EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: iizuka on February 18, 2013, 11:08:13 PM
-
Da ne objasnjavam novi sam ( malo vise imate u temi mrsanje)
Ugl nekad sam bio "malo debeo" 120 kg dok sam trenirao Judo , nakon toga za godinu dana odlazim na "malih" 156 Kg. i u septembru 2011 odlucujem il da Umrem il da se istopim ... i istopih se . trnutno imam 92 Kg.
Ali kome god kazem svoju prehranu i suplimentaciju kazu da sam Lud,budala,glupan itd itd.
Da ne bi duzio i objasnjavao obroke navest cu u par teza.
Na dnevnoj bazi jedem 5 obroka dnevno. Drzim se u okviru 1800 do 2000 Kalorija unutar 24 H, ugljikohidrati su od 150-220 g dok na masnoce bas i nepazim pretjerarno.
Sto se tice suplimentacije koristim Whey gold , Creatin , BCAA sa glutaminom , I mnogo vitamina...
Eh sada sto se tice obroka 1 obrok mi je uvijek 10 Kuhanih jaja sa 0.5 l mlijeka i 2 mjerice Wheya,
i PMWobrok mi je uvijek ako ne isti slican 500 g Pilecih prsa, sa kupus salatom ...
ali problem nastaje jer ja dnevno unosim 6-8 mjerica wheya
i kada se sve sabere unosim oko 450-550 g Proteina /bjelancevina unutar 24 h ( jer sam procitao u par knjiga kako po 1kg tjelesne tezine ide 2.2 g proteina...) i svi mi kazu nevalja to , to ti tjelo neabsorbuje ,pola toga bacas bla bla bla .... a inace Whey ima jak psiholoski uticaj na mene nezz zasto ali uvijek sam motivisan kad ga popijem sto nije slucaj kod kreatina...
Pa sada ako moze neki savjet
-
Dzabe bacas toliki whey. Ne mozes iskoristiti toliko proteina.
-
10 Kuhanih jaja sa 0.5 l mlijeka i 2 mjerice Wheya,
PMWobrok 500 g Pilecih prsa
dnevno unosim 6-8 mjerica wheya
unosim oko 450-550 g Proteina
(http://www.troll.me/images/jinho/wtf-are-you-doin-.jpg)
jer sam procitao u par knjiga kako po 1kg tjelesne tezine ide 2.2 g proteina... i svi mi kazu nevalja to , to ti tjelo neabsorbuje ,pola toga bacas bla bla bla ....
I kako si ti zakljucio onda da ti treba 500g proteina dnevno? Imas kalkulator na kompjuteru ako ne znas pomnoziti 92 sa 2.