Odlicno 
stim da bi izdvojio noge kao najjacu particiju 
Hvala Tanor.Trudimo se koliko mozemo.
Noge su odlicne, skroz poderane. Ovaj ostatak tijela ne mogu da procijenim, kao da, nemoj se uvrijediti:), nesto sakrivas na slikama okini neku citavog tijela sa 3 m daljine da vidimo kako to izgleda u kompletu. Defka za svaku pohvalu.
Jel ostalo sta posle ciklusa ili se sve izgubi i masa i snaga?
Postoji mali problem brate..
Ja bih da se komplet slikam kad zavrsim zapoceto..A to ce da bude..Pa mozda ove godine!Razmisljao sam i izaci cu na takmicenje (tipa Bihac open ili nesto slicno),bodyfitness i to kategorija do 75kg!Potrudicu se i ja se nadam da ce to super ispasti!Pre svega moram grudi i listove da popravim,ostaslo je sasvim ok i zadovoljan sam..
Da se razumemo,jedan ciklus ce morati da se isplanira..
Najverovatnije thai i primobolan..Pa sta Bog da.
Sve najbolje i hvala na komplimetima!
drugar,ako ti nije problem,kazi mi kako vezbas?
Razmisljam da razdvojim sve grupe misica (grudi,ruke,ledja,ramena,noge).
Sta ti mislis o tome?Radim na masi pa mi se cini da ne bi bilo lose ovako da se vezba...
hvala,pozz wink3
Nikakav problem,imam sve iskucano na kompjuteru:
1. dan: NOGE 1
~zagrevanje na biciklu 10min
-cucanj: 15,12,10,8
-leg press: 12,10,10
-iskorak sa bucicama: 20,20
-ekstenzija za zadju lozu + istezanje za zadnju lozu: 10,10,10
-ekstenzija za kvadricepse: 12,10,8
NOGE 2
~zagrevanje na biciklu 10min
-cucanj: 15,12,12,10,10
-leg press: 12,12,10
-iskorak sa olimp. sipkom: 20,20,20
-ekstenzija za zadju lozu + istezanje za zadnju lozu: 10,10,10
-ekstenzija za kvadricepse: 12,12,12
2. dan: GRUDI 1
~sklekovi 2x30
-kosi bench press: 12,10,10,8
-potisak bucicama na ravnoj klupi: 10,10,10,8
-razvlacenje bucicama na ravnoj klupi + propadanja: 3x max.
GRUDI 2
~sklekovi 2x30
-ravni bench press: 12,10,8,6
-potisak bucicama na kosoj klupi: 10,10,10,8
-razvlacenje bucicama na kosoj klupi: 10,10,10
-pull over: 10,10,10
-propadanja: 3x max.
3.dan: ODMOR
4. dan: LEDJA 1
-mrtvo dizanje: 12,10,10,8,(1-3)
-zgibovi na vratilu: 4x max.
-veslanje: 12,12,12
-testera: 12,10,10
LEDJA 2
-zgibovi na vratilu: 5x max.
-veslanje u pretklonu: 10,10,10
-lat masina uski hvat: 10,10,10
-testera: 10,10,10
-veslanje: 12,12,12
5. dan RAMENA
-potisak bucicama na kosoj klupi: 12,10,10,8
-smith iza glave + letenje za zadnje rame: 10,10,10
-smith ispred glave + letenje za srednje rame: 10,10,10
-machine press + letenje za prednje rame: 10,10,10
-vucenje ez sipke na bradu: 12,10,10
6. RUKE 1
-uski bench press: 12,10,10
-stojeci pregib sa olimp sipkom: 12,10,10
-ez potisak za triceps: 12,10,10
-hammer: 10,10,10
-potisak bucicom za triceps: 12,10,10
-koncantrecioni pregib: 12,12,12
+ LISTOVI 1
-na list masinu staviti tezinu koji max. mozes da uradis 30x sa tim da svaki put kada uradis 30 smanjis tezinu za toliko da u sledecem setu uradis 30.Sve se radi redom,bez pauza dok ne dodjes do toga da uradis 30x bez i jednog kg na nosacu.
~kraj vezbi za listove
LISTOVI 2
-leg press za list: 30,30,30
-stojece podizanje na prste: 20,20,20
-sedece podizanje na prste: 15,15,15
Topic: t1000 (Read 114303 times)