EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: Pedjolino on October 20, 2012, 12:20:08 PM

Title: Ketogena dijeta sa varijacijama - dobro ide ali kako dalje plus usgestije?
Post by: Pedjolino on October 20, 2012, 12:20:08 PM

Dosao sam sa 74 na 83 za 13 sedmica.
Uzimao sam do 3500 kalorija, a onda sam presao na katogenu dijetu.

Posle 3 sedmice imam napredak ali nisam siguran kako dalje i dal je ovo ok i sta da se menja?
Jos 4 semice bi isao sa ovom dijetom a onda
dve poslednje sedmice bi sa Animal Cuts isao 1800cal, 5 dana bez ugljenih?

Tezina 80.6kg
Visina 168cm
Struk 86cm
Grudi 100cm
Biceps 43cm
BodyFat 16%

Pon: triceps + ramena
Uto: box (1h intezivnih vezbi)
Sre: Noge + ledja
Cetv: box (1h intezivnih vezbi)
Pet: Grudi + biceps

Dijeta:
ponedejlak 
prot: 270g
uhg: 0g
mas: 100g
calorije: 2000

6 belanca + 2cela
280g losos + kiseli kupus 20g
280g losos + kiseli kupus 20g
5g leucin + 10g BCAA + 3g Bta Alanin + 1g lacrnitine + elast joint 1/2
whey35g + 10gBCAA + 10g Glutamin + 3g beta alanin
Tuna sa maslinovim uljem + kiseli kupus
Casein 30g + mleko

utorak
prot: 270g
uhg: 150g
mas: 50g
calorije: 2180

ovsene 100g + mleko +  25gwhey
150g losos + 100g integral pasta
400g piletina belo + 30g integralna riza
5g leucin + 10g BCAA + 3g Bta Alanin + 1g lacrnitine + elast joint 1/2
whey35g + 10gBCAA + 10g Glutamin + 3g beta alanin
Tuna u vodi + + kiseli kupus
<a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> 30g + mleko

sreda
prot: 260g
uhg: 100g
mas: 60g
calorije: 2000

ovsene 100g + mleko +  25gwhey
150g losos + 30g integral pasta
400g piletina belo + 30g integralna riza
5g leucin + 10g BCAA + 3g Bta Alanin + 1g lacrnitine + elast joint 1/2
whey35g + 10gBCAA + 10g Glutamin + 3g beta alanin
Tuna + maslinovo ulje + kiseli kupus
casein 30g + mleko


cetvrtak
prot: 280g
uhg: 50g
mas: 80g
calorije: 2100

ovsene 60g + mleko +  25gwhey
280g losos + 20g kiseli kupus
400g piletina belo + 30g integralna riza
5g leucin + 10g BCAA + 3g Bta Alanin + 1g lacrnitine + elast joint 1/2
whey35g + 10gBCAA + 10g Glutamin + 3g beta alanin
Tuna u vodi + kiseli kupus
<a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> 30g + mleko


petak
prot: 240g
uhg: 0g
mas: 100g
calorije: 1900

6 belanca + 2cela
260g losos + kiseli kupus 20g
260g losos + kiseli kupus 20g
5g leucin + 10g BCAA + 3g Bta Alanin + 1g lacrnitine + elast joint 1/2
whey35g + 10gBCAA + 10g Glutamin + 3g beta alanin
Tuna sa maslinovim uljem + kiseli kupus
Casein 30g + mleko

Subta nedelja malo slobodnije 100guhg, 200g uhg ali i dalje tuna, ovsene, vise ugljenih pogotovo nedelja
Znam da tada ne treba proteine u velikoj meri ali ne bi da gubim masu tako da ima sigurno 2g / kg.

Title: Odg: Katogena dijeta sa varijacijama - dobro ide ali kako dalje plus usgestije?
Post by: tenssa on October 20, 2012, 12:37:19 PM

Ketogena, ne katogena... :)