Pocelo je pocelo

[Raw]

hvala

[Bare]

kupoholicarka, i jogurt ima mnogo laktoze (secera) za poslednji obrok pred spavanje. sir je bolja varijanta

Ne znas kolko ima secera u Elli?

[Raw]

ne znam, ovde nema Elle, ne zivim u Srbiji

[kvazi]

do sad sve ide po uputama,
taman sam ruco pojeo sam jednu cijelu pastrvu kuhanu i 1 krumpir kuhani s jednom snitom domaceg kruha!! jel puno cijela pastrva i jel steti vele jedna snita kruha:S

[nenadns]

ako je pastrva = pastrmka? onda nije puno  : ja od toga ne mogu da se najedem...nekad mislim da bih mogao da pojedem 1000komada...

mada sve mi se cini da mozes i da pojacas malo te pastrmke 

[kvazi]

ok volim se informirat:D zanima me jel smijem u 5:00 pojesti pecenu na malo maslinova ulja djzigaricu!!!

meni je taman 1 pastrnka i 1 krompiric samo me zanima jel velik baksuz ova jedna snitica domaceg kruha! sad cu dzigaricu jesti samu koja je pecena na malo maslinova ulja! hvala samo za sniticu kruha i dzigaricu odgovor pls

[Und3i2c0v3i2]

cek ja zaboravih ... ti si na dijeti? 

[kvazi]

sta je sad :D reci samo sta je problem jel problem u rucku ili dzigarici?

to je pileca jetra!!!

[Und3i2c0v3i2]

lol
pa nisu ti iznutrice za dijetu 
uf kvazi 
recimo da ti po jedno kg telesne tezine treba oko 2,5-3gr proteina, oko 4-4,5 gr UH i oko 0,5gr masti. ako hoces da smrsas moras napraviti kalorijski deficit. to se uglavnom pravi smanjivanjem UH.
proteine uzimas iz mesa (belo meso, junetina, riba), znaci sve sto nije previse masno (tu ne spadaju iznutrice, kozurice, slaninice i ostale stvari), zatim belanca (poneko zumance), posni sirevi i onaj tvoj whey recimo. ovo su ti gradivne materije misica. misici su ti potrebni zato sto su u stanju mirovanja mnogo veci potrosaci od sala. sto bi reklo da sto imas vise misica vise sala topis sedeci (ovo je suvise uprosceno, nije dovoljno samo da sedis, al ne znam kako slikovito da ti objasnim)
od UH uzimas slozene UH tipa riza, krompir, grasak, pasulj u ogranicenim kolicinama
moze crni hleb ako bas moras. ja iskreno mogu hleb uopste da ne jedem pa mi nikad nije jasno zasto ne mozete da ga izbacite al dobro, ne funkcionisemo svi isto. s tim sto ove namirnice ne treba da mesas. znaci ne krompir i hleb, i riza i hleb i sve ostalo i hleb. ovo ti je energija. znaci da ne bi padao na dupe od umora, da ne bi bio nervozan, da ne bi bio malaksao, da ti se ne bi jelo slatko i jos stosta "da ne bi ..." moras da unosis odredjenu kolicinu UH dnevno. Lazic je u uputstvu objasnio kako funkcionisu varijacije sa UH da ti se metabolizam ne bi navikao i usporio ali to dolazi kasnije. za pocetak skontaj se sta treba da jedes, u koje vreme i priblizno u kojoj kolicini. proste UH izbegavaj, izuzev recimo u vocu. voce 1 do 2 dnevno u pre podnevnim casovima. ne preteruj sa vocem.
masti su ti takodje bitne, neki vitamini se prenose putem njih, gradivne su materije unutrasnjih organa, membrana bla bla bla. uzimas masti iz kostunjavih plodova (bademi, orasi), maslinovo ulje, laneno ili tako neko ulje. i plus sto ti sva ona mesa, kao i zumance recimo sadrze skrivene masti tako da nemoj po saku badema svaki dan.
vlaknasti UH su ti razne salate i zelenis (da ne nabrajam sad) i moras ih jesti zbog probave. nemoj ih mesati sa skrobom.
ovo ti je sve ako planiras da smrsas.
proteine jedes za svaki obrok. skrob jedes recimo do 16h. posle 16h samo proteini i vlakno.
aj valjda ce ti sad neke stvari biti malo jasnije.

[kvazi]

shvacam shvacam pomalo nemre sve od 1 a znaci jetrica ne valja, a jel smijem npr jednom tjedno za rucak znaci u 01:00 pojesti pilece file przeno na malo maslinova ulja? ostalim danima jedem kuhano danas ribu sutra file i tako mjenjam non stop:)

[kvazi]

i puno ti hvala Und3i2c0v3i2 za razmijevanje i ovako obilne komentare :D

[Und3i2c0v3i2]

pa ne moras ti jesti kuvano stalno. ja recimo kuvano belo meso nikad i ne jedem, suvo mi je suvise. ispecem ga na tiganju bez ulja pa bude kao sa rostilja (ne bas, al lici  )
mozes staviti malo maslinovog ulja al ne da pohujes meso, znas ono jaja, brasno ... vec samo malo ulja i bacis ga na tiganj. mada ako imas teflonski tiganj ne treba ti ulje, sacuvaj ga za kupus salatu recimo. ja ga za to samo i koristim. sve mogu bez ulja al kupus salatu nema sanse 
i nema na cemu, nije problem

[kvazi]

ok,ja salatu ne jedem pa necu ulje ni jesti dala si mi dobar prijedlog za peceno file :DDDDD teflonsku tavu :D

[murija]

Cini mi se da se razbijas od unosa vitamina... 

[kvazi]

 ak fali vitamina znam da su u povrcu najzastupljeniji da kupim neke tablete ^^ ?

[Raw]

u tabletama nemas vlakna, koja su ti jako vazna, al bolje i tablete nego bas nista..?

[kvazi]

pa di jos ima tih vlakana :D ja od povrca jedem samo mrkvu:S

[murija]

pa di jos ima tih vlakana :D ja od povrca jedem samo mrkvu:S

Koliko imas godina? Molim te, jako me interesuje.

[Und3i2c0v3i2]

pa sto jedes samo mrkvu? ostale salate ne? kupus, krastavci, paprika, paradajz? to ne? 
karfiol, boranija, kelj, brokoli ... izvlacim iz malog mozga povrce i ne mogu vise niceg da se setim hahahahah
u principu bilo kakav zelenis jedi, ne moze samo mrkva

[murija]

u principu bilo kakav zelenis jedi, ne moze samo mrkva

Bilo kakav? 

[Tagovi:]

ExYu-fitness forum > Trening > Problemi sa viskom kilograma > Tema: Pocelo je pocelo