Par stotina pitanja

[DirectHit]

Kao prvo pozdrav svima posto sam novi na forumu, ajmo reci nekakav pocetniku sta se tice zdrave prehrane i zdravog zivota.
Svim prisutnima jedan veliki 

Ovako , posto vec ovako "zivim" tek 4-5 mjeseci imam par pitanja.

Imam 17 godina, 180 cm i 72 kile. Moj cilj nije da budem nesto posebno sta se tice misica, evo sada cu krenut u teretanu jer ce se za mjesec-dva otvorit nova koja je blizu mene. Dosad samo radim s bucicama,trbusnjake,cardio - bicikla i to je to.

Uglavnom prvo mi recite sta mislite o ovakvom nacinu prehrane ( nije specifican dan ali evo primjer jedan ) :

8:30
Nestlea Fitness 50-60 grama - Mljeko 0.9% mm obrano

9:00 Idem na biciklu i vozim umjerenim-brzim tempom oko 20 minuta - pol sata.

10:30 Pa tu pojedem 2-3 snite razenog kruha, namazem malo niskokaloricnog dzema i pojedem malo posnog sira, i pojedem 2-3 snite pilece salame ( 84 kcal na 100 grama ).

13: 00 rucak, inace je to neko bijelo meso, puretina/piletina 100-150 grama, puno povrca (grasak,brokule,kukurza,cvjetaca).

16:00 Tu radim s bucicama na svaku ruku dizanje 160 puta. Bucice imaju 2 kile mozda 2 i pol 

17:00 Tu isto malo pojedem razenog kruha, pilece salame i malo sta ostane od rucka.

19 : 00 Pojedem veceru, ili palentu s 0.9 mm mljeka obranog, bez maslaca/margarina u palenti, ili si specem 2 jaja i pojedem ili nekad pojedem neku ribu ( tunu najvise ).

onda oko 20:00 idem na biciklu ponovo pol sata brzim-umjerenim tempom.

dodjem doma i onda napravim oko 160 trbusnjaka.
nekad i ubacim 80 cucnjeva s bucicama nekad bez.

Navecer ako budem gladan pojedem oko 00:00 posnog sira, ili si skuham povrca ( uglavnom zeleno, grasak ili brokulice ) ili pojedem bjelanjke skuhane.

I to je to

Recite mi ako sta treba korigirat ili nesto,
i najvaznije, dali me ovakav zivot moze udebljat, jesam li sta promasio ili nesto trece.
Uzimao sam Supradyin vitamine, a sad uzimam neke C vitamine jer znam bit podlezan prehladama i tako.
I da, sav junk food, kolaci,cokolade,cipsevi,hamburgeri i ostalo - nejedem vec godinu dana
Sokove ne pijem, mozda nekad neki juice ili u gradu malo alkohola - ali najvise nesscafe vanilija/obicni i samo vodu ( obicnu bez dodataka )

Puno hvala !

[vlada85]

pozdrav

evo ovako...kao sto vidim ovde, jako malo proteina unosis, a dosta skroba...sad, da bi misic rastao treba mu hrana, a to je protein. 150g pileceg belog i malo belanaca i posni sir, nece bas da urade posao. sto se tice bucica, mislim da je mnogo da radis samo biceps pregib 160 puta, to je previse. probaj da uradis vise vezbi za razlicite grupe misica. postavi sebi jasann cilj pa ce lakse da se odrede sredstva ka njegovom ostvarivanju. bajs vozis dosta, sto nije lose za kondiciju, ali uz nedovoljan unos proteina misici nece otici na bolje, vece i jace.

pogledaj ovde jelovnik za masu da vidis otprilike kako to treba da izgleda.

[Lazic]

malo vise izbaci ove margarine,  salame  i ostale domace radinosti i ubaci pravu hranu od koje treba da rastes...ipak si u godinama kada sve radi za tebe i nemoj da trujes telo sa takvom hranom

[Tikica]

Hello DirectHit

8:30
Nestlea Fitness 50-60 grama - Mljeko 0.9% mm obrano

bolje ovsene , mleko jogurt sa sto manje % m.m., 0.9% je ok

10:30 Pa tu pojedem 2-3 snite razenog kruha, namazem malo niskokaloricnog dzema i pojedem malo posnog sira, i pojedem 2-3 snite pilece salame ( 84 kcal na 100 grama ).

kako ti se ne smuci sve ovo 
izbaci suhomesnato...

13: 00 rucak, inace je to neko bijelo meso, puretina/piletina 100-150 grama, puno povrca (grasak,brokule,kukurza,cvjetaca).

 

16:00 Tu radim s bucicama na svaku ruku dizanje 160 puta. Bucice imaju 2 kile mozda 2 i pol 

moras svakom delu tela da posvetis paznju, ne mozes selektivno da vezbas...
2,2.5 kg.. ja radim sa vise..povecaj to..

17:00 Tu isto malo pojedem razenog kruha, pilece salame i malo sta ostane od rucka.

znaci sve pomesas...

onda oko 20:00 idem na biciklu ponovo pol sata brzim-umjerenim tempom.
dodjem doma i onda napravim oko 160 trbusnjaka.
nekad i ubacim 80 cucnjeva s bucicama nekad bez.

nisi debeo, ne trebas da forsiras toliko kardio trening
bolje uplati teretanu, idi 3-4x nedeljno, bar ces imati nekog reda..

Navecer ako budem gladan pojedem oko 00:00 posnog sira, ili si skuham povrca ( uglavnom zeleno, grasak ili brokulice ) ili pojedem bjelanjke skuhane.

moras cesce i kvalitenije da jedes to je zakljucak!
uvece jedes vlakna, tunu, belanca, posni!

Recite mi ako sta treba korigirat ili nesto,
i najvaznije, dali me ovakav zivot moze udebljat, jesam li sta promasio ili nesto trece.
Uzimao sam Supradyin vitamine, a sad uzimam neke C vitamine jer znam bit podlezan prehladama i tako.
I da, sav junk food, kolaci,cokolade,cipsevi,hamburgeri i ostalo - nejedem vec godinu dana
Sokove ne pijem, mozda nekad neki juice ili u gradu malo alkohola - ali najvise nesscafe vanilija/obicni i samo vodu ( obicnu bez dodataka )

-Nista te ne moze udebljati ako vodis racuna kad sta jedes i akmoras da pazis koliko vezbas da ne bi doslo do katabolizma kada misic krene da jede sam sebe jer ga ne prehranjujes kako treba!
-C vit obavezan
-Junk food out- VERY GOOD 
-pij kafu bez secera, caj, i sveze cedjeno voce umesto djusa 

[DirectHit]

malo vise izbaci ove margarine,  salame  i ostale domace radinosti i ubaci pravu hranu od koje treba da rastes...ipak si u godinama kada sve radi za tebe i nemoj da trujes telo sa takvom hranom

Dopusti da te ispravim. Margarin ne jedem, salama samo ta pileca koja ima na 100 grama 13g proteina(bjelancevina ne?), a ona nije suhomesnati proizvod.

@Tikica

Ovsene? Mozes molimte dat kratak opis/drukciji naziv i koju sliku da znam malo potrazit. Kako se one pripremaju, netrebaju se kuhat nego isto mljeko bacim i to je to?.

Eh, strah od debljanja se nekad dovodi jer cim nesto pojedem i onda recimo zelim malo legnut,gledat TV ili poc na komp ( nemam pametnijeg nista za radit ) mislim da cu se udebljat, a ipak znam u podsvjesti da mi treba hrane i za Bazalni Metabolizam tj. ona kolicina koja nam je potrebna da prezivimo.

Hvala inace na komentarima, slobodno diskutirajmo

[Tikica]

Dopusti da te ispravim. Margarin ne jedem, salama samo ta pileca koja ima na 100 grama 13g proteina(bjelancevina ne?), a ona nije suhomesnati proizvod.

elumgatori..hemija.. obari pile, ispeci i jedi
izbaci dzem

Ovsene? Mozes molimte dat kratak opis/drukciji naziv i koju sliku da znam malo potrazit. Kako se one pripremaju, netrebaju se kuhat nego isto mljeko bacim i to je to?.

ovsene ili zobene pahuljice..najbolje ti je da ih pripremis pred spavanje i da ih pojedes ujutru tako sto ces sipati par kasika u ciniju preliti vodom, mlekom, jogurtom, promesati, staviti foliju, i ubaciti u frizider da te saceka ujutru!
Kad ustanes ako ne radis hiit na prazan stomak odmah i pojedes 
Postoje i drugi nacini pripreme, neko ih skuva ... 

Eh, strah od debljanja se nekad dovodi jer cim nesto pojedem i onda recimo zelim malo legnut,gledat TV ili poc na komp ( nemam pametnijeg nista za radit ) mislim da cu se udebljat, a ipak znam u podsvjesti da mi treba hrane i za Bazalni Metabolizam tj. ona kolicina koja nam je potrebna da prezivimo.

samo ti unosi dovoljno proteina, vodi racuna da skrobaste uh unosis do 17 h a vlaknaste stalno zbog pravilnog rada creva. Na ovaj nacin neces usporiti metabolizam, izgledaces super+vezbe i osecaces se extra

Hvala inace na komentarima, slobodno diskutirajmo

samo pitaj...tu smo

[DirectHit]

Hm..da. Izbaci dzem? Pa cudno mi je jer i sada zivim..hm.. vrlo "vojnicki nastrojen" :D  Jest da sam izmedju Endomorfske gradje i Mezomorfske ali mislim da sve ima svoje granice pa neznam cemu izbacivanje dzema koji je uostalom niskokaloricni, a i radi ga tvrtka za koju sam siguran da ne radi na principu "kemije".

Uh-oh , zobene... dosta muke svaki dan to radit navecer, ali dalo bi se naravno nije problem. Sta se jos preporuca od pahuljica a osim njih sta bi mogao ubacit odma u taj prvi obrok ( znaci 8-8 : 30 ujutro ) da malo razbijem monotoniju?


I da, od kruha samo Graham i razeni jedem, bijeli potpuno izbacen. I tako sam oduvijek mislio da je smece 

[Lazic]

da ali dzem ne gradi misice, od pahuljica mozes sve sto ti je dostupno ali ne one komercijalne, coko itd, nego bas zitarice..

[Dragana]

Dzem ne moze da bude niskokalorican, jer se pravi od voca i dodatno zasladjuje. Ako su mu smanjili kalorije, najverovatnije je da su samo mizerno smanjili kolicinu secera. Nemoj da verujes reklami, jer ovde postoji i majonez  (Light majonez) iz kog su uzbacili samo jaja, koja cine manje od 1% sastava i ustvari su najmanje kalorican sastojak ! I sada prodaju 100% ulje kao niskokaloricno  Pa "dijet" margarini  , Pa integralni masni i zasecereni keksici i peciva. Vecina ljudi kad vidi da sadrzi integralno brasno kupuje ne pitajuci se sta jos sadrzi. Isti slucaj je i sa prelivenim pahuljicama i gomilom drugih proizvoda. Zato uci i citaj sastav na proizvodu da bi imao uvid u to sta jedes.

[Pedja Petrovic]

DRAGANA,
BRAVO..KONACNO JEDNO NORMLANO RAZMISLJANJE I PRISTUP ISHRANI..

BRAVO JOS JEDNOM

[DirectHit]

Da ali bilo bi dobro da se ubacuju neki prijedlozi onda, sta da namazem na kruh ujutro?
Danas idem kupit zobene pahuljice ali cuo sam da imaju 370 kcal na 100 grama a i dosta masti...cemu onda preporuka?
Iz cega da "dobivam" secer kad vec niti nesmjem dzem?

[Lazic]

zobene nemaju masti uopste..a odlican su izvor energije..
sta ce ti secer..

[Tikica]

Da ali bilo bi dobro da se ubacuju neki prijedlozi onda, sta da namazem na kruh ujutro?

zasto moras uopste da mazes nesto? zobene su za jutro extra.. 
"a ako ne mozes bez sendvica" ono sto mozes da mazes je posni sir..
nije slatko al sta da radis... 

[Pedja Petrovic]

 .....AL MOZE DA BUDE SLATKO

[DirectHit]

Da ali vidite da ujutro imam 2 obroka znaci :

8:30 zobene

10:30 jos jedan obrok.


Zar nije puno u 8:30 300 i nes kalorija i onda u 10 i 30 ponovo nesto jesti??

I kupio sam si neke pahuljice, zapravo od Allnature - 360 kalorija, 2,2 g masti po 100 grama a unutra su zitne,razene i zobene sve izmjesane. Jel to ok?

[Tikica]

A ja u 8:00, pa u 9:30, pa u 12:30 ... itd .. pola sata gore dole... to je normalno.. ne brojim kalorije vec proteine i uh!
Za pahuljice smo rekli..idi u biospajiz i kupi na meru ovsene ..tj.zobene.. nemoj da patis za ambalazom!

@Pedja
nisam ni sumnjala da ces to reci.."javna tajna".. 

[DirectHit]

Neznam stvarno, ali odkad sam uveo ovakav tip "prehrane" osjecam se dosta umorno puta i ne jedem uvijek "kad ja to zelim" nego imam tocan raspored... mozda bi jednostavno trebao pojacat prehranu, tako mi bar kazu da za svoju visinu i godine i aktivnost moram najmanje 1800 kcal uzimat a neznam dali ovakvom prehranom to radim.

Proteini nas ne debljalju jelda? Samo grade misice? Ugljikohidrati se prvo trose pa onda masti ( naslage ) to znam.

[Tikica]

Cekaj polako
U zivotu retko kad mozes da radis samo onako kako ti zelis i da ti bude ok..moras malo i da se zrtvujes zar ne..postavis odnos izmedju onoga koliko ti zapravo zelis da izgledas dobro, da se ne opterecujes sa tim da li ti to sve mozes da izdrzis-"podneses" zatim,da se ne opterecujes kalorijama vec da skapiras sustinu, a to je da proteine moras da unosis, i da vodis racuna kad jedes skrob a kad vlakna...
Ako treniras normalno da trebas da povecas unos hrane! Ako ne mozes da obezbedis dovoljno proteina iz hrane tu su suplementi!

Proteini nas ne debljalju jelda? Samo grade misice? Ugljikohidrati se prvo trose pa onda masti ( naslage ) to znam.

pa ako ih unosis abnormalno i sedis da udebljaces se...
ja recimo vodim racuna kako jedem kad treniram a kako kad ne treniram, naravno da se kolicinski ne hranim isto 
protein --> uh --> masti

[DirectHit]

Ok samo vi pisite i dajte prijedloge sta mogu popravit, kako da vjezbam ( dali da nastavim *svaki dan vjezbat* ovako ili da radim pauze jer misic raste 48 sati ne? ).
I da, sojino mljeko pijem i bas mi je bolje... jel to ok?

[Lazic]

za masu ti je najbolje da treniras 3-4 puta nedeljno svaki dan po jedan veliki misic, male grupe misica raspodelis sa velikim..izmedju svakog treninga ide dan odmora i nedeljom obavezno odmaraj..
inace ako nisi znao misic raste posle treninga tj za vreme odmora, tako da ako treniras vise a ne jedes kako treba , mozes samo da izgubis..

[Tagovi:]

ExYu-fitness forum > Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva > ::Ishrana:: > Tema: Par stotina pitanja