Napisi jelovnik ovde da ispravimo , tako mi je mnogo lakse nego da pojedinacno pisem i prepisujem..
...treba mi vremena dok prepišem iz bilježnice...
sate necu pisati jer ne ustajem niti idem spavati uvijek u isto vrijeme, uglavnom razmak između obroka je 3 sata
svako jutro tableta za štit. i rooibos čaj, onda kardio (obični ili hiit)
poslije kardia uvijek isto 30-40 gr zobenih pahuljica + 250 gr jogurta (0,9% mm) + 2 bjelanca
primjer 1
2. obrok riža 70gr + bijelo meso 100 gr
3.obrok krastavci + pome
4. obrok tikvice na žaru
5. obrok bijelo meso 100 gr + salata
6. obrok posni sir
primjer 2
2. obrok mahune zelene 200 gr + bijelo meso 100 gr
3.obrok tikvice s 20 g riže
4. obrok krastavci + pome
5. obrok pastrva 150 g + salata
6. obrok 2,5 dcl jogurta
primjer 3
2. obrok grašak 150 g + bijelo meso 100 gr
3. obrok povrće na žaru
4. obrok tunjevina + salata
5. obrok posni sir + salata
6. obrok jogurt 2,5 dcl
primjer 4
2. obrok riža +umak od šampinjona
3. obrok blitva
4. obrok pastrva 200g + zelena salata
5. obrok jogurt + pome
6. obrok posni sir
trenutno sam se bazirala na to da pazim na kombinacije namirnica u pojedinom obroku i razmak između obroka, neznam trebam li i koliko paziti na količine proteina/UH/kalorija
namirnice su samo one koje preporučuju svi koji se bave zdravom prehranom, bez (puno) začina, kuvane ili "pržene" na vodi
voće ću privremeno maksimalno smanjiti