Pocelo je pocelo

[kvazi]

koliko bih kalorija trebo u teretani izgubit jel netko zna ?

a jel moze umjesto ovsenih

vivera probavin se zove a ovako idu sastojci:

jedna porcija 25 grama proizvoda sa 150ml mlijeka (1,5) 139kcal ali cu ja jesti sa 0.9 pa ce samim time biti i manje kalorija

bjelanvecine 8,4g

ugljikohidrati 19,4 g
-od kojih seceri 16,8g

masti 3,1g
-od cega zasicene masne kiseline 1,6 g

dijetalna vlaka 6,3g

mineralne tvari 2,2g
-od cega natrij 27.3mg

valjal ovaj proizvod ista !! i jel netko provjerio whey sto pijem

[kvazi]

sir ne volim jel ima ikakva zamjena za sir? i vlaknasta vlakna su u povrcu od tog jedno mogu da jedem mrkvu:S valjal mrkva?

[Becks]

a jel puno to masti , da ovsene s mljekom i uvecer pre spvanja 2-3 dcl mljeka:S jer sir ne jedem i sta je +dextrozu
ja pijem tocno ovaj preparat http://www.xerses.ba/proizvod.aspx?id=40
Pa ovsene pici samo ujutru, a pre spavanja ne znam, mozes ubaciti kazein ako imas kesha(oko 3000din-300kn  900g), a mleko uzimaj uvek sa sto manjim % masti, imas sa 0.9% masti
A dextroza ti je secer, imas ga kupit u prodavnicama suplemenata, kosta oko 120 dinara-12kn  za 1 kg, to ti povisuje nivo secera u krvi jako brzo i onda ti proteini sto popijes uz to lete u misice da tako kazem  A taj protein sto pijes mi izgleda malko skupo 20evra za 500 g hmmm, sledeci put uzmi elite od dymatize-a ili slicno odluci sam

e ovako onda :DDDDD

ustanem u 10:00 casa ovsenih sa 2 dcl mljeka 0.9 posto masti
ok recimo, a na koliko grama ugljenih hidrata ides dnevno? Mislim da ce ti trebati malko vise mleka za to, (ja u ovsene ubacim i kasiku meda, cimet i kakao) mozes i crnu kafu uz dorucak takodje, da ne pisem sad sta je za sta

01:00 jedem kuhano meso (ponedjeljak i petak po 2 krompira kuhana) (utorak i cetvrtak po jedan krumpir kuhan) ostalim danima samo meso
ok, koliko grama mesa je to? I ubaci povrce!

od 3-4,30 trening gore sam napisao sta treniram i kako pa jel netko zna jel dosta kalorija
Zavisi koliko hoces da potrosis

u 4:30 popijem whey

u 5:00 jedem kuhano meso samo meso
Ubaci povrce

u 8:00 jedem 3-4 bjelanjka kuhana (uz ovo mrkva)
Nije dosta, ubaci jos barem pola konzerve tunjevine ili 100g belog

u 23:00 popijem 2-3 dcl mljeka 0.9 posto masti
Probaj progutati tu ellu bre xD

jel ovo bar na nesto lici samo meni se cini da cu previse masti i kalorija s ovakvim jelovnikom unijeti:DDDDD

Za masti i kalorije se ne brini, ako jedes puno proteina i smanjenu kolicinu uh, a masti nemas puno tu, mozes cak i ubaciti omegu 3 u kapsulama jedno 2 kapsule dnevno

[kupoholicarka]

A uvece jel nije najpreporucljivije da se pije jogurt???

[Und3i2c0v3i2]

prekini da se opterecujes toliko kalorijama. kad brojis po jednu naravno da ih je previse  
aj ti promeni ishranu bar priblizno onome sto treba i videces rezulatate. a lako ces kasnije korigovati kad shvatis o cemu se radi.
dextroza ti je grozdjani secer koji ima visok GI a to je ono sto ti treba posle treninga. u kombinaciji sa proteinom naravno.
nije puno masti, vise te goje UH nego masti, pogotov one iz kostunjavog voca, maslinovo ulje, laneno ulje i jos 100 vrsta koje kakvih ulja, riblje i bla bla bla
masti su ti potrebne za sto sta u organizmu al to je totalno druga prica. poenta je da ne treba da ih se bojis.
naravno nemoj uzeti pa krljati majonez, margarin, przeno na masti/ulju isl. samo umereno i videces rezultate. a mislim da cces sa tim unosom UH brzo biti jako malaksao. ti probaj pa vidi, mislim i ja jedem vise od pola krompira dnevno.
a trening ako mozes (pogotovo taj bicikl) prebaci ujutru, pre dorucka.
aj ti lepo sutra pocni bilo sta po ovom pitanju (sem izgladnjivanja). pa vidi tri-cetiri dana kako ces se osecati. to ce ti biti najbolji pokazatelj

[Raw]

kupoholicarka, i jogurt ima mnogo laktoze (secera) za poslednji obrok pred spavanje. sir je bolja varijanta

[Und3i2c0v3i2]

A uvece jel nije najpreporucljivije da se pije jogurt???

pa nije bas ako zelis da smrsas
ima UH, malo proteina i masti vise ili manje (zavisi koji uzmes). sve u svemu kolicina proteina je suvise mala da bi se kompenzovalo ono "lose" tj. masti i UH

[Becks]

koliko bih kalorija trebo u teretani izgubit jel netko zna ?

a jel moze umjesto ovsenih

vivera probavin

Ma zajeb te stvari, samo ti idi do zdrave hrane po ovsene    A to sto si ti napisao na 100g ima 16.8g secera...

[kupoholicarka]

kupoholicarka, i jogurt ima mnogo laktoze (secera) za poslednji obrok pred spavanje. sir je bolja varijanta

Hvala na brzom odgovoru!  

[kvazi]

sutra cu poceti ovakav jelovnik koristiti pa cu vidjet, a jel mogu umjesto tog secera pojesti sakicu suhog grozda?

a za veceru neznam jedino da pojedem opet kuhano meso? nemogu sir nikako jesti!!!

[Und3i2c0v3i2]

dextroza ti je jeftina, bolje uzmi dextrozu da ne komplikujes sebi. ako bas hoces suvo grozdje u principu moze al trebalo bi ga malo ranije poceti zvakati da ti se insulin digne pre nego sto se whey apsorbuje. a za to ces morati malo da prelistas forum da pronadjes koja je fora sa grozdjicama. kucaj u pretragu PWM pa kreni lepo da citas.

[Raw]

ne grozdje 

[kvazi]

zasto pojedem 50 gr suhog grozdja 20 minute prije treninga i cim zavrsim trening popijem whey!!!

[Raw]

bolje suve kajsije, suvo grozdje ima visok GI..procitaj malo po forumu..

[Und3i2c0v3i2]

pa visok GI mu i treba posle treninga.

[Raw]

zasto?

[kvazi]

moj raw nisi ti procito sve laziceve upute suvo grodze mi i treba kajsijama cu unijeti secer koji mi nicem ne sluzi meni treba Gl da mi se whey raznese dobro :D

znaci u 5:00 pojedem suho meso

u 8:00 pojdem 4-5 bjelanjaka kuhanik

u23:00 opet mogu pojest kuhano meso 

u 00:spavanje

to bi bilo okoprilike 3x kuhano meso po 200g=600grama

ovsene i mljeko dorucak

4 bjelankka

1-2 krumprij to oko 200 grama (danima kad jedem)

whey+grozdice+ jedna vocka pre podne ako pojdem

to mi je malo previse kalorija ? meni je BRM 177visok 99 kg 20 god 2100:S

[Raw]

pa objasnite mi zasto nisam profesionalac  ko sto ti rece

[kvazi]

jer ti prilikom treninga pane secer i onda ti protein (whey) sto popijes posle treninga nece pogodit pravo u misice :D moze propast sto bi rekli misici nedobiju hranjivu tvar i nemogu se obnjavljat kao paraliza misica

[Und3i2c0v3i2]

evo ovde imas izmedju ostalog nesto vise o tome
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,147.0/topicseen.html

[Tagovi:]

ExYu-fitness forum > Trening > Problemi sa viskom kilograma > Tema: Pocelo je pocelo