Pozdrav svim forumasima i forumasicama!
Odavno iscitavam vase poruke ali nikako da vam se pridruzim.
Moje ime je Efa
Studentkinja - 21 godina
Visoka - 174cm
Teska - 69kg
BMI 23.4
Proporcije 95-75-106
"Kruska tip gradje" najvise se gojim u butinama i donjem stomaku.
Nije mi bitno sta kaze vaga vazno je sta kaze ogledalo.
Smrsala sam 4kg od januara (voda - salo) ali opet dovoljno da se vec vide rezultati.
Za fizicke aktivnosti dostupni su mi:
Za kardio:Kucni bajs ('lezeci')
Ergometar
Bazen
Park za trcanje
Za anaerobni:Tegovi
Nozni pregib - nisam sigurna da se tako zove (sedeci kada se ispravljaju noge ne lezeci kada se savijaju)
Pilates lopta
Razboj
Sta od toga upotrebljavam:Prosle godine sam u ovo doba isla na plivanje zbog bolova u ledjima i opustanja (sedim i po 10h dnevno) pa planiram da i sada krenem.
Dostupna mi je i kosa daska za lednjake i kose trbusnjake pa i nju cesto koristim kako bih ojacala ledjnjake.
Kad je lepo vreme trcim ujutru na prazan stomak 20min pa 40min vozim bajs (sve napolju)
Jan-Apr sam isla u teretanu na trcanje i anaerobni trening 3-4x nedeljno (trcala sam i do 1h const tempom 9km/h)
Ceo april sam samo 2x nedeljno vizila bajs po 2h i postila sam tako da sada cak pri penjanju do 4og sprata crkavam a usput sam postala i anemicna pa mi i to otezava treniranje (ceste vrtoglavice).
Mislim da je glavni problem sto nikada nisam trenirala sa ciljem da smrsam nego je to bilo radi izbacivanja energije i dobrog osecaja i navike. Isto je i sa ishranom promenila sam dosta losih navika ali nikada nisam pokusavala da npr mesec dana stvarno budem na dijeti - da planski jedem. Jos jedna losa stvar je sto ne pijem puno vode a kada pijem pijem malo kiselu (0.007% CO2).Ne konzumiram nista od slatkisa, pakovano (grickalice), gazirano, belo brasno, lose masti...sve u svemu ishrana mi se zasniva na jajima, ribi(na foliji ili tuna u vodi iz konzerve) i salati ili kuvanom povrcu (brokoli, spanac, sargarepa, spargla, paradajz, zelena salata, rukola), maslinovom i tikvinom ulju, limunu, morskoj soli, sirovim bademima. Jogurt-meso-voce oko 2 meseca ne konzumiram jer mi tako vise prija- lose znam!
Od suplemenata uzimam omega 3, Ca i Mg, oligovit, vitamin C i Fe (zbog anemije).
Ako treba postavicu i slike da vidite kako izgleda "problem".
A kombinujuci vase ishrane i tablice dodjoh do ovako neceg:
D 7: 2 cela jaja + 3 belanaca+ 2 paradajza
U 10: saka sirovih badema
R 13: salata (rendan kupus, sargarepa, rukola) + losos na foliji (125h) ili tuna(120g) u vodi iz konzerve
U 16:porcija kuvanog povrca (brokoli/spanac) + riba (ili bez nje)
V 19: 250g ela sira ili samo belanca
Sta mislite o plivanju svakog drugog dana 30-45min prsno 2h posle dorucka (oko 9)? Onda saka badema posle treninga bas i nije najsjajnije resenje?