ti imas 70 kg , moras da unosis vise proteina ..
u samo jednom obroku imas bijelo meso 150 gr i to je to ..to je premalo proteina , gdje je ostalo tune, oslic , bjelanca , ok unosis posni i to je to ..
ne znam kolko unosis uh i proteina , jel radis varijaciju il ne ..
ujutro uz ovsene ubaci par bjelanaca
poslej uzmi neku vocku
ovaj posni pomijesan s vocem na sta to lici
ubaci tu bjelanca ili mozes posni i tunu plus neki skrob npr integralna kifla da to umes kao sendvic napravis
ovo je dobro 150 pilece i skrob
oko 17 mozes opet 150 gr pilece plus neko vlakno, salata
sad ne znam sta je dostupno u hotelu , mozes da nosis opet posni neku tunu , par bjelanaca to bi bilo idealno, smuckas sve zajedno i brzo je gotovo imas obrok za sekund pun proteina , uzimas li neki protein whey il sl ..premalo proteina unosis a imas oko 70 kg kolko se sjecam na pocetku radis masu znaci puno vise proteinske hrane
tolko od mene ako neko jos ima nek doda
