ovako mi izlgeda hrana od danas pa na dalje ...
7h- ponedeljak , sreda i petak kardio
8h - 200g belog mesa + skrob ( obichno bi to bilo 200g krompira ili 150g integralnog pirincha ili 100g pirincha )+ 2 chashe jogurta
10h - 200g belog mesa + vlakno ( 2 ili 3 vrste - recimo paradajz , ljuta paprika , krastavac )
12h - 200g belog +vlakno
14h - 2 cela jaja + 3 beljanca + vlakno
16h - 200g belog mesa + skrob ( oko 200g krompira)
18h - teretana (posle elite whey (25g) + 30 g suvog grozdja)
20h - 200g belog mesa + mozda neko vlakno
22h - tu bi mozda ubacio nekih 100g ella sira
imam oko 79 kg , visina 173 ..
ovako pochinjem da se hranim od danas..
malo me brinu zglobovi .. ne bi bash da dajem pare i za suplementaciju za zglobove ...
pa da vas pitam .. da li bi ja tu trebao da dodajem vishe mleka i mlechnih proizvoda da bi se osigurao oko zglobova ? nazalost nisam bash upoznat oko te teme za hranu koja je namenjana za zglobove ...
- ovo ispadne oko 270 g proteina do 2000 kalorija ukupno .. u mom sluchaju oko 3g proteina u odnosu na moju visinu..
- a recimo kada bi bio na masi onda bi dodao neshto vishe skroba i to je to ..
eto , toliko od mena pa da chujem komentare