EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: od danas pa na dalje..  (Read 13637 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Zoran Gusic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 361
od danas pa na dalje..
« on: August 16, 2009, 08:13:10 AM »
ovako mi izlgeda hrana od danas pa na dalje ...

7h- ponedeljak , sreda i petak kardio
8h - 200g belog mesa + skrob ( obichno bi to bilo 200g krompira ili 150g integralnog pirincha ili 100g pirincha )+ 2 chashe jogurta
10h - 200g belog mesa + vlakno ( 2 ili 3 vrste - recimo paradajz , ljuta paprika , krastavac )
12h - 200g belog +vlakno
14h - 2 cela jaja + 3 beljanca + vlakno
16h - 200g belog mesa + skrob ( oko 200g krompira)
18h - teretana (posle elite whey (25g) + 30 g suvog grozdja)
20h - 200g belog mesa + mozda neko vlakno
22h - tu bi mozda ubacio nekih 100g ella sira

imam oko 79 kg , visina 173 ..
ovako pochinjem da se hranim od danas..
malo me brinu zglobovi .. ne bi bash da dajem pare i za suplementaciju za zglobove ...
pa da vas pitam .. da li bi ja tu trebao da dodajem vishe mleka i mlechnih proizvoda da bi se osigurao oko zglobova ? nazalost nisam bash upoznat oko te teme za hranu koja je namenjana za zglobove ...
- ovo ispadne oko 270 g proteina do 2000 kalorija ukupno  .. u mom sluchaju oko 3g proteina u odnosu na moju visinu..
- a recimo kada bi bio na masi onda bi dodao neshto vishe skroba i to je to ..

eto , toliko od mena pa da chujem komentare :)

Offline Milos_Miletic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 675
  • Gender: Male
  • "Im big because im strong" Levrone
Odg: od danas pa na dalje..
« Reply #1 on: August 16, 2009, 11:39:35 AM »
8:00   po meni previse proteina za prvi obrok,tada ti je nizak secer u krvi(ja kao prvi obrok pojedem 70 gr integralnog hleba i 0.5-0.7 fit jogurta)
22:00 100 gr ella je malo...
"Unleash the beast within
I walk around with the strength of 100 men
You better run before I count to ten"

Offline lokk1

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2294
  • Gender: Male
Odg: od danas pa na dalje..
« Reply #2 on: August 16, 2009, 01:42:55 PM »
daj neki drugi izvor proteina .. ne mozesh 5 x dnevno jeste belo meso ..  curetina , teletina , sir itd itd
OATZ AND SQUATZ !

HATERS GONNA HATE!!

Offline bosko

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 78
  • Gender: Male
Odg: od danas pa na dalje..
« Reply #3 on: August 16, 2009, 02:40:32 PM »
200g belog mesa + skrob prebaci iz 8.00 u 14.00 h. U 8.00h mozes da stavis 2 cela jaja + belanca i naravno ovsene ili integralni hleb sa jogurtom.
ne zaboravi zdrave masti, eventualno neki multivitamin posto ne jedes voce
No brain, no gain

"Without good shape and definition,muscle mass means nothing" Arnold Schwarzenegger

Offline Swat

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 544
  • Gender: Male
Odg: od danas pa na dalje..
« Reply #4 on: August 16, 2009, 02:44:33 PM »
Prvi obrok neka budu ovsene ili integralne makarone, i kuvana jaja.  :)

Offline sermanden

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 358
  • Gender: Male
Odg: od danas pa na dalje..
« Reply #5 on: August 16, 2009, 03:55:53 PM »



8h - 200g belog mesa + skrob ( obichno bi to bilo 200g krompira ili 150g integralnog pirincha ili 100g pirincha )+ 2 chashe jogurta
10h - 200g belog mesa + vlakno ( 2 ili 3 vrste - recimo paradajz , ljuta paprika , krastavac )
12h - 200g belog +vlakno
14h - 2 cela jaja + 3 beljanca + vlakno
16h - 200g belog mesa + skrob ( oko 200g krompira)
18h - teretana (posle elite whey (25g) + 30 g suvog grozdja)
20h - 200g belog mesa + mozda neko vlakno
22h - tu bi mozda ubacio nekih 100g ella sira



pa ovo je nemoguce izdrzati, ako ne finansijki, onda psihicki.

Ali to je u sustini dobra ishrana, samo vise ella sira na kraju i to je to.

Offline MilosM

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1046
  • Gender: Male
  • \ ______
Odg: od danas pa na dalje..
« Reply #6 on: August 16, 2009, 03:59:30 PM »
Mnogi ce reci suprotno, ali nije sve ni u hrani. Ni neki takmicari nisu ovako precizni u ishrani...  :rolleyes01:
Have you ever been alone at night,
Thought you heard footsteps behind,
And turned around and no-one's there ?
And as you quicken up your pace,
You find it hard to look again,
Because you're sure there's someone there!

Offline Ted Arcidi

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2126
  • Gender: Male
  • Stranger in the night. Sida in the morning.
Odg: od danas pa na dalje..
« Reply #7 on: August 16, 2009, 04:46:35 PM »
a cemu sve ovo, niti za masu niti za definiciju,nije mi jasan cilj


Uploaded with ImageShack.us

Offline Zoran Gusic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 361
Odg: od danas pa na dalje..
« Reply #8 on: August 16, 2009, 06:12:45 PM »
po mom mishljenju a i negde sam chitao da 270g (tj. 3g. proteina x moja visina) na dan moze da posluzi i za masu i za definiciju , a tu kako vidish skrob mi je umanjen tako da shto se tiche sala tu i ne mogu da ga dobijem..
cilj shto vishe razviti mishic..

Offline Zoran Gusic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 361
Odg: od danas pa na dalje..
« Reply #9 on: August 16, 2009, 06:15:44 PM »
greshka .. 3x moja kilaza..  :lol: