Pocelo je pocelo

[kvazi]

e ovako vec neko vrijeme nastojim smanjit smanjit i lagano ide , evo ja bih izneo kako ja to cinim pa jel moze netko da me ispravi il predlozi nesto,

visok sam 177 tezk 99 kg,

svaki dan isto radim pa ocel netko da pogleda moj raspored pa da me ispravi jer sam citao citao ali neznam jesam bas sve shvatio:

10:00 ustajem: popijem casu vode, i jedem jednu (jabuku ili narancu ili krusku)

1:00 jedem kuhano meso u grahu,kupusu, ili meso i rizot peceni na minimalno ulja

3:00 pojedem bananu i treniram do 16:30

16:30 popijem whey

18:00 pojedem bananu

od 6 do 23 popijem oko litar cjedenjog soka od narance a ostali dio dana pijem vodu samo al kupovnu( jel valja )

21:00 pojedem mrkvu ili bananu ili jabuku

00:00 spavanje

i zanima me dal se smije jedan red milke s rizom pojest dnevno!!!



evo ako netko moze da pregleda moj raspored pa da ispravi ako nesto ne valja ili ako ima bolje predloge nek predlozi

[Und3i2c0v3i2]

pa ovo nista ne valja lol
jel ti hoces da smrsas? i sta pokusavas da skines?
ovo je bukvalno dijeta za gubljenje na tezini i dobijanje sala.

[kvazi]

daj savjete onda :D prepravi nesto sta mislis da nevalja pls

[Raw]

  kazes da si citao, jel si procitao Lazicevo uputstvo? ajde sad lepo procitaj pa se javi ponovo..

[Raw]

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,4263.0.html

[Mackolina007]

au,pa imas samo UH u jelovniku,a bas njih treba da izbegavas...
zasto ovoliko banana brate mili? 

[kvazi]

cito sam a evo nesto novo sto sam imo za drugi plan

10:00 ustajem i pijem casu vode

11:00 jedem neku vocku (naranca,jabuka,kruska)

01:00 jedem kuhano meso e sad recite mi jel previse masno meso kuhano u nekoj corbi ( rastika,kupus,grah) i jel valja riza?
a uz ovo ponedjeljkom i petkom jedem 2 kropmira kuhana a utorkom i cetvrkom po 1 krompir kuhan ostalim danima samo meso
03:00 idem na trening u teretanu i vozim bike 20 min predem od 9 do 10 km i izgubim tu oko 200 (na bajku pise) kalorija
onda idem vjezbat trbusnjake ima sprava za to, i vjezbam na 2 sprave za noge sve iznad 16 ponavljanja po 6 serija, trening traje oko 45 min zanima me dali je ovo dosta kalorija?
4:00 pijem whey preotein

8:00 jedem kuhano jaje (samo bjelanjak) (nekad samo mrkvu)

10:00 jedem mrkvu

evo valjal ovo ista i jel mozete dati neke odgovore koje sam pitao

[Und3i2c0v3i2]

pa ne znam, ne valja nista u principu
imas malo proteina (belo meso, riba, posni sir, belanca)
imas previse voca, dovoljna ti je jedna dnevno i to u pre podnevnim casovima recimo. i naravno ne banana. banana bi imala smisla eventualno posle treninga kad si se ispraznio al ako uzimas whey i dextrozu ne treba ti ni onda.
ujutru uzmi neki protein i recimo ovsene.i za rucak opet neki skrob sa mesom (ili nekim drugim izvorom proteina). ne treba ti ona cedjena narandza. i to 5 sati pijes samo to.  
ti se izgladnjujes. jedino cega previse unosis i sto ti ne manjka je secer. sve ostalo ti je kriticno.
moras da jedes meso, meso, meso (ili neki drugi protein). malo skroba, puno vlaknastog povrca (to su ti te salate i zelenis) i da ogranicis voce na jednu do dve dnevno. whey ne moze da ti zamenjuje obrok. whey se uzima sa dextrozom kao PWM zato sto se brze apsorbuje i ugradjuje u misic nego neko meso recimo koje treba da prodje proces varenja, a nakon treninga misic mora da se obnovi da ga ne bi gubio. ili ako ne mozes da postignes potreban unos proteina kroz hranu dodas whey. ali to ne moze da ti bude zamena za obrok.
pre spavanja ide protein (moze sam, moze sa vlaknima, znaci neka salata recimo), ne banana ili jabuka.
a cokolada sa rizom je cak preporucljiva. bar jedna dnevno
nemoj me zezati  

[kvazi]

pa valjal ovaj novi samo ubacim jos jedan obrok kuhanog mesa poslije treninga i to je to ; jel izgkladnivanje ak jedem mrkvu samo poslije 8 :SSSSS neznam sta bih vise jeo jer ne jedem sir, a ovsene sta je to ?  sta da trazim :D reci mi pls jer neznam nista o tome prije sam se hranio nezdravo skroz:S

i imam par pitanja u zadnjem rasporedu mozel odgovori :D

[Raw]

kvazi, jel te mrzi da procitas UPUTSTVO,sta?
aj mi odgovori, pa cu ja tebi.

[kvazi]

procito sam i sto vise milism da je ovaj zadnji jelovnik koliko toliko dobar:S nisam profesironalac da sve znam

[kupoholicarka]

pa ne znam, ne valja nista u principu
imas malo proteina (belo meso, riba, posni sir, belanca)
imas previse voca, dovoljna ti je jedna dnevno i to u pre podnevnim casovima recimo. i naravno ne banana. banana bi imala smisla eventualno posle treninga kad si se ispraznio al ako uzimas whey i dextrozu ne treba ti ni onda.
ujutru uzmi neki protein i recimo ovsene.i za rucak opet neki skrob sa mesom (ili nekim drugim izvorom proteina). ne treba ti ona cedjena narandza. i to 5 sati pijes samo to.  
ti se izgladnjujes. jedino cega previse unosis i sto ti ne manjka je secer. sve ostalo ti je kriticno.
moras da jedes meso, meso, meso (ili neki drugi protein). malo skroba, puno vlaknastog povrca (to su ti te salate i zelenis) i da ogranicis voce na jednu do dve dnevno. whey ne moze da ti zamenjuje obrok. whey se uzima sa dextrozom kao PWM zato sto se brze apsorbuje i ugradjuje u misic nego neko meso recimo koje treba da prodje proces varenja, a nakon treninga misic mora da se obnovi da ga ne bi gubio. ili ako ne mozes da postignes potreban unos proteina kroz hranu dodas whey. ali to ne moze da ti bude zamena za obrok.
pre spavanja ide protein (moze sam, moze sa vlaknima, znaci neka salata recimo), ne banana ili jabuka.
a cokolada sa rizom je cak preporucljiva. bar jedna dnevno
nemoj me zezati  

Svaka cast na strpljenju! Svima uvek lepo i opsirno opises ceo jelovnik! Svaka pohvala! 
Ja se pridrzavam uputstva ve 5 dana i osecam 'ispumpanije'! I to je nesto... 

[Becks]

Pa imas puno ugljenih hidrata a skoro nimalo proteina  

10:00 ustajem i pijem casu vode
Tu ubacish lepo ovsene pahuljice sa mlekom, i neka belanca ako hoces usput pojedes; a voce jedi samo prepodne, mozes ovde recimo jabuku il sl. ako osh!

11:00 jedem neku vocku (naranca,jabuka,kruska)
Mozda je bolje da prebacis za pola 12 ili 12, recimo 100g belog i povrce ili tunjevina, ella nesto iskombinuj

01:00 jedem kuhano meso e sad recite mi jel previse masno meso kuhano u nekoj corbi ( rastika,kupus,grah) i jel valja riza?
a uz ovo ponedjeljkom i petkom jedem 2 kropmira kuhana a utorkom i cetvrkom po 1 krompir kuhan ostalim danima samo meso
Pa kuvano je dobro, izbegavaj tu corbu, najbolje ti je belo kuvano ili peceno na malo maslinovog, i ubacis saltu, a riza ti je puna ugljenih hidrata tu mozes otprilike 50g najvise, zavisi na koliko uh ides

4:00 pijem whey protein
Ok, znaci pije se sa vodom(obavezno) i sa dextrozom, oko 40g otprilike

8:00 jedem kuhano jaje (samo bjelanjak) (nekad samo mrkvu)
Nevalja, jako ti je veliki razmak izmedju 4 i 8, a i jedno belance ti je oko 3g proteina! To ti je nista! Znaci ubacis obrok u 5 i tu jedes belo sa salatom i mozes jajima ili tunjevina sa salatom, i onda opet obrok oko 7-pola 8 otprilike isto to sto si jeo za 5, i pred spavanje ubacis 150g ella sira(+- koliko osh) (ja popijem po po litre mleka kad nemam ellu)

A ovsene pahuljice kupis u zdravoj hrani 100 dinara kila, fino je kad se naviknes, izgleda kao zito otprilike, eto to je to otprilike

[Und3i2c0v3i2]

za sta ti je ta casa vode ujutru? za probavu? lol
ako je kojim slucajem za probavu preskoci je i ubaci vise vlaknastog povrca. ili je mozes popiti pa lepo doruckovati.
dorucak nije vocka. tebi telo radi i dok spavas. tada se obnavlja, popravlja svu stetu koja je naneta, a bas tada nije dobijalo gorivo. kad ustanes ne doruckujes voce nego protein i UH
rizu nemoj da mesas sa krompirom. nemoj slucajno da pojedes vise do 2 krompira  
valja riza, valja krompir, meso nije suvise masno. znaci skuvaj ga u supici, ispeci ga na tiganju bez ulja ili sa malo maslinovog ulja i klopaj.
ne znam sta da ti za trening kazem, to nek ti se javi neko ko se malo bolje razume. na treningu treba da radis kardio (to je recimo da vozis bicikl) ali bi bilo bolje da prvo odradis teretanu pa onda sednes na bicikl. a opet ne treba u teretani da radis samo trbusnjake i 2 vezbe za noge ... uf ... ne znam  
sledece: ne pijes whey protein nego pijes whey protein+dextrozu , to pijes odmah nakon treninga
a posle jedno 45 min, sat vremena jedes opet meso i ne pirinac krompir isl nego nesto zeleno, neku salatu, odnosno tzv vlakno i to ne u 8, nego u 5 recimo
a u 8 mozes da jedes mrkvu ili belance al sa jos 6-7 belanaca ili mesa, tune, sira ...
isto vazi i za 10
eto ja bolje nisam mogla  
valjda ce ti se javiti jos neko sa nekim savetom
u svakom slucaju moras da unosis bar 1,5g proteina po jednom kilogramu telesne tezine. 100gr pileceg belog nije 100gr proteina, vec oko 20 (otprilike). UH nemoj da izbacis (bar ne za sad) ali budi pazljiv sa njima. jedi na svaka dva sata ... ne znam sta jos da ti kazem

[Und3i2c0v3i2]

Svaka cast na strpljenju! Svima uvek lepo i opsirno opises ceo jelovnik! Svaka pohvala! 
Ja se pridrzavam uputstva ve 5 dana i osecam 'ispumpanije'! I to je nesto... 

bolje ja koja ne znam da vam objasnim nego da dobijete batina od ovih iskusnijih kojima je sve ovo smesno 

[Becks]

bolje ja koja ne znam da vam objasnim nego da dobijete batina od ovih iskusnijih kojima je sve ovo smesno 

ahahhaha

[kvazi]

a jel puno to masti , da ovsene s mljekom i uvecer pre spvanja 2-3 dcl mljeka:S jer sir ne jedem i sta je +dextrozu
ja pijem tocno ovaj preparat http://www.xerses.ba/proizvod.aspx?id=40

e ovako onda :DDDDD

ustanem u 10:00 casa ovsenih sa 2 dcl mljeka 0.9 posto masti

01:00 jedem kuhano meso (ponedjeljak i petak po 2 krompira kuhana) (utorak i cetvrtak po jedan krumpir kuhan) ostalim danima samo meso

od 3-4,30 trening gore sam napisao sta treniram i kako pa jel netko zna jel dosta kalorija

u 4:30 popijem whey

u 5:00 jedem kuhano meso samo meso

u 8:00 jedem 3-4 bjelanjka kuhana (uz ovo mrkva

u 23:00 popijem 2-3 dcl mljeka 0.9 posto masti


jel ovo bar na nesto lici samo meni se cini da cu previse masti i kalorija s ovakvim jelovnikom unijeti:DDDDD

[Becks]

03:00 idem na trening u teretanu i vozim bike 20 min predem od 9 do 10 km i izgubim tu oko 200 (na bajku pise) kalorija
onda idem vjezbat trbusnjake ima sprava za to, i vjezbam na 2 sprave za noge sve iznad 16 ponavljanja po 6 serija, trening traje oko 45 min zanima me dali je ovo dosta kalorija?

Nadam se da ti ovo nije ceo trening, ako jeste ne valja uopste

Kao sto je rekla Und3i2c0v3i2, bajs ti je najbolje odraditi posle treninga s tegovima, i to ne samo da radis 2 sprave za noge i gotovo    procitaj malo ovde:
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/board,1.0.html

[Raw]

umesto mleka kao poslednji obrok nemasni sir!!! mleko je puno secera!

[Raw]

i nemas nigde vlaknastih UH 

[Tagovi:]

ExYu-fitness forum > Trening > Problemi sa viskom kilograma > Tema: Pocelo je pocelo