Kada to budes procitala shvatices kolik je glupo tvoje pitanje
možda bi bilo dobro da mi sam posaljete neki link nekog jelovnika gdje imaju svi dani za ljude koji žele smrsat jedno 10 kg
Jer nije isto ako neko od 200kg i neko od 50kg hoce da smrsa. Logicno da je ovom koji je 4 puta veci potrebno 4 puta vise energije samo za odrzavanje. Analogija tome bi bilo: "koliko benzina mi je potrebno da predjem 200km" Pa ako vozis sleper trebace ti mnooooooogo, a ako vozis neki stedljivi motor trebace ti 2-3 litra. Kontas
Sto se tice trcanja i voznje bicikla... Nemoj da radis jedno pre vecere, a drugo posle vecere, jer je to mnogo aktivnosti za veoma kratko vreme. Ako hoces istog dana da radis obe aktivnosti, onda jednu radi ujutru na prazan stomak, a drugu u drugom delu dana tj uvece.