1. da li to ima rok trajanja?da pise na kutiji..mislim da su vecina rokova bili do kraja ove i polovina sledece godine
2. da li mogu da ga uvrstim u ishranu, koliko često, možda posle vežbanja ili...da.samo posle vezbanja
Und3i2c0v3i2Sto se tice ovsenih,svuda pise drugacije,ide od 57uh do 73 uh,evo na primer ja imam neke nemacke,hahhne mislim da se zovu,pise 57 uh,u nekim tablicama pise 66,nije to toliko bitno.
Ovsene na 100g imaju 73g UH.
danas imam energije sasvim ok, mogu da smanjim UHSmanjite taj whey na 40 grama slobodno,ne treba vam toliko.
ne da nisam gladna nego dočekam sledeći obrok bez nestrpljenja i bez potrebe da nešto pojedem, upravo jedem krastavce sa jogurtom mislim da bih mogla da smanjim i proteine ali ništa neću da radim sama, ipak je danas prvi dan
sutra od 17-18h imam rekreaciju.....da li da posle popijem 60g <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> shake (42g proteina)?
Und3i2c0v3i2
Ovsene na 100g imaju 73g UH.
Mozda te Hahne imaju 55. Ali na kalorije.net stoji da imaju 73, to je nas sajt, pa racunam da su to sve one ovsene pahuljice na meru kojih ima na nasem trzistu. Inace i na nutritiondata koji je najveci sajt sto se tih "nutriton label"-a tice stoji da imaju 70g UH.
20gr ovsenih je 10-15gr UH
ovsene bih povećala na 50-70gr ujutru (to je oko 30-40gr UH što nije puno)
Mozda te Hahne imaju 55. Ali na kalorije.net stoji da imaju 73, to je nas sajt, pa racunam da su to sve one ovsene pahuljice na meru kojih ima na nasem trzistu. Inace i na nutritiondata koji je najveci sajt sto se tih "nutriton label"-a tice stoji da imaju 70g UH.
plan za sutraPo meni je ok,naravno moze i bolje,ja bi zamenio tu tunjevinu posle treninga sa 80-100g belog mesa,ali ok je u sustini :).
8h 50g ovsenih, 250g jogurta
11h 100g junetine, kupus salata
14h 50g pirinač, 150g belog mesa
18h 40g <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a>
20h 120g tunjevine, 100g ella sira, crni luk, paradajz
23h 250g jogurt, 100g ella sira 75g UH 130g proteina
može li tako?
od 17-18h imam vežbanje
15gr maslinovog ulja .... nepotrebno! nije problem ako baš volite ali Vam ne treba, pogotovo u danu kad jedete skušu
unosite Vi masti kroz meso, ribu, jaja (žumance)
samo uzmite omega 3 i nema potrebe za uljem :) (osim ako nešto pečete pa mora malo tiganj da se premaže)
15gr maslinovog ulja .... nepotrebno! nije problem ako baš volite ali Vam ne treba, pogotovo u danu kad jedete skušu
unosite Vi masti kroz meso, ribu, jaja (žumance)
samo uzmite omega 3 i nema potrebe za uljem :) (osim ako nešto pečete pa mora malo tiganj da se premaže)
koje nisu iste? omega i maslinovo, ili one skrivene koje sam pominjala i maslinovo?
mslim kako god okreneš nisu iste :lol:
nego sam shvatila kao da misli da treba dodatno da unosi masti pa zato dodaje ulje
na to se odnosio moj komentar, da ne mora da ga dodaje, da kupi omega .... moguće da nisam dobro skapirala
a što ne bi moglo :lol:pa odoka :lol: :lol: :lol: ne mora u kcal ..mrzim to brojanje .. ali ono .. od svega po malo :D onog sto sad unosi najvise nek malo smanji i doda po malo od onog sto unosi malo .. sry ali volim maslinovo moram da ga branim :D
samo mi reci ko će sve to preračunavati :)
ja znam da bi mene mrzelo/mrzi
mislim da je komplikovano nekom ko tek ulazi u ovu priču da preračunava proteine, i UH, pa sad još i masti u tim izvorima proteina i dodaje ostale (tj mono i EFA) ... a mogla bi onda da ubaci i MCT i DAG
ne fali ništa maslinovom, i ja ga koristim
nego mi je delovalo da ga je dodala samo zato što misli da ne unosi dovoljno masti, pa sam u tom kontekstu rekla da joj je nepotrebno :)
Da, i 50g masti. Mnogo bolji izbor su orasi.
imas 25gr proteina, 20gr uh, 49gr masti, 9gr vlakana
ali to su ti proteini slabijeg amino sastava
ja bih gledala da ovaj unos UH bude bliže 65 nego 90, samo toliko :)
ili da smažem pola kg trešanja za 66g UH a da ne unesem ostale UH ???
ovo nikako ... ne moze se uh dobijen iz voca porediti sa onim iz pirinca ili ovsenih ... znaci, ako se nesto izbacuje, neka to bude voce.
Moze biti i opcija za neki dan, recimo umesto pirinca da uzmete 100g krompira i ubacite tresnje 100-200g taj dan.
ako su trešnje toliki problem, a Vi ih klopajte dok ne prođu, pa šta sad, bože moj :)
kilaza nije toliko sada bitna..kako stojis sa obimima
ali organizam ima neke svoje zakonitostiBas tako. I zato se ovde milion puta ponavlja da se ne merite svaki dan, ali jos kad imao neko da to i poslusa...
Bas tako. I zato se ovde milion puta ponavlja da se ne merite svaki dan, ali jos kad imao neko da to i poslusa...ako je min manjak svaki dan vise motivacije :lol: a ako nije onda bedak "sto mi je ovo trebalo da se mjerim svaki dan , pa nemoze uvijek bit kako ja zelim ,,minus " :lol:
ako je min manjak svaki dan vise motivacije :lol: a ako nije onda bedak "sto mi je ovo trebalo da se mjerim svaki dan , pa nemoze uvijek bit kako ja zelim ,,minus " :lol:
ako se merite često jednostavno se pripremite da kilaža varira, u toku dana, u toku nedelje, meseca ... nije svaki skok kilaže dobijeno salo
Kad dodjes na zeljenu kilazu moci ces malo vise uzivati, do tada... :dunno: :nonono:
u pravu je taj tvoj prijatelj..kosti ne mogu biti teske ili lake...vec deblje i tanje..
Sto se tice nedostatka apetita posle treninga...
Najbolje bi bilo da taj <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> ponesete u teretanu i da ga popijete odmah posle treninga (ako nemate onaj shejker, mozete ga kupiti u bilo kojoj sportskoj prodavnici - oko 200 dinara). Kuci sipate <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> (prasak) u njega i ponesete u teretanu. Kada zavrsite trening, samo dosipate vodu, protresete shejker i popijete.
Time cete izmedju tog <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a>-a i narednog obroka imati dodatnih najmanje 30 minuta (dok odete kuci, istusirate se, mozda spremite obrok ako pre toga nista). Tako da cete definitivno biti gladniji.
ako radite sa instruktorom onda je ok pretpostavljam
e posle više nisam gladna....bar ne za ovo što je na ponudi.....eh, kad bih smela rusku salatu ili sarmu ili bar dinju...Gde je sad tensa i poslovica njegove mame :lol:
Lola...ako vas mogu zamoliti da mi objasnite koliko dugo dinstate kupus...ja sam razgovarala sa svojima i oni kažu kako ga je dosta jednostavnije kuhati...ako ga dinstaš kao treba biti baš majstor :dunno:..a vi kažete samo dok ne dobije smeđkastu boju jel tako? Ne znate otprilike koliko to traje i u čemu je taj fol da bude ukusno? Hvala vam unaprijed.
možda mi je najbolje da računam sve iz svega - tako ću najmanje pojesti :crazy:
i totalno zakomplikovati sebi zivot :lol: :lol: :lol:
ma neću zakomplikovati život, već mi je zakomplikovan :crazy:Pa podelite to sa nama :)
šalim se, imam kalkulator, samo unesem namirnicu i gramažu a on sam računa i sabira, nešto poput Diet Organizer-a
Pa podelite to sa nama :)
Salu na stranu, stvarno me zanima koji to program/sajt koristite, jer ste maltene dobili iste rezultate kao ja, a ja sve to rucno radim.
Lola meni se čini da Vi ipak puno jedete
ja najbrže mršavim kad ne jedem UH
ja se ne spremam za takmičenje u body fitnessu
naravno da ima i varanja (to znate i da ne pišem :blush:)
Nemanja, jeste li se snašli na onom sajtu?Jesam, hvala vam.
7 grama masti na 100 grama i nije bas malo... :nonono:
moze ulje..skrob pravi problem kada se mrsavi
Niko vama ne cepidlaci,samo vam skrecemo paznju na greske,ako je tako sto onda ne jedete svinjetinu,ona je jos masnija ali nema skroba zar ne?
bitno je jako u kom pravcu razmishljate ... pri 96kg vi gledate kao ,, sta 30kcal vise nije strashno '' pa i nije ali umesto da razmishljate da li ima nesto sto je 30kcal MANJE od ovog sto vam mi govorite i da gledate spartanski da izgurate ovaj pocetni deo gde cete steci navike za ceo zivot vi birate manje dobru opciju .. naravno nije problem u tih 2-3 grama masti vise .. ali jeste problem sto trazite precice .. i to u ovako ranom stadijumu dijete ..
@to-je-to :
to filozofiranje kome sta lezi tipa vishe masti / vise uh na dijeti je necu da kazem detalj ni sitnica ali sigurno manje vazno od vaseg ukupnog kalorijskog unosa ..
slozio bih se sa und kad je rekla da to pri ovoj kilazi mora dosta brze da ide .. naravno ovde nista nije dramaticno i nijedna greska nije uzaludna ako ucite nesto iz nje .. sve ovo je jedan velik korak napred i samo nastavite .. ALI
bitno je jako u kom pravcu razmishljate ... pri 96kg vi gledate kao ,, sta 30kcal vise nije strashno '' pa i nije ali umesto da razmishljate da li ima nesto sto je 30kcal MANJE od ovog sto vam mi govorimo i da gledate spartanski da izgurate ovaj pocetni deo gde cete steci navike za ceo zivot vi birate manje dobru opciju .. naravno nije problem u tih 2-3 grama masti vise .. ali jeste problem sto trazite precice .. i to u ovako ranom stadijumu dijete ..
naravno niste vi krivi .. to je krajnje simptomaticno za ljude sa problematicnom tezinom ali bas zato vam kazem , da bi obratili paznju ..
a to masti/uh pustite to kasnije da vidimo .. za sada samo disciplinovano ... dajte sada sto vise da uradimo u ovoj fazi ..
posto ovde odnos UH i masti je vise iz nekih hormonskih razloga / kontrole apetita / vase psihe nego sto bi to trebalo da se direktno odrazi na merenju .. sve u svoje vreme
ako ćemo da filozofiramo onda mogu da izračunam koliko dana mi treba da otopim 1 kg masnog tkiva ako uštedim svakog dana 27 kcal
ako ćemo da filozofiramo onda mogu da izračunam koliko dana mi treba da otopim 1 kg masnog tkiva ako uštedim svakog dana 27 kcal jedući belo meso a ne batake (bez kože u količini 300g).....281 dan.....stvarno nije vredno pažnje
ali neću da filozofiram, shvatila sam, nije poenta u batacima ili ne batacima :lol: već u tome da ja još nisam shvatila da treba žestoko i bez kompromisa da se obračunam sa tih 24 kg koliko je ostalo viška
nemojte mi zameriti na tome jer ja već 36 godina isčitavam sve što što se tiče mršavljenja i kada sam imala 70kg patila sam što nemam 68kg.....da ne pominjem da sam kao devojčurak već sa 60kg mislila da imam višak i počinjala sa dijetama...tamo negde oko šesnaeste godine.....pa silazila na 58,5......i tako ceo život...
to je mnogo informacija...često oprečnih i ne može se to promeniti preko noći, svuda se priča o kalorijskom deficitu koji se može napraviti na dva načina: smanjenjem unosa ili povečanom potrošnjom a najbolje kombinacijom te dve stvari što ja i radim neko vreme prosto brojeći kalorije što pruža veću slobodu pri izboru namirnica i vežbanjem (sada skoro svaki dan u teretani)
i kg polako opadaju....pooolaaaakooo za 4 meseca 10kg što je možda malo ali za godinu dana je to 30 kg što svakako nije malo
nije sporno ni to da li ću izdržati godinu dana jer ne razmišljam o kraju....pa neka bude i dve godine.... što duže taljigam ukoreniće se navike koje posle neće dozvoliti povratak na staro
e sad se pitate zašto sam ovde kad sve lepo znam :innocent: jednom mi reče endokrinolog:"Neverovatno kako gojazne osobe sve znaju o ishrani."......nije hteo da mi da nikakvu dijetu a kada sam odlazila iz ordinacije rekao je svome pomočniku: " ...šta joj fali, izgleda kao reklama za zdravu hranu." Tada sam imala znatno manje godina i 90 kg.
nego, mnogo se raspisah
ovde sam zato što sam slučajno....guglajući naišla na vas i ono što sam pročitala mi je zvučalo razumno i lakše nego ono što sam do tada praktikovala jer sam bila uvek polugladna a znam da meso zasičuje a nije mi ni teško da se odreknem UH jer volim meso i povrče i već sam držala keto dijete sa uspehom (vračala sam težinu jer sam se vračala i starim navikama)
i stekla sam utisak da vi znate nešto što drugi ne znaju i da će to da deluje poput čarobnog štapića
sad mogu da kažem da mi jako smeta ta jednoličnost u ishrani pa se trudim da koliko toliko to napravim ukusnim a da se ne odstupa od osnovnih principa što baš i nije uvek izvodljivo
eto , toliko od mene i više ne ulazim u rasprave, to stvarno ne volim ni da radim ni da čitam pisaću plan za ishranu i postavljati pitanja kada mi nešto nije jasno pa ako neko nađe za shodno da odgovori ili da me posavetuje unapred se zahvaljujem
Ne mora da se gleda u gram,ali bi trebalo da bude priblizno,ako ste vec tako odredili rotacije uh,znaci bitno je da bude bar 30-40 g uh razlike da bi to imalo nekog smisla
proteina u jogurtu ima relativno malo ako cete popiti samo chasu od 2dl .. mozda 10g ali i to je recimo ko 2 jajeta..
verovatno su vam rekli da racunate UH da se ne bi zbunili , ali ocigledno je postignut kontraefekat :evillaugh: