Objasnimo nekoliko neistinitih mitova o vezbanju sa tegovima…..ZELJENA FIGURA I STRAH OD MISICAStrah prisutan kod velikog broja zena.
Vecina zena prizeljkuje lepi i negovani izgled te i lepo oblikovano tijelo. Delimicno, do odredjene granice to se moze postici aerobnom vezbom (trcanje, pesacenje, aerobic, voznja bicikla…) ali pre ili kasnije nuzno je «uhvatiti» se tegova.
Ako zelimo oblikovati misice, potrebno ih je pravilno opteretiti i umoriti. A sa tegovima mozemo vezbati celu godinu. Takodje mozemo posvetiti paznju samo odredjenom (kriticnom) delu tijela sa tzv. ciljanim vezbama za odredjenu grupu misica.
Na samom pocetku treninga, zene nikada ne zaborave upozoriti da ne zele velike misice. Treba vam biti jasno da je vas strah suvisan.
Jer… misice je i muskarcima tesko postici, potrebno je puno, puno vezbe i samoodricanja te pravilne ishrane. Pogledajte samo kako intenzivno vezbaju, koriste velike tezine, znoje se i muce, provode sate u fitnessu. Uprkos tome mali broj ih postigne zeljeni misicavi izgled.
ZENE I MISICIMuskarci puno lakse dobijaju misicnu masu, prije svega jer imaju muske hormone (testosteron). Zene imaju jako malo tog hormona u organizmu, pa zbog toga teze dobijaju misice.
Samo veoma mali broj zena ima genetsku predispoziciju da moze izgraditi izrazitu misicno telo. I to ce uspeti samo uz upotrebu mnogobrojnih dodataka hrani i zabranjenih farmaceutskih sredstava. A trenirati bi trebala barem toliko koliko i muskarci, ako ne i vise.
Trebate znati da je veoma tesko dobiti misicnu masu. To trazi vrlo jaku zelju za ciljem, strogu disciplinu kod ishrane, intenzivan trening i dosta odmora.
Na pocetku je dovoljno trenirati 3 puta nedeljno a za neko vrijeme i do 6 puta, a za takmicarske ambicije i 2 puta dnevno.
Pitajte se koliko vremena, napora i novaca stvarno ulazete u vezbu i pravilnu ishranu da bi postigli misicavo telo!? Ako je vas odgovor – nista, ne znam ili uopste ne zelim misice, tada misicnu masu ne mozete ni postici.
OBLIKOVANJE ZELJENE FIGUREVecina «sportivo» zena veliki dio treninga potrosi na aerobnim vezbama (cardio linija, aerobic, bicikla…) a nesto manje na trening s tegovima. Na taj nacin se moze smrsaviti i delom oblikovati telo, ali kroz odredjeno vreme napredak se zaustavi.
Oblikovanje tela zahteva veoma ozbiljan rad i puno treninga sa tegovima. Masnoce treningom trosimo a oblikujemo misice. I zato svako ko zeli lepo oblikovano telo, mora poceti razmisljati o treningu sa tegovima.
Puno zena upozorava trenere da budu oprezni kod sastavljanja treninga jer ne zele misice. Tada treba spomenuti poznate manekenke, pevacice i glumice sa najlepsim telima. Vecina i ne zna da te zene jako puno ulazu u vezbanje s tegovima. Da bi oblikovale i odrzale svoja tela, trebale su trenirati poput muskaraca a ponekad i vise te provesti puno vremena u fitnessu.
ZAKLJUCAKKo zeli lepo oblikovano i kompaktno telo, na odredjenoj razini, pre ili posle mora se uhvatiti tega.
U pocetku telo mozemo oblikovati sa obicnim vezbama (mislim na one bez utega, a postoje razne, npr. joga, streching, pilates…). Neke od tih vezbi su teske i bez dodanog tereta, ali uprkos tome za neko vreme da bi napredovali, trebamo dodati i vezbe s opterecenjem.
Za sve one koje ste zagrizeni vezbanja bez tegova, da spomenem i to da je za neko vreme nuzno potrebno povecanje intenzivnosti tih vezbi. To postizemo sa zahtevnijim izvodjenjem vezbe ili sa izvodjenjem novih vezbi, koje nam s vremenom ponestanu. Tada je krajnje vreme za prelaz na trening sa tegovima.
Uprkos tome, ambicije ljudi su razlicite te za postizanje ciljeva tegovi nisu potrebni.
Ovisi samo koji je vas cilj i zelite li ga postici sa vezbanjem – treningom.