EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Zene i vezbe sa tegovima  (Read 51172 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Tikica

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 4019
  • Gender: Female
    • ExYu fitness
Zene i vezbe sa tegovima
« on: January 29, 2007, 01:33:10 PM »
Objasnimo nekoliko neistinitih mitova o vezbanju sa tegovima…..



ZELJENA FIGURA I STRAH OD MISICA

Strah prisutan kod velikog broja zena.

Vecina zena prizeljkuje lepi i negovani izgled te i lepo oblikovano tijelo. Delimicno, do odredjene granice to se moze postici aerobnom vezbom (trcanje, pesacenje, aerobic, voznja bicikla…) ali pre ili kasnije nuzno je «uhvatiti» se tegova.

Ako zelimo oblikovati misice, potrebno ih je pravilno opteretiti i umoriti. A sa tegovima mozemo vezbati celu godinu. Takodje mozemo posvetiti paznju samo odredjenom (kriticnom) delu tijela sa tzv. ciljanim vezbama za odredjenu grupu misica.

Na samom pocetku treninga, zene nikada ne zaborave upozoriti da ne zele velike misice. Treba vam biti jasno da je vas strah suvisan.
Jer… misice je i muskarcima tesko postici, potrebno je puno, puno vezbe i samoodricanja te pravilne ishrane. Pogledajte samo kako intenzivno vezbaju, koriste velike tezine, znoje se i muce, provode sate u fitnessu. Uprkos tome mali broj ih postigne zeljeni misicavi izgled.

ZENE I MISICI

Muskarci puno lakse dobijaju misicnu masu, prije svega jer imaju muske hormone (testosteron). Zene imaju jako malo tog hormona u organizmu, pa zbog toga teze dobijaju misice.

Samo veoma mali broj zena ima genetsku predispoziciju da moze izgraditi izrazitu misicno telo. I to ce uspeti samo uz upotrebu mnogobrojnih dodataka hrani i zabranjenih farmaceutskih sredstava. A trenirati bi trebala barem toliko koliko i muskarci, ako ne i vise.

Trebate znati da je veoma tesko dobiti misicnu masu. To trazi vrlo jaku zelju za ciljem, strogu disciplinu kod ishrane, intenzivan trening i dosta odmora.
Na pocetku je dovoljno trenirati 3 puta nedeljno a za neko vrijeme i do 6 puta, a za takmicarske ambicije i 2 puta dnevno.

Pitajte se koliko vremena, napora i novaca stvarno ulazete u vezbu i pravilnu ishranu da bi postigli misicavo telo!? Ako je vas odgovor – nista, ne znam ili uopste ne zelim misice, tada misicnu masu ne mozete ni postici.

OBLIKOVANJE ZELJENE FIGURE

Vecina «sportivo» zena veliki dio treninga potrosi na aerobnim vezbama (cardio linija, aerobic, bicikla…) a nesto manje na trening s tegovima. Na taj nacin se moze smrsaviti i delom oblikovati telo, ali kroz odredjeno vreme napredak se zaustavi.
Oblikovanje tela zahteva veoma ozbiljan rad i puno treninga sa tegovima. Masnoce treningom trosimo a oblikujemo misice. I zato svako ko zeli lepo oblikovano telo, mora poceti razmisljati o treningu sa tegovima.
Puno zena upozorava trenere da budu oprezni kod sastavljanja treninga jer ne zele misice. Tada treba spomenuti poznate manekenke, pevacice i glumice sa najlepsim telima. Vecina i ne zna da te zene jako puno ulazu u vezbanje s tegovima. Da bi oblikovale i odrzale svoja tela, trebale su trenirati poput muskaraca a ponekad i vise te provesti puno vremena u fitnessu.

ZAKLJUCAK

Ko zeli lepo oblikovano i kompaktno telo, na odredjenoj razini, pre ili posle mora se uhvatiti tega.
U pocetku telo mozemo oblikovati sa obicnim vezbama (mislim na one bez utega, a postoje razne, npr. joga, streching, pilates…). Neke od tih vezbi su teske i bez dodanog tereta, ali uprkos tome za neko vreme da bi napredovali, trebamo dodati i vezbe s opterecenjem.
Za sve one koje ste zagrizeni vezbanja bez tegova, da spomenem i to da je za neko vreme nuzno potrebno povecanje intenzivnosti tih vezbi. To postizemo sa zahtevnijim izvodjenjem vezbe ili sa izvodjenjem novih vezbi, koje nam s vremenom ponestanu. Tada je krajnje vreme za prelaz na trening sa tegovima.

Uprkos tome, ambicije ljudi su razlicite te za postizanje ciljeva tegovi nisu potrebni.
Ovisi samo koji je vas cilj i zelite li ga postici sa vezbanjem – treningom.






« Last Edit: February 24, 2007, 09:16:46 AM by Lazic »

Offline Dusko Madzarovic

  • ExYu Sampion
  • *
  • Posts: 137
  • Gender: Male
Odg: Zene i vezbe sa tegovima
« Reply #1 on: February 14, 2007, 04:44:48 PM »
Tikica, sjedni, 5. :thumbup1:

Offline Jelena

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 79
Odg: Zene i vezbe sa tegovima
« Reply #2 on: February 24, 2007, 09:03:59 AM »
bez tegova nista  :bow:

Offline Dexy_girl

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 132
  • Gender: Female
  • Glavni mrgud i vetropir
Odg: Zene i vezbe sa tegovima
« Reply #3 on: February 24, 2007, 11:34:17 PM »
I sa tegovima je tesko bez discipline, ali svakako nista bez njih nema!

Offline Filly

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 1343
  • Gender: Female
  • Be yourself
Odg: Zene i vezbe sa tegovima
« Reply #4 on: April 01, 2007, 02:29:59 PM »
e pa super sto si objasnila ovde sve o tome, posto moje drugarice ne mozes da ubedis u to...ne mogu da im objasnim da ne mogu da se nabildujem...ali one su zapele da mogu, da predjem na aerobik, da je to bolje...pa ako je boljhe zasto onda i dalje izgledam bolje od njih...ubedjujem ih da ako zele da postignu nesto dugotrajnije krenu u teretanu i da to nije mesto za muskarce i muskobanjaste devojke, da i pored toga sto dizem tegove izgledam zenstveno kad se obucem sexi sto sam im i dokazala...
e sad mogu i da im posaljem ovaj clanak pa da saznaju to i od nekog drugog, da ne misle da ja ne znam, nisam obavestena...ovako...mozda se i predomisle
Da bi ostvario ono sto zelis, moras prvo da odlucis sta tacno zelis.

Offline Leyla

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1102
  • Gender: Female
Odg: Zene i vezbe sa tegovima
« Reply #5 on: April 01, 2007, 03:03:11 PM »
@snoop

vjeruj da nekad ne vrijedi rijeci trositi na to objasnjavanje :vertag:, ja se vise i ne trudim ..
jer ako se stvarno covjek moze tako lako kako one kazu "nabilda" da puca..onda bi svi muskarci umjesto godinama trenirali mjesec dana pred ljeto i to bi bilo to  ;D a ovako uporno i uporno treniraju 4 ,5 puta sedmicno i jos uvijek se trude i nisu zadovoljni pa... :soccer_h4

Offline Tanja

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 1540
  • Gender: Female
    • www.exyu-fitness.com
Odg: Zene i vezbe sa tegovima
« Reply #6 on: April 01, 2007, 03:36:19 PM »
Bas tako, ja sam odavno odustala...nemoguca misija :)
Srecan je onaj koji je taman toliko pametan da shvati da je glup ;D

Offline Alecita

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 132
  • Gender: Female
Odg: Zene i vezbe sa tegovima
« Reply #7 on: April 01, 2007, 04:46:19 PM »
Medju niskim i okruglim Italijankama, trudim se da pobijem famu oko zena i tegova,  da im kazem da jeste lepo to sto one skacu i vozaju bajs, ali da to NIJE dovoljno, i da im to NECE pomoci da oslabe dok se ne manu testenina u sva 3 obroka, i ne uvate se malo i za teg. Neke su cak pocele da vezbaju, sto me je prijatno iznenadilo. Ali predrasude su ipak predrasude. Tesko je protiv njih, pa makar crno na belo videle rezultat. Kao da misle da je linija nesto sto pada sa neba, i samo za "odabrane". A stvarno se sve moze kad se hoce. Sve.

Offline Filly

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 1343
  • Gender: Female
  • Be yourself
Odg: Zene i vezbe sa tegovima
« Reply #8 on: April 01, 2007, 06:08:24 PM »
ma znam,jedna od njih mi kaze kako je jedno vreme vozila bajs i nabildovala noge...i nisam mogla da je ubedim da je to nemoguce...zapela devojka da je to tako i bezi od teretane kao djavo od krsta...poslacu joj ovo pa ce se smejati posle svom neznanju... :wallbash1:
Da bi ostvario ono sto zelis, moras prvo da odlucis sta tacno zelis.

Offline Jelena

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 79
Odg: Zene i vezbe sa tegovima
« Reply #9 on: April 01, 2007, 08:15:17 PM »
a sta cete reci na ovo da mi je drugarica  posle 2 naglasavam 2 treninga na biciklu rekla kako je strasno nabildovala butine i ne moze vise da ide  :redcard:  :redcard:  :crazy: