Pozdrav,
Imam pitanje i zamoliću vas za odgovor.
Imam 28god, 106kg, 184cm i treniram duze vreme sa duzim prekidima
Prosle godine sam bio na dijeti o kojoj ste pisali na forumu (masa+definicija) i u 4mj. postigao sam rezultate kojima sam bio zadovoljan
. Ponovo treniram zadnja 3mj., tako da planiram ponovo na dijetu ali ovaj put samo s ciljem da skinem visak koji sam stekao u prethodnoj godini i da pokusam zadrzati postojecu misicnu masu.
Pitanje je:
1. Koliko mi je dnevno potrebno calorija, da bi skinuo visak?
- Koristio bi isti plan ishrane kao i ranije:
(Pon: Protein+Uh, Uto.:protein+1/2UH, Srijeda Protein +Vlaknasti UH,...)
2. U kojoj mjeri bi uz 2g proteina po kg tjelesne mase i uz upotrebu glutamina (10-15g dnevno) mogao sacuvati postojecu misicnu masu? (Naravno uzimao bi visokoproteinsku hranu kao i whey protein = Ukupno 220g proteina dnevno)
3. Da li je puno izgubiti 8 do 10kg za mjesec dana?
Sta bi se desilo sa mojim misicima kada bi za pomenuti period izgubio toliko mase?
- Trenirao bi 3-5x sedmicno. U sedmici bi tri dana vježbao sa tegovima + na kraju 15min kardia na orbitrecku i dva dana HIIT treninga.
Napomena:
Razlog zasto to sve pitam je zato sto nisam siguran da li se broj kalorija BMR uzima u odnosu na ukupnu tjelesnu masu (u mom slucaju 106kg) ili samo na cistu misicnu masu (koja je otprilike 106-25=81kg).