicama. Planiram svaki dan što ću jesti slijedeći dan. Na forumu ima puno toga napisano o ishrani ali sam našla samo jedan primjer jelovnika za jedan dan. Ja bih voljela kad bi bio primjer za tjedan dana s konkretnim namirnicama a ne 100 PR + 100 UH, pa drugi dan 100 PR +50 UH itd. Mislim da bi to olakšalo snalaženje početnicima. Pozdrav svima i hvala na podršci.

[buba]

Tesko je napisati jelovnik za tjedan dana..prvenstveno zato sto nitko ne zna sto ce Vam tocno odgovarati..samo se drzite pravila da ne unosite skrob i voce nakon 17 h..a sto se tice gramaze,jedna jusna zlica zobenih pahuljica je 15g..uzmemo li da zobene pahuljice imaju na 100 g oko 60 g UH,to je negdje 9g UH..sto ce reci da na dan kad jedete 100g UH,mozete pojesti oko 11 zlica zobenih pahuljica..ista je stvar s ostalom hranom..npr.na dan kad je dozvoljeno 50g UH,smijete pojesti 100g integralnog kruha..samo gledajte koliko koja namirnica ima UH na 100g..A sto se tice mesa,ima negdje oko 20-22 g proteina na 100g..znaci 100  g proteina je oko pola kile mesa(piletine,puretine)..sve je to tu negdje..i ne morate bas striktno vagati..a sto se tice vlaknastih UH,samo jedite kad Vam god dodje zelja ili glad..vec i sad ste napravili veliki korak..sretno!