Titanic90
Ako ti je ovo prvi put da ides u teretanu onda ti je 30 kg na bencu prvi put u zivotu i vise nego dobro. To je vise od pola tvoje tezine (30 kg tegovi + 10 kg sipka). Kada radis sklekove dizes ~65% svoje kilaze ali tada ti radi skoro celo telo a na bencu samo grudi, triceps i po malo rame. Prve 3-4 nedelje su dosta teske posle brzo dobijas na snazi kada se misici naviknu. Racunaj da ces za mesec dana dici benc na 50 kg i posle toga svaki mesec dizati za po 10 kg. Posle 5 meseci ces raditi ~80-100 kg (pravilno, vidi moj savet). Vise od ovoga za rekreativca koji zeli da ima lepe grudi a visok je 190 i tezak 80 kg (verovatno ces do tada toliko imati) ne treba.
Moj savet ti je:
Kada sam pre 10 godina posao u teretanu (tada sam imao ~18-19 godina, 185 cm, ~68-70 kg) trener/vlasnik teretane me je mesec dana tereao svaki dan da radim vezbe sa praznom sipkom da bi mi se misici oformili, rasteglili da bi dobio formu... Takodje bitno ti je radis benc (i ostale vezbe) pravilno. Pravilo se radi benc da 2.5-3s kontrolisano sporo spustas sipku na grudi i onda da za 1-1,5s izguras gore (misic raste kada se teg spusta). 80% ljudi u teretani radi nakaradno i na njih nemoj ni da obracas paznju. Kada radis nakaradno mozes da dizes i do 50% vise ali jbg ne pogadjas misic kako treba, koja je svrha onda raditi... Vise ces ti sa 30-40 kg pravilnog rada napredovati nego likovi koji su u prvih mesec dana uzeli da rade sa 60 kg i njima sipka bukvalno za 0.5s padne na grudi i onda im kolega 3-4s vuce sipku gore.
Sto se tice bicepsa ravnom sipkom i krivom. Dok radim sa krivom na klupi podlaktice ni ne osecam da radim, samo biceps. Krivu sipku sam skoro i izbacio radim svaki 3-4. trening. Tesko da se moze nabaciti masa na podlaktice ako se ne radi pregib sa ravnom sipkom. Jeste da ravna sipka 10x vise boli nego krivom ali isplati se. Ovo je barem neko moje misljenje.