Topic: Opisite detaljno svoj poslednji trening #2

[kopa]

Stojeci potisak +nabacaj (striktno):40kgx11
                                                        60kgx8
                                                        70kgx8
                                                        80kgx8
                                                        97kgx11

Smith machine: 60kgx10
                         80kgx10
                         100kgx10
                         110kgx10
                         100kgx10
                         60kgx20

Dve vrste letenja- 8 serija

Trenutna jutarnja tezina 112-113 kilograma.

[Fat Dragon]

SQ 5@127 , 3@142 , 7@160 , 2x1@167
presa 5x10@120
šutiranje 5x10@24
rame zadnje 5x10@10
biceps 3x10@10
sauna i kraj.
J...te jak sam ko Seka Aleksić.

[filip85]

opušteno Zmaju, tehnika nam je uvek bila vrlina   po sistemu -  slab ali tehničar

nego, interesuje me, jel pedikir bio pre ili posle te saune?


da se vratimo na temu (mada bilderski treninzi i nisu baš ovde ontopic, ali ako bih se vodio time nijedan moj trening nije ontopic )...
- giga set: veslanje pretklon + jednoručno + donji kotur + lat nadhvat  x4 kruga
- GM sa gumom 2x100 pon.
- battle ropes 5x10 sec.   1-1,5min. pauza
- side bends 3x20 sa girjom, nekih 36kg valjda, nisam siguran

trening pravi udar na moju "kondiciju"...

[fatboyslim]

Danas Bp  11,10,6*100
uski kosi    3*10*50
veslanja..
 triceps rolling 4*10  12-16 kg
 kanap 3*10-15
 biceps 3*10
istezanje

juce Sq 120 3*5

[TECHA]

trening pravi udar na moju "kondiciju"...

Ja moram da poradim na kondiciji, mada su meni u igri plivanje (jer bazen ponovo radi,
obzirom da je prosla zabrana koriscenja vode) ili povratak na kik-boks. Ako bude plivanje,
onda ce to uzasno da me trosi naustrb teretane, jer su ti plivacki treninzi bas iscrpljujuci.
A ako pak bude kik-boks, i tu ce da bude povracanje za vreme treninga definitivno, a,
obzirom da mi ne ginu sparinzi, i po koje plavo oko ili razbijena usna ili nos!   
Verovatno ce ipak biti plivanje, jer mi ne ide bas da pod stare dane dodjem na posao sav
modar! 

[hyoscyamus]

E i ja da se upisem u novu temu Konacno da odem na trening posle ove prehlade, valjda mi pao imunitet od haosa u prethodna 2-3 meseca.
Danas prilicno lagan trening sto se tice glavne vezbe, ostalo je radjeno standardno, znaci ne do otkaza ali tesko koliko moze da ide.
Board press 10 cm 5x30, 5x35, 5x45, 2x5x55. Ostalo po mojojoj proceni 3 ponavljanja u rezervi ali ajd prijace mi malo da odmorim CNS
Potisak sa opadajucim nagibom 5x10
Uski bench 4x10
Tate press 4x10
Testera 4x10

[eXeL0L]

Danas benc osetim bas kako mi je snaga drasticno pala nakon bolesti

60x10 80x5 100x5 120x3 130x3 130x3 120x4 120x4
uski benc 80x10x4
chest supported dumbell row 30x15x4
rear delt flys 3x12

[Vule94]

Millitary press 75x5x3seta
Floor press 100x6x3seta
Face pulls 35x12x5setova
Stomak 3x10

[kopa]

Danas cucanj:
                      -100kgx5
                      -120kgx5
                      -140kgx5
                      -160kgx5
                      -180kgx3
                      -200kgx3-Tu sam poceo sa bandazerima.
                      -225kgx3
                      -225kgx3

Teski gm:
               -60kgx10
               -80kgx5
               -100kgx5
               -120kgx5
               -140kgx5
               -160kgx5
               -170kgx4
Sutrranje-4s
Ovaj dan sam radio na tehnici,pa me interesuju vasa misljenja.Milane udri

[kopa]