Ja sam jos jedna cura sa viskom kilograma i potrebna mi je vasa mralna podrska
i saveti
Ovako stoje stvari kod mene
imam 25 godina, visina 160cm a tezina 70kg
mucim muku sa kilogramima vec 7-8 godina i nadam se da cu ovaj put stvarno resiti problem...
u srednjoj skoli sam redovno trenirala i imala nekih 56kg i bila sasvim zadovoljna izgledom i kvalitetom zivota...
i onda je dosao faks i problemi u vidu kilograma, a sa njima i sve ostalo
razlozi za to su brojni prestala sam da treniram, losa hrana u menzi, fast food...
i tako sam ja pokusavala da se vratim na staro, na razne nacine, misici su nestajali, a salo se vracalo i dopunjavalo...
do rekordnih 70 koliko imam sada
mislim da je moj glavni problem usporen metabolizam, smanjena fizicka aktivnost i neredovni obroci. jer skoro da ne jedem hleb vec 13 godina, fast food i grickalice sam izbacila potpuno pre 3g, slabo pijem sokove, jedino mi se koji slatkis omakne
sada konacno imam uslova da sama spremam hranu i resila sam da pokusam sa nacinom ishrane koji vi preporucujete
imam par pitanja da vidim dal sam shvatila sta i kako treba
-izracunala sam BMR 1497.5
-prema formuli (posto trenutno nemam fizickih aktivnosti) moj dnevni unos je 1797kcal
-e sad sto se umanjivanja tice ako uzmem 25% onda je to nekih 450 manje znaci ostaje mi oko 1350 ili da spustim na 1200 posto imam vise viska?
-koliko mi je proteina potrebno?
ispada oko 100g, sto znaci da mi je ostalo jos 800kcal da rasporedim na uh i masti?
-ako se pridrzavam one tablice i uzmem 100g skroba to je jos 400kcal i ostaje mi jos 400 za vlakna ili?
-jel mogu da koristim onaj primer jelovnika takav kakav je samo da prilagodim kolicine namernica?
kupila sam steper da pocnem na njemu sa vezbanjem, jel to ok?
i koliko bi trebala da vezbam dnevno?
i jos samo jedno pitanje
da li treba da pijem mozda neki proteinski sejk ili tako nesto, i kako se u tom slucaju menja jelovnik sta da izbacim?
uh bas sam se raspisala...