Topic: Savet? (manjak kilograma)

[Fiachel]

E, ovako... imam manjak kilograma (znaci 49-50kg na visinu 173cm), pa bih nekako zelela da povecam samo misicnu masu.
Da li je potrebno da koristim neke preparate/koje?
I koje bi vezbe bile preporucljive?

Hvala unapred!

[Sasa Ilic]

Pa u principu povecaj unos kvalitetnih UH (pirinac,krompir,ovsene...itd) i proteina iz ribe,jaja,piletine,teletine... u 6 obroka.Ako ides u teretanu trebalo bi da pijes Whey sa dekstrozom i eventulno glutaminom ako imas finansija.

[Leyla]

cao i dobro dosla 

ajde malo ispisi jedan svoj dan kako se hranis , da vidimo kako to izgleda,ishrana je jako bitna ovde
da li nesto treniras , ieds li u teretanu ili bi krenula, ili bi ubacila samo kucno vjezbanje.

[Fiachel]

dorucak: obicno neki musli, pahuljice ili sendvic
uzina: obicno neko voce, kolac ili neka cokoladica
rucak: tu nastaje problem moja keva zna da kuva samo par jela tako da je obicno> supa, meso sa krompirom ili pirincem i salata, mozda jednom nedeljno nesto poput kuvanog povrca
uzina: voce
vecera: sendvic

ne treniram vise nista a bas ni nemam vremena za teretanu zbog faxa, tako da bi mi vise odgovaralo neko kucno vezbanje

[vuksa]

pa dobro i nije ti ceo jelovnik los idi dorucak ovsene,uzinu mozes neko voce,rucak mozes neke uh krompir,pirinac+meso belo meso,tunjevina,oslic,teletina+salata,uzina mozes npr jaja i vecera ella sir+tunjevina ili jaja ili belo meso ili sama ella

e sad vidoh i ovo

ne treniram vise nista a bas ni nemam vremena za teretanu zbog faxa, tako da bi mi vise odgovaralo neko kucno vezbanje

to je  malo 

mogla bi da krenes da ides u teretanu...ako ne u teretanu onda barem kuci da radis neke vezbice