Topic: HIIT na pokretnoj traci (treadmill)

[Sasa13]

Pozdrav svima.

Citajuci kroz do sada postavljene savete u vezi HIIT nisam uspeo da nadjem ni jedan koji govori kako da se primeni ova vrsta treninga na pokretnoj traci (treadmill).

Pitanje je znaci univerzalno a to je: "Kako podesiti brzine i kosinu (incline) za jutarnji HIIT trening sa ciljem da se stimulise gubljenje masnoca a da se pritom ne gubi misicna masa?".

Orijentacije radi, imam 28 godina, visok 188cm, tezak 93kg (par kg viska oko struka), 2+ godine u teretani, strogi rekreativac.

Jutros sam eksperimentisao malo tako da sam zamenio brzine sa treninga na biciklu na ovaj nacin:

biciklo            treadmill
------           -------------------
20kmh            3.5kmh, incline 2.0
25kmh            4.0kmh, incline 3.0
30kmh            4.5kmh, incline 4.0

Da bi sprecio katabolizam i razgradnju misica, pre HIIT uzimam BCAA kompleks sa glutaminom na prazan stomak.

Da cujem vase savete ili iskustva...

[Lazic]

ima li nacina da se programira 1 minut 3,5k/h , 1 minut 4,5 km/h  i tako 20-ak minuta..
ugao nije vazan to podesavas kada prevazidjes trcanje po nultom polozaju..

[Sasa13]

ima li nacina da se programira 1 minut 3,5k/h , 1 minut 4,5 km/h  i tako 20-ak minuta..
ugao nije vazan to podesavas kada prevazidjes trcanje po nultom polozaju..

Moram ovo da proverim ali cini mi se da moze jer ima da se programira "custom program".
Kada dodjem kuci sa posla provericu.

[Tanja]

Cak i da ne postoji takav nacin, nije nikakav problem da sam regulises brzinu. Mozda jeste malo dosadno da na svakih minut, dva povecavas i smanjujes, ali isplati se.
Tako sam radila nekad. Sada u teretani u kojoj vezbam nema trake, tako da to praktikujem na eliptiku ili bajsu.
Sto se nagiba tice nema potrebe da konstantno povecavas nagib. I sto Lazic kaze, povecas nagib kad prevazidjes trcanje na ravnom.
Mozes recimo da kobminujes trcanje na ravnom i trcanje pod nagibom ali tako da brzina kretanja ostaje ista, tj. da ne usporavas kad povecas nagib.

[dejan siki]

Ja takodje radim Hiit na traci(treadmill)...
Evo kako ja kombinujem...
Zagrijavanje 60-90sec na brzini 10...Zatim pojacam na max 16stepen prenosa i na njemu trcim 150m,zatim smanjim na 11 i tako idem 200m.
Ukupno tako trcim 23-28 min i pretrcim od 4.5km-5.2km...
Malo je nezgodna traka za HIIT zato sto imas rupu od 4-5 sec kada puni brzinu na max i kad je smanjuje,ali ja racunam 150m od trenutka kada ubrza traku na max level 16ka do trenutka kad smanjim na level 11.i poslije toga opalim po Bajsu 5 min ...
Kako vama izgleda....Da li je dovoljno...

[Lazic]

ako te umori i iznoji onda je super..meni steper, pomera mozak, zategnem ga da jedva mogu da ka pokrecem , pa krenem, sve ostalo je laganica..

[dejan siki]

ako te umori i iznoji onda je super..meni steper, pomera mozak, zategnem ga da jedva mogu da ka pokrecem , pa krenem, sve ostalo je laganica..

Izmori me bas ali kako sam uzeo Ef.mogao bih HIIT da radim i duze....Bolje da pojacam tempo

[Uros B70]

Radim HIIT na traci na sledeći način, kao što je opisano u topic-u HIIT, 2 minuta laganim tempom koji se graniči hodanje-trčanje, zatim 40sekundi na 13, to je ozbiljno trčanje, i tako 6 puta prve nedelje(večeras mi je bio prvi takav trening) i svake sledeće nedelje povećava se za 1 interval do 12 takvih intervala a onda se drži na 12 narednih 5 nedelja, videćemo kako čće ispasti! Večeras sam se ko prase oznojio 

[Mefhisto1]

cao ljudi... nisam hteo da otvaram novu temu, pa cu ovde pitati ...  Koliko otprilike potrosimo kcal za vreme hiit? Znam da to dosta varira pa ako moze neka procena za mene: 175cm, 77kg, 5min zagrevanja, 10 intervala od 30sec normalno, 30 sec sprint .. i posle toga 5 min cooldown? hvala, poz

[Lazic]

nije bitno koliko kalorija, bitno je sta napadas tim nacinom vezbanja..
licno za 12 minuta na tehno gym steperu, program 12, opterecenje 10-11(max 12) od 300 -400 kalorija..ali to nista ne znaci